On hyvin tiedossa, että säännöllinen fyysinen toiminta johtaa pidempään elämään ja pienempaan monien sairauksien riskiin, mutta jos tyydyttävät tyypilliset kuntosaliharjoittelu tai lenkkeily korttelin ympäri, sinun kannattaa kokeilla erilaista lähestymistapaa fyysiseen kuntoon. Kiipeily on yhä suositumpi urheilulaji, joka tarjoaa koko vartaloharjoituksen ilman monotonista askelmista juoksumatolla.
Fyysisen toiminnan ohjeet
Aerobinen liikunta on tärkeä tekijä parantamassa sydän- ja verisuoniterveyttä, ja melkein kaikkien aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuuttia keskisuurten intensiteettien tasolle tai 75 minuuttia voimakasta aerobista harjoittelua viikossa, Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön mukaan. Säännöllinen aerobinen harjoittelu polttaa kaloreita ja auttaa pitämään painosi terveellisellä alueella. Se vähentää myös korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Kiipeily sydän- ja verisuoniterveyden hyväksi
Kiipeily kiihdyttää sydäntäsi ja hengitystäsi, joten se on hyvä valinta sydänharjoitteluun. Vuoden 1997 tutkimuksessa, joka julkaistiin "British Journal of Sports Medicine" -lehdessä, havaittiin, että 14 kokenut kiipeilijän syke- ja energiankulutustasot kiipetettäessä sisäseinään olivat samanlaisia kuin juokseminen kohtalaisella nopeudella, joka on välillä kahdeksasta 11 minuuttiin mailia kohti. Wisconsinin yliopiston "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" -julkaisussa vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kalliokiipeily vastasi American Sports Sports College -ohjeita syke- ja energiankulutukselle. Tämä tutkimus sisälsi korkeakouluikäisiä osallistujia, joilla oli rajallinen kiipeilykokemus. Kalliokiipeilystä aiheutuvat intensiteettiasteet riippuvat kiipeätyn pinnan tyypistä ja vaikeudesta sekä siitä kuinka nopeasti kiipeät. Sekä sisä- että ulkokiipeily tarjoavat kehon koko aerobisen harjoituksen useimmille osallistujille, etenkin jos lepoajat ovat rajoitettuja kiipeilypisteiden välillä.
Muut skaalauskivien edut
Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan 155 punnan yksilö polttaa keskimäärin 298 kaloria jokaista 30 minuutin rynnäkköajoa kohti kiipeämällä, asettamalla sen tasolle 5 km / h juoksemisen tai jääkiekon pelaamisen kanssa. Ainakin 10 000 askelta päivässä tavoitteleminen on arvokasta kuntotavoitetta useimmille aikuisille parantaa sydämen terveyttä ja menettää tai ylläpitää painoa. Purduen yliopisto arvioi, että kalliokiipeily vastaa 244 askelta minuutissa, jolloin se on hiukan yli 222 askelta minuutissa, joka arvioidaan ajamalla 10 minuutin maili. Kiipeilykalorien polttavan voiman lisäksi kalliokiipeily tarjoaa tehokkaan voimaharjoitteluharjoituksen. Kiipeily kiinnittää vartalon suurimpia lihaksia, mikä auttaa parantamaan voimaa ja kestävyyttä.
Varovainen kiipeily
Jos olet uusi kiipeily kiipeilyyn, on tärkeää käydä oppitunteja tai osallistua kokenut ohjaaja kiipeilykurssiin oppimaan asianmukaiset turvatoimenpiteet ja kiipeilytekniikat. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista terveysongelmista ennen uuden liikunnan aloittamista ja kuuntele kehosi. Useimmat aloittelijat tarvitsevat päivän tai kahden tauon kiipeilyistuntojen välillä, jotta lihakset voivat palautua. Ohita kalliokiipeily, jos olet raskaana. Jopa kokeneet kiipeilijät voivat luistaa, joten valitse sydänharjoittelu, jolla on minimaalinen mahdollisuus loukkaantumiseen, jos odotat.
