Epäterveellinen ruokavalio ei tarjoa kehollesi oikeita määriä ja tyyppejä ravinteita maksimaalisen terveyden kannalta. Keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio sisältää liian paljon kaloreita eikä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi tietyt ruokalajit aiheuttavat todennäköisemmin lääketieteellisiä ongelmia kuin toiset. Tiedä, mikä muodostaa epäterveellisen ruokavalion, ja vältä niitä ravitsemushaavoja.
Liian paljon kaloreita
Liian monet tai liian vähän kaloreita luo epäterveellistä ruokavaliota. 67 prosenttia amerikkalaisista on ylipainoisia tai lihavia. Monet ihmiset kuluttavat säännöllisesti liikaa kaloreita. Ylensyöminen johtaa joukkoon terveysongelmia, mukaan lukien sydänsairaudet, korkea kolesteroli, diabetes ja tietyt syöpätyypit. Voit vähentää näiden ongelmien riskiä tekemällä toimenpiteitä kalorien hallitsemiseksi ja terveellisen painon ylläpitämiseksi. Kuitenkin, jos et syö tarpeeksi kaloreita anoreksisen tai bulimisen käyttäytymisen takia, kehosi voi myös kärsiä. Liian vähän kaloreita voi johtaa lihasmassan menetykseen, sydänongelmiin ja kuolemaan.
Korkea rasva
Rasvapitoiseen ruokavalioon liittyy lisääntynyt aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riski. Tietyntyyppisten rasvojen, kuten voissa, kermassa ja rasvaisessa naudanlihassa olevien tyydyttyneiden rasvojen, syöminen voi nostaa veren kolesterolia ja johtaa plakkeiden muodostumiseen valtimoissasi. Nämä plakit voivat tukkia verisuonesi tai rikkoutua ja kulkea kehosi läpi aiheuttaen vaurioita sydämelle tai aivokudokselle. Muihin epäterveellisiin rasvoihin, joita vältetään, sisältyvät hydratuissa ja osittain hydrattuissa rasvoissa olevat trans-rasvahapot. Transrasvahappoja käytetään usein kaupallisissa leipomotuotteissa ja paistettuissa ruuissa.
Liikaa sokeria
Runsaasti sokeria sisältävät ruokavaliot voivat johtaa lihavuuteen ja lihavuuteen liittyviin terveysongelmiin. Sokeria on monissa muodoissa, ja se voidaan luetella fruktoosina, sakkaroosina, maissisiirappina ja melassina. Sokerit tarjoavat tyhjiä kaloreita, joilta puuttuu ravintoa ja lisäävät todennäköisyyttäsi tulla ylipainoisiksi tai lihaviksi. American Heart Association suosittelee, että naiset rajoittavat sokerin 6 tl: aan. päivässä, ja miehet välttävät syömästä enemmän kuin 9 tl. päivässä.
Fad ruokavaliot
Huijausruokavaliot antavat epärealistisia lupauksia nopeasta painonpudotuksesta. Jotkut näistä ohjelmista rajoittavat tai poistavat terveellisiä ruokia, kuten jyviä ja palkokasveja, tai edellyttävät sinun juovan epäterveellisiä puhdistuksia. Huijausruokavaliot voivat olla vaarallisia terveydellesi ja johtavat harvoin pysyvään painonlaskuun. Vältä villitysruokavalioita ja laihduta paino kokeilemalla ja totta menetelmällä maltilliselle kalorien rajoittamiselle ja liikunnalle.
