Suuri korkeus tuo mukanaan kauniita maisemia ja miltä tuntuu ohuemmalta ilmalta. Saatat olla lomalla korkealla tai osallistua kalliokiipeilyyn tai patikointiin ja löytää, että kamppailet hengityksestä. Kehosi nostaa hengitysnopeutta pyrkiessasi lisäämään happea. Voit suorittaa muutaman hengitystekniikan työskennelläksesi keuhkojesi kanssa eikä niitä vastaan.
Happi
Kohdassa "Harjoittelu ohueseen ilmaan" Karp osoittaa, että syy siihen, että sinulla on vaikeuksia hengittää suurilla korkeuksilla, on se, että ilmanpaine laskee nouseessasi. Tämä johtaa siihen, että vähemmän happea pääsee keuhkoihin hengitettäessä. Ilman happitaso ei muutu. Ilma sisältää 20, 93 prosenttia happea riippumatta siitä, missä seisot maan päällä. Se on ilmanpaine, joka aiheuttaa muutoksen happea saapuessaan vartaloosi.
Syvä hengitys
Yksi tapa kompensoida vähentynyttä hapenkulutusta korkeilla korkeuksilla on hidastaa hengitysnopeutta, mutta lisää hengityksen syvyyttä. Sen sijaan, että hengität nopeasti, matalalla ja vain keuhkoissa, hengitä hitaasti, syvästi ja hengitä, kunnes vatsasi laajenee. Kun aktiivisuus kasvaa ja hengitysnopeutesi nopeutuvat, lisää hengitystiheyttäsi, mutta pidä hengitykset syvät ja keskittyneet.
Painehengitys
Tekniikka hiilidioksidimäärän lisäämiseksi hengitettäessä on kukkaro kukkaro ja voimakas uloshengitys. CW Shurman kirjoittaa "Kymmenessä lääkkeettömässä tavassa selviytyä korkeudesta": "Tämä tekniikka voi mahdollistaa helpomman hapenvaihdon keuhkoissa. Shurman ehdottaa myös hidastaa vauhtiasi yrittäessäsi hidastaa hengitystäsi tasolle, joka antaa sinun jatkaa harjoitteluasi johdonmukaisesti sen sijaan, että tauko hengittäisi. Tavoitteena on välttää ylikuormitus.
