Taaperoikäiset ovat tunnetusti nirso syöjiä, jotka usein mieluummin yksinkertaisia hiilihydraatteja kuin runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia. Taaperoystävällisten, helppo syödä, proteiinipitoisten ruokien löytäminen voi olla haastavaa. Hyviä taaperoikäisten proteiinilähteitä ovat liha, siipikarja, munat ja pavut. Kysy lastenlääkäriltäsi uusien ruokien ja mahdollisten ruoka-allergioiden käyttöönottoa, erityisesti maapähkinöitä varten.
Maitotuotteet
Juusto, maito, jogurtti ja raejuusto ovat kaikki arvokkaita proteiinilähteitä taaperoille. Valitse täysrasvainen versio alle 2-vuotiaille taaperoille. Voit lisätä maitotuotteiden proteiineja sekoittamalla rasvatonta kuivamaitoa säännöllisiin maito- tai kermapohjaisiin keittoihin ja kastikkeisiin, suosittelee Atlantan lasten terveyshoitoa tai käytä jogurttia ja tuoreita hedelmiä terveellisten ja taaperoille sopivien smoothien valmistamiseksi. Kuusitoista unssia maitoa ja vain yksi unssi lihaa päivässä tarjoaa 16 grammaa proteiinipikkulapsia joka päivä, kertoo ravitsemusterapeutti Sue Gilbert osoitteessa iVillage.com.
munat
Munat ovat helppo vaihtoehto tarjota taaperoille runsaasti proteiinia, 6 grammaa yhdessä munassa. Lisää munat muihin ruokia tai tarjoile niitä yksinään. Kokeile maalata munanmunanmuna oranssi tai vihreä sekoittamalla siihen terveellinen kasvissose, suosittelee WhatToExpect.com. Leikkaa kovat keitetyt munat kiilaksi tai kanootiksi, ehdottaa AskDrSears.com.
Pavut
Pavut ovat monipuolinen lisäys lapsesi ruokavalioon. Tarjoile pavut ja soseet pitaleivän, tuoreiden tai höyrytettyjen vihannesten tai täysjyväkeksejen kanssa. Lisää papuja tortillaan yksinkertaisen burriton tai quesadillan valmistamiseksi tai tarjoile niitä yksinään sormenruoana nuorille taaperoille, suosittelee WhatToExpect.com. Voit ostaa säilöttyjä papuja tai keittää itse vähentääksesi natriumin kokonaismäärää. Pavut eivät ole vain hyvä proteiinilähde, vaan myös erinomainen kuitulähde.
Pähkinävoit
Maapähkinävoi on taaperoiden suosikki ja erinomainen proteiinilähde. Levitä maapähkinävoita tai muita pähkinävoita ohuiksi tukehtumisriskin välttämiseksi, ehdottaa WhatToExpect.com. Jos maapähkinä- tai pähkinäallergiat ovat huolestuttavia, soija- tai auringonkukkavoita on saatavana monista kaupoista, ja niiden maku ja rakenne ovat samanlaiset.
Liha
Vähärasvainen liha ja siipikarja ovat erinomainen proteiinin ja raudan lähde, kertoo WhatToExpect.com. Jos taapero nauttii lihasta, sinulla on todennäköisesti vähän huolenaiheita proteiinien kulutuksesta. Jos hän ei tee niin, kokeile piilottaa jauhettu kana- tai kalkkunarinta pastakastikkeessa tai chilissä, tehdä lihapalloja tai leikata viipaloitua lihaa pikkuleikkureilla.
