Erityiset asteikot, MRI-arvot, kaavat sekä BMI- ja lihasmassalaskurit: Nämä ovat tyyppejä menetelmiä, joita voidaan käyttää laskettaessa kehon massaa ja lihasmassaa.
BMI ja lihasmassaprosentti
Painoindeksi (BMI) on painon mitta, laskettuna painona jaettuna korkeudella. Terveys- ja ihmispalvelujen osaston mukaan BMI mittaa ylipainoa kuin ylimääräistä rasvaa. On huomattava, että BMI ei erota ylimääräistä rasvaa, lihas- tai luumassaa eikä tarjoa rasvan jakautumista.
Kaiken kaikkiaan kehosi massa koostuu kehon rasvasta ja laihasta kehon massasta, ja BMI ei erota näitä kahta, selittää Nutrition Today -lehti. Toisin sanoen, jollain voi olla korkea BMI, mutta alhainen rasvamassa tai korkea BMI ja matala laiha massa.
On huomattava, että laiha kehon massa ei koostu pelkästään lihaksesta, vaan myös luusta.
Lihasmassan laskentamenetelmät
On olemassa muutamia menetelmiä, joita voidaan käyttää mittaamaan lihasmassaa, tosin joissakin tapauksissa tarkkuus on kyseenalainen. Menetelmiin kuuluvat:
MRI: MRI on luultavasti luotettavin tapa laskea lihasmassaprosentti. Yhdessä heinäkuun 2000 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Applied Physiology -sivustossa (jota on sittemmin tarkistettu ja korjattu vuonna 2014), tutkijat käyttivät MRI-tutkimuksia tutkiakseen ikän, ruumiinpainon, korkeuden ja sukupuolen vaikutusta luurankojen lihaksen jakautumiseen. MRI: n avulla tutkijat pystyivät saamaan tarkan lukeman lihasmassasta, ja löysivät muun muassa luuston lihasmassan vähentymisen kolmannella vuosikymmenellä, ja miehillä oli huomattavasti enemmän luurankojen lihasmassaa.
Asteikko: Kalifornian yliopiston Berkeleyn mukaan yksi tapa mitata laihaa kehon massaa on käyttää kehon rasva-asteikkoa, joka käyttää bioelektristä impedanssitekniikkaa mittaamaan kehosi rasvaa. Kun kehon rasva on laskettu, voit vähentää sen luvun 100: sta saadaksesi laiha kehon massa. Ainoa haittapuoli rasva-asteikon käyttämisessä on, että ne ovat usein epätarkkoja ja useat muuttujat voivat vaikuttaa tuloksiin.
Kaava: Merivoimien fyysisen valmiuden ohjelma suosittelee kaavan käyttämistä, joka mittaa eri kehon osien ympärysmittaa kehäarvon (CV) mittaamiseksi. Ne asetetaan sitten kaavioon kehon rasvaprosentin arvioiden avulla. Voit sitten käyttää tätä numeroa laskea kehon massaprosentti. Sotilaat käyttävät tätä kehon rasvan ja vähärasvaisen painoprosentin laskentamenetelmää, mutta se ei ole täysin tarkka.
Syyt alhaiselle lihasmassalle
Matala lihasmassa on sisällytetty äskettäin aliravitsemuksen diagnostisiin kriteereihin, selittää tammikuussa 2019 julkaistu The Journal of Acute Post and Acute and Long-Term Care Care Medicine.
Muita lihasmassan kehitykseen vaikuttavia tekijöitä ovat ikä ja ruokavalio. Proteiini on tärkein lihasruoka ja auttaa lihasten kasvua, kertoo Harvard Health Publishing.
Iästä saakka 30 vuoden jälkeen olet menettänyt jopa 3–5 prosenttia lihasmassastasi vuosikymmentä kohti. Miehet menettävät jopa 30 prosenttia lihasmassasta elinaikanaan.
