Syke tai pulssi on kuinka monta kertaa sydänlihaksen pumput minuutissa. Syke muuttuu koko päivän ja on yleensä alhaisempi aamulla yöunen jälkeen ja voi nousta korkeammalla rasituksen aikana. Nämä ovat normaaleja heilahteluita, joita esiintyy sydämen lihaksen reagoidessa kehon veren ja hapen tarpeisiin eri tilanteissa. Jos syke kuitenkin nousee liian korkeaksi tai on kohonnut kroonisesti, ongelmia voi esiintyä. Yksi tilanne, joka voi aiheuttaa korkean sykkeen, on stressi. Komplikaatioiden ehkäisemiseksi on tärkeätä ymmärtää kuinka stressi vaikuttaa sykeeseen ja mitä voidaan tehdä stressitason ja sykkeen pitämiseksi hallinnassa.
Henkilöllisyystodistus
Kun sydänlihas työntää verta kehon läpi, kohdistuu painetta verisuonen seiniin. Tämä voidaan tuntea pulssina tai sykkeenä. Helpoin paikka tuntea pulssi on ranteessa, jota kutsutaan säteittäiseksi pulssiksi, tai kaulassa, joka on kaulavaltimon pulssi. Etu- ja keskisormen sijoittaminen yhdelle näistä kahdesta kohdasta ja pulssin tuntemien kertojen laskeminen tuottaa yksilön syke. Pulssi voidaan laskea kokonaan minuutiksi tai se voidaan laskea 10 sekunniksi ja kerrota sitten kuudesta. Kansallisen ensiapujärjestön mukaan normaali syke on välillä 60–90 lyöntiä minuutissa. Urheilijoiden pulssi voi olla niinkin alhainen kuin 40, ja joillakin henkilöillä pulssi on yli 90, vaikka mitään tautia ei olekaan. Sydämen sykettä, joka on jatkuvasti yli 90, pidetään kuitenkin korkeana ja se tulisi arvioida.
näkökohdat
Stressi on osa arkea, mutta se on subjektiivinen kokemus, American Institute of Stressin mukaan. Se, mikä on stressaavaa yhdelle henkilölle, ei välttämättä aiheuta stressiä toisessa. Lisäksi kaikki reagoivat stressiin eri tavalla. Jotkut suhtautuvat siihen askel, kun taas toisilla on vaikea selviytyä. Jokaisessa tilanteessa, jossa vartalo tuntee stressiä, tapahtuu tapahtumien ketjureaktio, joiden tarkoituksena on auttaa vartaloa selviytymään tilanteesta. Erilaisia kemikaaleja vapautetaan kehon taistelemiseksi tai pakenemiseksi, mikä aiheuttaa monia muutoksia kehossa. Tähän sisältyy sykkeen ja hengitysnopeuden lisääminen kehon tarvitseman ylimääräisen veren ja hapen toimittamiseksi sekä immuunijärjestelmän ja ruuansulatusjärjestelmän tukahduttaminen energian säästämiseksi. Sitten kun uhka on ohitettu, ruumis palaa lepotilaan.
varoitukset
Vaikka stressivaste on luonnollinen ja hyödyllinen vastaus tietyissä lyhytaikaisissa tilanteissa, ongelmia voi syntyä, kun stressivaste aktivoidaan jatkuvasti. Näin voi käydä, jos jokapäiväisestä elämästä tulee stressaavaa perhe-, työ-, taloudellisten tai terveysongelmien vuoksi. Näissä tilanteissa taistelu-tai-lento-reaktio ei ehkä koskaan sammu kokonaan, mikä pitää kehon jatkuvassa kiihtymistilassa. American Medical Associationin lehden mukaan tämä voi aiheuttaa terveysongelmia, koska stressivasteen aikana vapautuneet hormonit - kuten adrenaliini - tekevät sydänlihaksesta työtä vaikeampaa ja nopeampaa. Ajan myötä tämä voi johtaa kroonisesti kohonneeseen sykkeen, epänormaaliin sydämen rytmiin, sydämen vajaatoimintaan, sydänkohtauksiin ja äkilliseen sydänkuolemaan. Tämä on erityinen huolenaihe niille, joilla on sydänsairaus. Lisäksi naisilla enemmän kuin miehillä on korkeampi sydänkomplikaatioiden riski stressin takia.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
Vaikka stressivaste voi nostaa sykettä, meditaation tai rentoutumistekniikan oppiminen hallitsemaan stressiä voi auttaa alentamaan sykettä. Massachusettsin yleissairaalan Benson-Henry-mielen kehon lääketieteen instituutin mukaan rauhallisemman tilan, jota kutsutaan rentoutumisvasteeksi, avulla voidaan hidastaa aivojen aaltoaktiivisuutta, alentaa verenpainetta ja vähentää sykettä. Tämä tekniikka on osoittautunut hyödylliseksi sydänsairauksien ja monien muiden sairauksien hoidossa, kun se yhdistetään asianmukaiseen lääketieteelliseen hoitoon ja terveellisten elämäntapojen valintaan.
Rentoutumistekniikat
Meditaation tai rentoutumistekniikoiden harjoittelu ei ole pelkästään rauhallisen tilan saamista, Mayon klinikan mukaan on hyödyllistä myös vähentää stressin aiheuttamaa kehon kulumista. On olemassa monia rentoutustekniikoiden muotoja, joita voidaan käyttää. Istuminen hiljaa ja keskittyminen hengittämiseen tai sanoihin, kuten rentoutumiseen tai rauhaan, on perusmuoto. On myös tekniikoita, jotka käyttävät omaehtoisia ehdotuksia tai kuvia kuvittelemaan kehoaan. On olemassa myös liikkuvia meditaatiomuotoja, kuten jooga ja tai chi. Kävelystä, pyöräilystä tai uinnista puhuminen voidaan myös muuttaa meditaationa. Riippumatta siitä, mitä muotoa käytetään, tavoitteena on siirtää mieli pois huolestuttavista ajatuksista ja antaa huomion olla sataprosenttisesti hengitykselle, sanalle, kuvalle tai suoritettavalle toiminnalle. Tämä lähettää mielen ja kehon signaaleja siitä, että rentoutua on kunnossa, mikä puolestaan voi alentaa sykettä.
