Yksi punta vastaa 3500 kaloria. Laihdutus terveellisellä nopeudella - 1 - 2 lbs. viikossa - sinun on poltettava huomattava määrä kaloreita liikunnan, kuten juoksumaton kävelyn tai juoksemisen, avulla. Vaikka 800 kalorin päivässä polttaminen juoksumatolla on epätodennäköistä, voit polttaa huomattavan määrän kaloreita juoksumaton käytön aikana.
Vaihe 1
Lämmitä 5-10 minuuttia ja venytä ennen juoksumaton käyttöä. Kävele esimerkiksi kävelyä tai hyppyjakkeja. Venytä kädet, jalat, lonkat, nilkat, selkä ja hartiat ennen harjoittelua.
Vaihe 2
Seuraa kansallisen urheilulääketieteen akatemian harjoitussuosituksia. Painonpudotusta varten NASM suosittelee 60–90 minuutin sydänliikuntaharjoittelua viisi päivää viikossa. Painon ylläpitämiseksi ja yleisen terveyden kannalta NASM suosittelee terveille aikuisille 30 minuuttia päivässä viittä päivää viikossa. Alle 18-vuotiaiden tulee osallistua 60 minuutin liikuntaan päivässä.
Vaihe 3
Kävele juoksumatolla päivittäin nopeudella 3.5 mph. 155 lb. yksilöllinen kävely tällä nopeudella polttaa noin 298 kaloria tunnissa.
Vaihe 4
Jog juoksumatolla päivittäin nopeudella 5 mph. 155 kilolla voit polttaa noin 596 kaloria tunnissa lenkkeilyllä sillä nopeudella.
Vaihe 5
Käytä juoksumattoa juoksemalla 7, 5 mph nopeudella polttaaksesi noin 930 kaloria tunnissa.
Vaihe 6
Suorita väliharjoittelu lisätäksesi kaloripolttoasi entisestään. Jos lenkit normaalisti esimerkiksi 5 mph, lisää nopeutta 7, 5 mph tai enemmän 30 sekunnin välein 90-120 sekunnin välein. Jatka vuorotellen korkeamman ja matalamman intensiteetin välejä koko harjoituksen ajan.
Kärki
Terveyden ja tasapainoisen ruokavalion syömisen lisäksi polttaa kaloreita liikunnan avulla, joten voit laihtua. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Kokeile leikata 500 kaloria ruokavaliosta päivässä. Tämä voi olla 1 kiloa rasvan menetyksestä viikossa.
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista varmistaaksesi, että olet riittävän terveellinen fyysiseen toimintaan.
