Juoksukestävyyden parantaminen voi olla yhtä helppoa kuin ristitreenien toteuttaminen harjoitteluohjelmassa. Hyppynaru on tehokas tapa rakentaa juoksukestoasi ja vahvistaa käyttämiäsi lihaksia, kun nivelet eivät kannata yhtä paljon iskuja. Vaikka se voi aluksi tuntua uuvuttavalta, jatkuva hyppyköysi parantaa voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota ajan myötä.
Hyppyköyden edut
Hyppynaru toimii ensisijaisesti vasikoilla, gluteilla ja nelosilla, mutta hartiat, rinta, selkä ja tricepsit auttavat köyden jatkuvassa kääntämisessä. Kansainvälisen urheiluseurajärjestön tai ISCA: n mukaan hyppyköysi parantaa nopeutta, ketteryyttä, voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota, jotka kaikki ovat merkityksellisiä juoksemisen aikana. ISCA ilmoittaa myös, että hyppyköysi vastaa juoksua, polttamista 12-15 Kcal minuutissa.
Hyppyköysi ristiharjoitteluna
Vaikka kilpailukykyiset juoksijat eivät usein ylitä junaa, sen tekemiseen on etuja. Coreperformance.com selittää, että nopea jalkatyö hyppyköydessä voi parantaa maastojuoksijan suorituskykyä. Etäisyysjuoksijat voivat hyötyä hyppynarujen luomasta ryhtityöstä. Juoksijat eivät koskaan halua juoksua ollessaan koukussa olkapäät tai pyöristetyt olkapäät. Hyppynaru vaatii pitkän, suoran selkärangan, joka voi kääntyä juoksevaan liikkeeseesi. Vaikka köyden hyppääminen on painoa kantavaa toimintaa, se tarjoaa paljon vähemmän vaikutusta kuin lenkkeily tai sprintaaminen, jolloin lihakset ja nivelet kestävät vähemmän voimakkuutta päivinä, joita et juokse.
Ristikoulutuksen merkitys
Ristiharjoittelu tarkoittaa yksinkertaisesti, että harjoittelet monenlaista toimintaa harjoitusohjelmassa. Näin parannat voimaa ja suorituskykyä antamalla ylityöllistetyille lihaksillesi mahdollisuuden levätä. Se parantaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmääsi haastamalla se uudella tavalla. Kestävyyden parantaminen yhdessä urheilulajissa siirtyy muihin. Hyppy hyppynaruun vaikuttaa siten positiivisesti kestävyyteen ja kestävyyteen juoksemisen aikana.
