Lopeta viritys, jos olet huolissasi sydämen ja aerobin harjoituksen sovittamisesta kiireiseen aikatauluusi. Kun teet sydäntä, liikut aerobisesti. Termit ovat vaihdettavissa, ja harjoitukset tarjoavat samat edut, vaikka sanat ovatkin peräisin eri lähteistä.
Kärki
Aerobinen liikunta ja sydän ovat olennaisesti samat. Nämä toiminnot lisäävät hengitystäsi ja sykettäsi lisää happea jatkuvaan harjoittelujaksoon.
Sydän vs. aerobinen: helppo vastaus
Aerobinen liikunta ja sydänliikunta ovat pohjimmiltaan sama asia. Clevelandin klinikan mukaan molemmat termit viittaavat harjoituksiin, joilla on sama tavoite ja joilla saavutetaan samat tulokset: parannettu kunto lisäämällä sekä hapenkulutusta että sykettä. Kun nostat hengitystiheyttäsi siirtämällä kehon suuria lihaksia, sydämesi pumppaa kovemmin ja nopeammin. Sydän ja aerobisuus ovat molemmat synonyymi kestävyysharjoituksen käsitteelle.
Tekninen vastaus
Mutta kun nostat sykettä, hapenkulutus kasvaa automaattisesti ja päinvastoin. Vaikka "sydän" ja "aerobinen" ovat teknisesti erilaisia, niitä tapahtuu samanaikaisesti eikä niitä voida erottaa toisistaan. Kun suoritat kardioharjoittelua, työskentelet aerobisesti.
Tyypit sydän
Jos et ole vieläkään vakuuttunut siitä, että sydän- ja aerobiset harjoitukset ovat samoja, tutustu esimerkkeihin. Uinti, lenkkeily, juokseminen, kävely, tanssi, pyöräily, tenniksen pelaaminen ja muut aktiviteetit, jotka pitävät sinut liikkeessä pitkään, ovat osa pitkää aerobisten harjoittelujen luetteloa. Jokaisen intensiteetti ja kesto määrää poltettavien kalorien määrän ja vaikutukset yleiseen kuntotasoon.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin tai 75 minuutin voimakkaan intensiteetin aerobiseen harjoitteluun viikossa.
Mikä se ei ole
Maton kääntöpuolella, niin sanotusti, tietyt harjoitukset eivät kuulu aerobisten tai sydänliikunnan luokkaan. Vaikka saatat kokea nopeaa happea puhkeamista tai nostaa hetkeksi sykettä, näitä toimintoja ei ylläpidetä tarpeeksi kauan voidakseen katsoa aerobiseksi.
Painonnosto ja muu voimaharjoittelu, nopeusharjoittelu ja voimaharjoittelu eivät kuulu kardio- tai aerobisen ilmastoinnin luokkaan. Tällaiset aktiviteetit parantavat yleistä kuntoasi tavoilla, joilla aerobiset ja sydänharjoitukset eivät ole, mutta niiden päätavoite ei ole hengitys- ja sydän- ja verisuonikestävyyden parantaminen. Esimerkiksi jooga parantaa liikettä, voimaa, joustavuutta ja tasapainoa Mayon klinikan mukaan.
: Määritelmä aerobinen kunto
Nämä muut harjoitustyypit voivat kuitenkin parantaa suorituskykyäsi aerobisen ilmastoinnin aikana. Parempi tasapaino ja voima voivat parantaa kykyäsi suorittaa aerobisia harjoituksia, kuten pitkän matkan juoksua.
