Nilkkasi kantavat paljon voimaa ja painoa päivittäin, etenkin jos työskentelet työssä, jossa olet jaloillasi koko päivän, tai jos suoritat voimakkaita harjoituksia, kuten juoksemista tai kilpaurheilua. Nilkan luu yhdistää sääriluun jalan 28 luuhun ja 30 niveleen. Monimutkainen ja pieni nivel, nilkka on helposti nyrjähtävä, kireä ja murtunut erilaisten toimintojen aikana. Antaa nilkoillesi hellävarainen rakkaus ja hoito, harjoittele alla olevia harjoituksia nivelen säätämiseksi ja vahvistamiseksi.
Vaihe 1
Aloita istuimesta molemmat jalat ojennettuna edessäsi. Jos tässä asennossa on vaikea istua, yritä nostaa itseäsi pinottujen viltien, tyynyjen tai pyyheiden päälle, kunnes löydät mukavan istuimen. Osoita varpaitasi poispäin, jota kutsutaan myös dorsiflexioniksi, ja taivuta sitten varpaita itseäsi kohti, nimeltään plantarflexion. Voit lisätä harjoitukseen ylimääräisen haasteen kiertämällä vastusnauhan jalkasi pallon ympärille. Pidä kiinni nauhasta ja lisää kevyesti jalkapalloa, mikä lisää vastuskykyä.
Vaihe 2
Vapauta nauha ja kiertäkää varpaat vasemmalle ja sitten takaisin oikealle edestakaisin tuulilasinpyyhkimen liikkeellä. "Meridiaaniharjoitus itsensä parantamiseksi" mukaan tämä harjoitus auttaa palauttamaan tasapainon ja verenkiertoa nilkan nivelissä.
Vaihe 3
Seiso tuolin takana kädet pitämällä tuolin takana. Paina jalkojen pallot lattiaan ja nosta korkoosi ylös lattiasta. Laske korot takaisin alas lattiaan ja toista.
Vaihe 4
Seiso askeleen reunalla, joka on lähellä maata, ja pidä kiinni kaiteesta. Nosta korkoosi samalla kun painat jalkojesi palloja askelmaan. Laske korkoosi alas kohti lattiaa, pudottamalla ne hiukan askeleen alapuolelle.
Kärki
Suorita harjoitukset yli 10 kertaa kukin, kolme kertaa päivässä.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet jatkuvaa nilkkakipua, johon liittyy nilkan turvotusta.
