Painonpudotus ja pitäminen pois päältä vaativat elämäntavan muutoksia, kuten ruokavaliota ja liikuntaa. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittavat terveellisten rasvojen syömistä osana tasapainoista ruokavaliota. Yksi rasva, jota esiintyy usein keskustellessaan painonpudotuksesta, on safloriöljy, joka on valmistettu saflori-siemenistä.
Saflukan siemenet ja safloriöljy
Saflori-siemenistä valmistetaan safloriöljyä, joka on monityydyttymätöntä rasvaa, Harvard Healthin mukaan. Monityydyttymättömät rasvat ovat välttämättömiä rasvoja, joita elimistösi ei pysty tuottamaan, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy saada ne ruoasta.
American Heart Association (AHA) sanoo, että monityydyttymättömät rasvat voivat auttaa vähentämään veren LDL-kolesterolitasoja, mikä on hieno uutinen kaikille, jotka ovat huolissaan aivohalvauksen tai sydänsairauden riskistä. AHA huomauttaa myös, että monityydyttymättömät rasvat tarjoavat myös välttämättömiä rasvoja, kuten omega-6 ja omega-3-rasvahappoja, ja safloriöljy on omega-6-rasvahappoa.
Mayon klinikka suosittelee tyydyttyneiden rasvojen korvaamista kasvipohjaisilla elintarvikkeilla, jotka sisältävät omega-6-rasvahappoja, kuten esimerkiksi safloriöljy. Maltillisesti syödessään he sanovat, että tämä vaihto voi auttaa vähentämään tyydyttyneiden rasvojen saantia ja mahdollisesti hyödyttämään sydäntäsi. Ja safloriöljyn edut eivät lopu tähän: AHA luettelee safloriöljyn yhdeksi suosituksistaan terveelliselle ruokaöljylle.
Saflooriöljy ja painon alennus ovat joskus yhteydessä toisiinsa, koska safloriöljy on linolihappo, vertaisarvioidun tieteellisen lehden Natural Product Research -lehden mukaan , joka jättää monien ihmettelemään, onko öljyllä mitään merkitystä painonpudotuksessa.
Safloriöljy ja laihtuminen
Kehon rasvan, erityisesti vatsarasvan, vähentäminen on yksi miljoonien amerikkalaisten päätavoitteista vuosittain. Vähäkalorisen ruokavalion ja runsaan liikunnan lisäksi jotkut ihmiset käyttävät ravintolisiä osana suunnitelmaa. Yksi lisäosa, joka liitetään painonpudotukseen, on konjugoitu linolihappo tai CLA.
Koska safloriöljy on linolihappo, se sekoittuu usein safloriöljyn painonpudotustuotteeksi. Painonpudotusvaatimukset tulevat kuitenkin yrityksiltä, jotka muuttavat kemiallisesti linolihappoa tuottamaan CLA: ta. Mutta ravintolähteenä safloriöljy ei ole hyvä CLA-lähde, joten safloriöljyn kuluttaminen laihtumiseen ei ole oikea tapa.
Lisäksi CLA: n tehokkuutta ja painonpudotusta koskevaa tutkimusta on sekoitettu. Kansallisten terveyslaitosten ravintolisien viraston raportin mukaan CLA: lla on minimaalinen vaikutus ruumiinpainoon ja rasvaan. Joten kun kyse on tuotteista, jotka lupaavat laihtumista tai vähentää kehon rasvaa, jatka huolellisesti ja tee kotitehtäväsi.
Itse asiassa Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto sanoo olevansa varovainen tuotteen esittämiin väitteisiin ja tarkista aina lääkäriltäsi tai terveydenhuollon ammattilaiselta ennen lisäaineen ottamista. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia suosittelee tätä mielessä ruokavaliota, jonka avulla voit tehdä älykkäitä valintoja jokaisesta ruokaryhmästä. Tähän sisältyy yleensä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Pyöristääksesi painonpudotussuunnitelmasi, muista sisällyttää sydän- ja verisuoni- ja vastustusharjoitteluharjoittelu useimpiin viikonpäiviin. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön asettamat terveyden vähimmäisstandardit edellyttävät vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin sydänliikuntaa joka viikko.
Voit myös vähentää 150 minuutin suositusta osallistumalla 75 minuutissa viikossa voimakkaan intensiteetin aerobiseen aktiviteettiin, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun tai HIIT: ään. Lisäksi vähintään kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua, johon osallistuvat kaikki kehon tärkeimmät lihakset.
