Hengitys on automaattista, mutta fyysinen stressi voi hukuttaa vartaloasi, mikä aiheuttaa sinulle epäterveellisiä hengitysmalleja. Varsinkin kun juokset, voit päätyä hyperventilaatioon, pidättämällä hengitystäsi pitkiksi väliajoiksi tai hengittäen epätasaisella nopeudella. Tämä voi aiheuttaa nopean lihasväsymyksen, varsinkin jos lihakset ovat jo ylikierrosta potkiessaan jalkapalloa.
Oikea hengitys ja uloshengitys
Kun harjoittelet, kehosi tuottaa enemmän hiilidioksidia, joten on tärkeää hengittää tämä hiilidioksidi pitääksesi happea tasapainon kehossasi terveellä tasolla. Näin ollen hengitystesi tulee olla suunnilleen yhtä pitkiä kuin hengitystesi. Yksi tapa on laskea hengityksesi, mutta tämä voi olla häiritsevää, kun pelaat urheilua. Kokeile sen sijaan hengittää ulos hitaasti ja tasaisesti sen sijaan, että puhaltit nopeasti kaiken ilman.
Liikkeiden koordinointi
Toinen erinomainen tapa varmistaa, että hengität oikein, on koordinoida hengityksesi liikkeillä löytääksesi oikea hengityksen ja uloshengityksen suhde. Yritä hengittää joka kerta, kun otat kaksi vaihetta, ja sitten hengittää sitä kahdessa vaiheessa. Kun rakennat aerobista kestävyyttä, voit kestää pidempiä hengityksiä, niin siirry kolmeen, sitten neljään vaiheeseen, jotka kestävät koko hengityksesi. Hengitä hengitystäsi, kun yrität yrittää, esimerkiksi potkiessaan palloa.
Vatsan hengitys
Saat paremman pääsyn happea, jos hengität syvälle kalvon läpi. Sen sijaan, että antaisit rinnan laajentua, vatsasi tulisi laajentua jokaisen hengityksen yhteydessä. Tämä rohkaisee hitaaseen, tarkoitukselliseen hengittämiseen ja voi estää hyperventilaatiota. Kun hengität, supista vatsalihakset työntääksesi ilmaa ulos.
Suu vastaan nenä
Voit ottaa enemmän ilmaa suun läpi, joten jos sinusta tuntuu, että yrität saada riittävästi happea, avaa suu ja hengitä tällä tavalla. Hengitä nenän kautta. Tämän tekeminen voi myös auttaa hidastamaan uloshengityksen vauhtia, jolloin on helpompaa hengittää hitaasti ja tarkoituksella.
