Kreatiini on aminohappolisäaine, jota markkinoidaan usein kehonrakentajille ja laihduttajille, jotta voidaan auttaa rakentamaan laihaa lihasta ja vähentämään kehon rasvaa. Kreatiinista on tullut niin suosittu näissä käyttötarkoituksissa, että myynti kasvoi 220 miljoonaan dollariin vuonna 2005, Nutrition Business Journal -lehden mukaan. Yksi toinen hyöty urheilijoiden vaatimuksista kreatiinista on sen kyky nostaa energian tasoa. Tutkimuksen osoittamalla asialla voi olla jotain perustaa.
Henkilöllisyystodistus
Kreatiini löytyy lihasta ja kalasta, ja sitä valmistaa kehossa myös maksa, munuaiset ja haima. Sitten se muunnetaan kreatiinifosfaatiksi tai fosfokreatiiniksi ja varastoidaan lihaksiin energiaa varten. Kreatiini toimii eräänlaisena energiasiirtona, joka kuljettaa energiaa käyttökelpoisina kappaleina suurista varastointimolekyyleistä solujen paikkoihin, joissa työ on tehtävä. Kreatiini regeneroi kehosi menettämää energiaa kaikenlaisen rasituksen aikana.
Yleinen energianvahvistin
Lehden "Nutrition" huhtikuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin, voisiko pienet kreatiiniannokset parantaa lihaksen toimintaa. Annettuaan 20 terveelle nuorille koehenkilölle joko 0, 03 grammaa kreatiinia tai lumelääkettä painokiloa kohti päivittäin kuuden viikon ajan, tutkijat havaitsivat, että kreatiini ei tuottanut merkittäviä eroja kehon koostumuksessa tai vahvuudessa. Joissakin kokeissa kreatiinia saaneilla ryhmillä oli kuitenkin enemmän energiaa ja he vastustivat väsymystä.
Urheilullinen suorituskyky
Suorituskykyä voidaan parantaa lyhytaikaisilla harjoituksilla, joissa vaaditaan nopeutta ja voimaa, kuten sprintissä ja painonnostossa kreatiinilisäaineiden avulla. Nämä tulokset osoitettiin naispuolisten korkeakoululentopalloilijoiden tutkimuksessa Pohjois-osavaltion yliopistossa, joka julkaistiin Sport-lehdessä vuonna 2003. Fostokreatiinin todettiin auttavan tällaisten lyhytaikaisten, erittäin intensiivisen harjoituksen ajankohtana auttamaan uusiutuvien adenosiinitrifosfaatti tai ATP, tärkein energianlähde, jota lihakset käyttävät.
Aivoenergia
Kreatiini näyttää myös lupauksen tapa parantaa muistia ja älykkyyttä. Australialaiset tutkijat julkaisivat tutkimustulokset lokakuussa 2003 julkaisussa "Proceedings of the Royal Society", joka osoitti, että kreatiini lisää aivojen käytettävissä olevaa energiaa laskennallisiin tehtäviin ja parantaa henkistä kykyä. Samankaltaisen tutkimuksen huhtikuussa 2002 julkaistussa "Neuroscience Research" -julkaisussa havaittiin, että 8 gramman kreatiinin ottaminen päivässä viiden päivän ajan vähensi henkistä väsymystä, kun koehenkilöt suorittivat toistuvasti yksinkertaisen matemaattisen laskelman.
näkökohdat
Kreatiinilisäaineiden yleisin sivuvaikutus on turvotus ja painonnousu. Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat lihaskrampit, vatsavaivat, ripuli, huimaus, korkea verenpaine, maksan toimintahäiriöt ja munuaisvauriot. Jos otat pienemmän annoksen 5 grammaa päivässä jopa kuuden kuukauden ajan, sinulla on vähemmän todennäköistä, että koet nämä negatiiviset reaktiot. Huomaa, että kofeiini voi estää kehosi kykyä käyttää kreatiinia, ja kreatiinin ja kofeiinin yhdistäminen voi lisätä kuivumisriskiä. Jos harkitset säännöllisen kreatiinihoidon aloittamista, ota yhteyttä lääkäriisi etukäteen.
