Teknisesti sinun ei pitäisi syödä lainkaan Master Cleanse -ruokavalion keskeisen paasto-osan aikana. Ruokavalion luoja kuitenkin julkaisi joukon ohjeita huolellisesta syömisestä auttaakseen sinua "helpottumaan" paasto-osuuteen ja sitten "rentoutumaan" lopussa.
Kärki
Varo äärimmäisiä puhdistuksia
Ennen kuin siirryt Master-puhdistuksen yksityiskohtiin, tässä on sana Kansalliselta täydentävän ja integroivan terveyden keskukselta sanoista ns. Detox- ja puhdistusohjelmista. He huomauttavat, että tällaisista ohjelmista on olemassa hyvin rajallinen tieteellinen tutkimus ja että jopa tutkimuksissa, jotka osoittavat positiivisia tuloksia esimerkiksi painoon tai insuliiniresistenssiin liittyvissä tekijöissä, ne ovat usein heikkolaatuisia tai niitä ei ole vertaisarvioitu laadun varmistamiseksi.
Erityisesti he lainaavat katsausta todisteista, jotka julkaistiin Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehden joulukuussa 2015 julkaistussa lehdessä , jossa tutkijoiden mukaan ei ole pakottavia todisteita, jotka tukevat detox-ruokavalioiden käyttöä painonhallinnassa tai toksiinien poistamiseksi kehosta.
He lainaavat myös toisen todistekatsauksen, tämä julkaistiin marraskuun 2017 julkaisussa Current Gastroenterology Reports , jossa tutkijat päättelevät, että vaikka mehu ruokavalion erittäin alhainen kaloriarvo voi johtaa alkuperäiseen painonpudotukseen, painolla on taipumus palata uudelleen kerran jatkat normaalia ruokavaliota.
Onko Master Cleanse tehokas?
Vain yhdessä pienessä tutkimuksessa on koskaan käsitelty Master Cleansea suoraan. Se julkaistiin ravitsemustutkimuksen toukokuussa 2015 ilmestyneessä numerossa, ja siihen osallistui 84 naista koostuva ryhmä. Koehenkilöistä sitruuna-detox-ruokavaliota käyttäneillä ja lumelääkemehuvalmisteen käyttäjillä oli huomattavasti parempia muutoksia painossa ja rasvassa kuin kontrolliryhmässä.
Muut markkerit, mukaan lukien muutokset seerumin insuliinitasoissa ja C-reaktiivisessa proteiinissa, näyttävät osoittavan positiivisia tuloksia sitruuna dieettiryhmässä. Lumelääkeryhmä osoitti kuitenkin joitain samoja hyödyllisiä vaikutuksia, ja kuten jo todettiin, tutkimuksessa ei käsitellä sitä, mitä tapahtui sen jälkeen, kun koehenkilöt lopettivat mehuvalmistuksen. Siinä ei myöskään käsitellä tällaisen ruokavalion mahdollisia vasta-aiheita tai haittavaikutuksia.
Syöminen Master puhdistaa
Mitä aiot tehdä Master Cleanse -tapahtumassa, mitä voit syödä? Kuten Master Cleanse -lehdessä, joka on omistettu tälle mehujen detox-ruokavaliolle, sinun ei pitäisi syödä kiinteitä ruokia ollenkaan tämän ruokavalion limonadipaaston aikana, joka kestää yleensä 10 päivää. Sinulla on kuitenkin valinta helpottaa tulevaa paastoa syömällä vähitellen kevyempiä ruokia kolmen päivän "helppous" -jaksolla. Tämä on valinnainen.
Kuten Master Cleanse -lehdessä todettiin, limonadi, jonka juodat 10 päivän paastokaudella, koostuu seuraavista, sekoitettuna jokaiseen 8 unssia vettä:
- 2 rkl sitruunamehua
- 2 rkl vaahterasiirappia
- 1/16 tl cayennepippuria
Upean kirjoittajana, joka yritti Master Cleanse-sitruuna ruokavalion muistiinpanoja, ruokavalion luoja Stanley Burroughs väittää, että tämä kotitekoinen juoma tarjoaa kaikki tärkeät ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee. Hän suosittelee myös laksatiivista teetä tai "suolaveden huuhtelua" paaston aikana pitämään suoliston liikkumisen.
Kun olet valmis paastonne, saat läpi kolmen päivän "helpota" -jakson, jonka aikana syöt hitaasti uudelleen kiinteitä ruokia. Tämä vaihe sisältää selkeämpiä ohjeita syömisellesi - kenties siksi, että vaikka jopa pirteä Master Cleanse -lehti toteaa, kiinteiden ruokien huoleton käyttöönotto paaston jälkeen aiheuttaa vakavien komplikaatioiden riskin, mukaan lukien "vakava ummetus tai pahempaa".
He suosittelevat, että lisäät 2 litraa appelsiinimehua sekoitettuna veteen ja vaahterasiirappiin (valinnainen, kun tarvitset ylimääräisiä kaloreita) ensimmäisellä "helpota" päivälläsi, sitten hedelmä- ja vihannesmehulla tai liemellä seuraavana päivänä. Sisällytä kolmantena päivänä kiinteät hedelmät ja vihannekset, ja neljäntenä päivänä palata normaaliin ruokavalioosi - vaikka he kannattavat "elävien" ruokien jatkamista.
Esimerkkejä lempeistä ruuista, joita he suosittelevat helpottamaan sinua nopeasti, ovat hummus, salaatit, kotitekoiset vihanneskeitot (ei lihaa tai meijerituotteita) ja tuoreet, kotitekoiset mehut ja smoothiet.
