Kävely on hyvä harjoitus, jonka melkein kuka tahansa voi tehdä. Jopa ylipainoiset tai vakavasti kunnossa olevat ihmiset voivat kävellä ainakin vähän. Kävely auttaa kilpailemaan kiloa, parantaa sydämen kuntoa ja rakentaa tai sävyttää lihaksia. Kävely juoksumatolla voi olla yhtä hyvä kuin kävely ulkona, ja se voidaan tehdä ympäri vuoden ilman säähäiriöitä. Kaikilla kuntosaleilla, kuntokeskuksilla ja monissa kodeissa on nyt juoksumatot.
Kävele normaalisti
Jopa aloittaessasi kävelyä juoksumatolla, aseta kaltevuus hieman tasan yläpuolelle kompensoimaan tuulenkestävyyden puute. Kävele normaalisti, mutta pidä kaideita, jos vakavuus on ongelma. Ole valmis kävelemään pitämättä kiinni, sillä käsivarren liikkeet tekevät kävelyä normaalimmaksi ja parantavat sydänhyötyä. Kävele hitaasti, kunnes mukaudut liikkuvaan kulutuspintaan; lisää sitten nopeutta vähitellen. Normaali kävely suhteellisen tasaisella pinnalla kohdistuu kaikkiin jalkojesi lihaksiin ja takapuoleen. Tämän harjoittelun sujuvuus riippuu siitä, kuinka monta kertaa viikossa ja kuinka kauan kävelet. Ehdotettu aikataulu on viidestä seitsemään päivää viikossa nopeudella 3.0 vähintään 30 plus minuutiksi.
Vaihda kaltevuus
Nosta kaltevuutta saadaksesi maksimaalisen hyödyn mönkijöillesi ja takapuolellesi. Nopeuttaminen lisää näitä lihaksia, auttaen jalkoja ja pakarat olemaan kiinteämpiä. On parasta vaihdella kaltevuutta. Aloita hitaasti matalalta tasolta ja astu asteittain ylöspäin. Kävele maksimikorkeudella vain lyhyitä aikoja, jotta lihakset voivat palautua asteittaisemmalla kaltevuudella.
Vaihteleva nopeus ja askel
Vaihtele nopeus, jotta lihakset eivät sopeudu vain yhteen tahtiin. Harjoittele mukavalla, "normaalilla" tahdilla, jolla voit kävellä helposti. Käytä sitä perustana ja vaihda voimakkuutta ylös ja alas siitä perustasosta. Pidennä askelmia, kun lisäät kaltevuutta, ja lyhennä niitä, kun työskentelet takaisin alas. Keskity kävelyyn, jotta saat parhaan mahdollisen sävyn; keskity etenemisellesi televisiokuvan sijaan.
Kävele taaksepäin
Kävele taaksepäin tietyin väliajoin, lyhyitä aikoja, simuloidaksesi alamäkeä, joka toimii jalkojen, takaosien ja vasikoiden takana. Kokeile toisinaan sivuaskeleita, jos pystyt tekemään sen mukavasti, työskennelläksesi jalkojen sisäpuolella. Älä tee samaa harjoitusta joka päivä; Suunnittele suunnitelma, joka vaatii pitkiä, hitaita kävelyjä yhtenä päivänä ja lyhyempiä, voimakkaampia kävelyjä seuraavana.
