Opiskelu on yleensä ensimmäinen kerta, kun olet yksin ja tee omia valintoja. Voit vapaasti syödä ja juoda mitä haluat, milloin haluat. Valitettavasti ei ole "pikakorjausta" saamasi painon menettämiseen. Kuitenkin stressin hallinta, riittävä nukkuminen ja juominen minimiin, säännöllinen liikunta ja terveellisten ruokavalioiden ylläpitäminen auttavat sinua laihduttamaan onnistuneesti.
Leikkaa stressi
Raskaat luokkakuormat ja opiskelu voivat varmasti edistää stressaavia aikoja, mikä voi vaikuttaa painonnousuun. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehden vuoden 2013 lehden tutkimuksessa osoitettiin opiskelijoille, joilla oli terveellisiä ruokailukäyttäytymiä, mutta jotka kokivat korkean stressitason, kehon rasvatuotot suuremmaksi kuin opiskelijoille, joilla oli samanlainen terveellinen ruokailukäyttäytyminen, mutta stressiä pidettiin matalana. Ajanhallinta on avain stressin vähentämiseen. Priorisoi opinnot ja välitä luokan ohittamista niin houkuttelevalta kuin se voi olla. Pysy säännöllisesti yhteydessä professoreihisi ja akateemiseen neuvonantajaasi. Ne voivat auttaa sinua vähentämään akateemiseen stressiin liittyviä tekijöitä suunnittelu- ja opintomenetelmin. Kokeile myös meditaatiota, joogaa ja hengitysharjoituksia auttaaksesi hallitsemaan stressiä.
Lampaiden laskeminen
Yliopiston vaatimukset voivat usein jättää sinut tuntemaan itsesi tyhjentyneeksi ja yleisemmin unen puutteeksi. Chicagon yliopiston lääketieteen laitoksen tutkijoiden kirjoittaman tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Sleep Medicine Reviews -julkaisussa 2007, unen menetyksellä voi olla merkitystä liikalihavuuden lisääntymisessä. Unihäiriön kielteiset vaikutukset voivat tosiasiallisesti lisätä ihmisten ruokailuaikojen määrää ja lisätä heidän mahdollisuutta kuluttaa korkeaenergisesti tiheitä ruokia, kuten pikaruokaa ja virvoitusjuomia, joihin pääsee helposti kampuksella. Tavoitteena on seitsemän tai yhdeksän tuntia unta leikata nuohoa.
Late Night Munchies
Alkoholin juominen, mikä ei ole harvinaista yliopistojuhlissa, voi osaltaan vaikuttaa ylensyöntiin. Myöhäinen yö syöminen on yleensä osa yliopistokokemusta. Vuonna 2008 julkaisussa Eating Behaviors -lehdessä julkaistiin tutkimus, jonka mukaan epäterveellisen ruoan syöminen myöhään illalla tapahtuu useammin juomayöllä kuin ei juominenyöllä. Ajan myötä tämä voi johtaa painonnousuun. Rajoita juomajaksoja ja vältä juomista.
Takaisin perusasioihin
Tässä älypuhelimien maailmassa on lukuisia ilmaisia sovelluksia, joiden avulla voit seurata syömiäsi kaloreita ja syömiäsi ruokia, jotka auttavat sinua pysymään painonpudotussuunnitelmassasi. Liity koulun kuntosalille. Kokeile intramural-urheilua pysyäksesi aktiivisena ja tavataksesi uusia ihmisiä, joista jotkut saattavat myös ajatella laihtua. Käytä energiatiheitä ruokia, kuten hedelmiä ja täysjyviä, kylläisyyden aikaansaamiseksi ja kestävän energian tuottamiseksi. Monissa korkeakouluissa on rekisteröityneitä dieettilaisia. Jos haluat laihtua onnistuneesti, käytä resurssejasi hyvin ja nauti matkasta.
