Korkean kolesterolitaso voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Vaikka lääkkeet voivat auttaa alentamaan matalatiheyksistä lipoproteiinia tai "huonoa" kolesterolia, voit myös muuttaa ruokavaliota ja liikuntatottumuksia alentaaksesi LDL-tasoa. Ruoka, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja tai ravintokolesterolia, voi nostaa LDL-tasoa, mutta tietyt muut ruuat, juomat, mausteet ja yrtit voivat auttaa parantamaan veren kolesterolitasoa.
Syötävät ruoat
Elintarvikkeet, joissa on paljon liukoista kuitua, kuten päärynät, palkokasvit, kaura, ohra, munakoiso ja okra, ovat hyödyllisiä, koska liukoinen kuitu auttaa vangitsemaan kolesterolia ja poistamaan sen kehosta. Soijaruoat sisältävät liukoista kuitua ja isoflavoneiksi kutsuttuja aineita, jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Avokadot voivat olla hyvä ruokavalinta ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, koska ne sisältävät liukoista kuitua sekä kasviskemikaalia, nimeltään beeta-sitosterolia ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka molemmat auttavat alentamaan huonoa kolesterolia. Pähkinät tarjoavat sekä tyydyttymättömiä rasvoja että kasvisteroleja, toinen yhdiste, joka auttaa poistamaan kolesterolia kehosta.
Juomat juomista
Juomalla vain 2 kupillista vihreää teetä päivässä 42 päivän ajan, voi alentua LDL-tasosi noin 8 prosentilla, todetaan tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin maaliskuussa 2005. "Journal of Nutritional Biochemistry" -lehdessä. Juominen viisi annosta päivässä mustaa teetä kolmen viikon ajan. voi myös auttaa alentamaan kolesteroliasi jopa 11, 1 prosentilla, lokakuussa 2003 lehdessä "Journal of Nutrition" julkaistun tutkimuksen mukaan. Tomaattimehussa on runsaasti lykopeenia, joka voi alentaa LDL: ää. Jos teet omaa mehua, sisällytä siihen parsakaalia ja kaalia sekä muita hedelmiä ja vihanneksia, koska näitä vihanneksia sisältävät mehut voivat auttaa alentamaan LDL-tasoa, sanotun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin marraskuussa 2003 julkaisussa "Japan Journal of Clinical Pathology".
Lisää maku mausteilla
Mausteet antavat enemmän kuin makua ruoallesi - monilla on myös terveyshyötyjä. Niitä, joista voi olla hyötyä LDL-tasojen alentamisessa, ovat valkosipuli, kurkumiini, inkivääri, kaneli ja korianteri. Joissain tapauksissa nämä mausteet vähentävät myös LDL: n hapettumista, mikä tekee vähemmän todennäköiseksi tukkeutuneiden valtimoiden esiintymisen ja lisäävät hyödyllisiä korkean tiheyden lipoproteiinitasoja, jotka auttavat poistamaan LDL-kolesterolia kehosta, arvioidaan lehdessä "Current" Kardiologiset arvostelut "marraskuussa 2010.
Mahdolliset rohdosvalmisteet
Vaalea psyllium voi auttaa alentamaan LDL-arvoasi jopa 10 prosentilla, jos otat 10–12 grammaa päivässä ainakin seitsemän viikon ajan, väittää MedlinePlus. Aloe voi myös auttaa, vähentämällä LDL-arvoasi jopa 18 prosentilla 12 viikossa päivittäisen annoksen ollessa 10 - 20 millilitraa, MedlinePlus toteaa. Ihmiset, jotka eivät siedä kolesterolia alentavia statiinilääkkeitä, voivat joskus saavuttaa merkittäviä LDL-vähennyksiä punaisella hiivariisillä ja tehdä elämäntapoihin muutoksia, kertoo "Annals of Internal Medicine" kesäkuussa 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan.
