Diabeteshallinta on tärkeää, jotta elämä olisi korkea, eläessään sairauden kanssa. Kun harkitset 30 päivän ateriaohjelmaa, varmista, että voit seurata suunnitelmaa pitkällä aikavälillä ottamalla huomioon elämäntyyliisi. Tekijöitä, joihin on otettava huomioon, ovat tavallinen herätysaika, ateriaaika, päiväohjelma, insuliini, fyysinen aktiivisuus ja nukkumaanmenoaika. Keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että ateriasuunnitelmasi vastaa erityisiä ravintoaineiden tarpeitasi.
Tarvittavat ravintoaineet
Olipa tavoitteena painonpudotus tai painon ylläpitäminen, 30 päivän diabeettisessa ateriasuunnitelmassa tulisi olla riittävästi kaloreita, ja 50 prosenttia kokonaiskaloristasi tulee hiilihydraateista pääasiassa kokonaisten jyvien, vihannesten, papujen, hedelmien ja maidon muodossa. Proteiinien tulee olla peräisin vähärasvaisista proteiinilähteistä, kuten ihottomasta siipikarjasta ja kalasta, ja niiden tulee muodostaa noin 20 prosenttia kaikista kaloreista, kun taas loput 30 prosenttia kaloreista tulisi tulla terveellisistä rasvoista, kuten pähkinät, siemenet, kalat ja avokadot. Kuten kaikissa terveellisissä aterioissa, rajoita puhdistettujen ja lisättyjen sokerien määrää.
Päivittäinen ateriaohjelma
Hiilihydraattien syöminen jatkuvasti koko päivän ajan on avain verensokerin hallintaan. Voit saavuttaa tämän 30 päivän ateriasuunnitelman avulla syömällä kolme pääateriaa ja kaksi tai kolme pientä välipalaa. Yhden välipalan tulisi olla vähän ennen nukkumaanmenoa, jotta voidaan kompensoida sitä, että ei syödä yön aikana. Sisällytä jokaiseen ateriaan hiilihydraattisten ruokien lisäksi proteiinin ja terveiden rasvojen lähteet aterian tasapainottamiseksi ja verensokerin dramaattisten piikien välttämiseksi.
Hiilihydraattien laskeminen
Voit käyttää hiilihydraattilaskentaa 30 päivän diabeettisessa ateriasuunnitelmassa mahdollistaaksesi monenlaisia ruokavalintoja ja joustavuuden. Hiilihydraatit ovat ruuan pääravinne, joka vaikuttaa verensokeritasoon. Hiilihydraatteja sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat jyvät, tärkkelyspitoiset vihannekset, hedelmät, maitotuotteet ja sokeriruoat. Näille ruuille on annettu erityinen annoskoko, joka on yhtä suuri kuin 15 grammaa hiilihydraatteja tai yksi hiilihydraatti annos. Naiset tarvitsevat yleensä kolme tai neljä hiilihydraatti annosta / ateria tai noin 45 - 60 grammaa, kun taas suurin osa miehistä tarvitsee noin viisi - kuusi annosta tai 60 - 75 grammaa hiilihydraatteja. Diabeettisen vaihtolistan avulla voidaan määrittää oikea annoskoko kullekin tietylle ruoalle.
Näytesuunnitelmat
Yksi 28 päivän syömissuunnitelma sivustolla Eatingwell.com tarjoaa kolme erilaista aikataulua, joiden kaloritaso on 1 200, 1 500 ja 1 800. Tämä suunnitelma tarjoaa tasapainoisen ruokavalion jokaisella kaloritasolla ja sisältää jopa linkkejä resepteihin. Mikään kaloritaso ei kuitenkaan sisällä enemmän kuin yhtä välipalaa päivässä. Useat välipalat, jotka on jaoteltu tasaisesti koko päivän ajan, ovat parempia, jotta voidaan varmistaa tasainen hiilihydraattien saanti koko päivän ajan. American Diabetes Association "Month of Meals Diabetes Meal Planner" käyttää hiilihydraattilaskentaa satojen ateriayhdistelmien suunnitteluun. Se tarjoaa päivittäisen aikataulun neljälle erilaiselle kaloritasolle, ja kaikki aikataulut vaativat kolmea ateriaa ja kolme välipalaa päivän aikana.
