Kuulet "maitohapon" ja "maitohapon", joita kouluttajat, valmentajat ja muut urheilualan asiantuntijat käyttävät keskenään. Puhuvien kielten mukaan ihmiset olettavat sinun tarkoittavan samaa asiaa, kun käytät kumpaa tahansa termiä, mutta ne ovat teknisesti erilaisia. Keha tuottaa laktaattia vastauksena aerobiseen harjoitteluun ja toimii polttoaineena lihaksille, hidastaa väsymystä ja estää vammoja. Maitohappo sisältää yhden ylimääräisen protonin, ja elimistö ei tuota sitä ollenkaan harjoituksen aikana.
Yksi protoni
Tekninen ero laktaatin ja maitohapon välillä on kemiallinen. Laktaatti on maitohappo, josta puuttuu yksi protoni. Aineen on oltava happo, jotta sen voi luovuttaa vetyionia; kun maitohappo luovuttaa protoninsa, siitä tulee sen konjugaattiemästä tai laktaattia. Kun puhut kehon laktaattituotannosta ja maitohappo- tai maitohappokynnyksestä, ero on suurelta osin semantiikka. Mutta elin tuottaa ja käyttää laktaattia - ei maitohappoa.
Mikä on laktaatti?
Kovan harjoituksen aikana, kilpailun suorittamisesta aallokkoon surffailuun, hengitysnopeutesi nousee lisää happea toimiville lihaksille. Jotkut harjoitukset ovat niin intensiivisiä - kuten raskaan käsipainon nostaminen tai uiminen pois haista - että kehosi ei voi käyttää happea riittävän nopeasti lähteeksi polttoaineen luomiseen. Näitä nopeaa, intensiivistä aktiivisuuspurskausta varten kehosi on siirryttävä anaerobiseen tilaan - jonka aikana kehossa varastoitunut energia hajoaa yhdisteeksi, jota kutsutaan pyruvaatiksi.
Kun sinulla ei ole tarpeeksi happea toiminnan suorittamiseen, keho muuttuu pyruvaatista laktaatiksi polttaakseen lihaksia. Fit folk voi käyttää tätä energiantuotantomuotoa yhdestä kolmeen minuuttiin.
Laktaatin korkeat tasot
Kun lihakset työskentelevät voimakkaalla tasolla, ne muuttuvat happammiksi, mikä häiritsee ampumista. Laktaatti ei ole tämän happamuuden syy; se on itse asiassa vastalääke tämän lihaksen vajaatoiminnalle. Kun lihakset menettävät voimaa ja energiaa, laktaatti imeytyy sisään auttaakseen vastaamaan solujen depolarisaatiota. Tämä on tuttu lihasten poltto, jonka tunnet, kun et vain voi tehdä uutta rep: tä. Laktaatin tuotanto on suojamekanismi, joka estää kehoa vahingoittamasta itseään. Kun laktaattituotanto ei voi jatkua tasolle, joka tarvitaan lihaksen täydellisen vajaatoiminnan estämiseksi, saavutat kynnyksen.
Korkeita laktaattipitoisuuksia - tai, kuten sitä joskus kutsutaan, maitohappoa - syytettiin kerran viivästyneestä lihaskivusta. Maitohappo tai maitohappo eivät ole vastuussa arkuudesta. Pikemminkin tutkijat uskovat sen johtuvan lihaksen mikrokyyneleistä, joita esiintyy rasittavan harjoituksen aikana.
Mitta urheilullinen menestys
Laktaatti on välttämätöntä harjoitteluprosessissa. Se auttaa vahvistamaan mitokondrioita, energiavoimaloita jokaisen lihassolusi sisällä. Lisää solujen mitokondrioiden lukumäärää ja parannat kestävyyttäsi ja vahvuuttasi. Erityisen tehokas laktaattikynnyksen kehittämisessä on korkeaintensiivinen intervalliharjoittelu, jossa teet lyhyitä harjoituksia erittäin rasittavasta harjoittelusta laktaattikynnyksesi kohdalla tai lähellä sitä. Mitä paremmin pystyt käsittelemään laktaattia, sitä suurempi on kykysi saavuttaa korkea suorituskyky.
Noin 75 prosenttia harjoituksen aikana tuottamasi laktaatista käytetään tätä hillitsevänä energialähteenä; muut 25 prosenttia vuotaa vereen, jolloin tutkijat testaavat laktaattitasot harjoituksen aikana. Kerran ajateltiin, että korkean tason urheilijat tuottivat vähemmän laktaattia; On todennäköisempää, että nämä urheilijat kykenevät paremmin hyödyntämään tuottamaansa laktaattia ja vuotavat vähemmän verenkiertoon, joten heidän testinsä osoittavat pienempiä määriä.
