Herniated-levyn kipu voi olla heikentävää. Haluat ehkä vain maata sängyssä, mutta yleensä on parempi liikkua. Venyttelyt voivat auttaa sinua pysymään rauhallisena ja lievittämään kipua niin kauan kuin olet lempeä. Alaselän ja selkärangan venytykset ovat usein terapeuttien ja lääkäreiden suosittelemia.
Kuinka herniations tapahtuu
Levyn herniaatio tapahtuu selkärangassasi, selkärangan välisessä tilassa. Selkärangan luinen osa on selkäranka, ja levyt ovat pehmeitä ja geelimäisiä. Ne estävät selkärangan luisen osan hankautumisen itseään vastaan ja tarjoavat tyynyn koko selkärankalle. Voit ajatella niitä iskunvaimentimina.
Kun kiekko herniates, se tarkoittaa, että paine kertyy toiselle puolelle ja aiheuttaa levyn geelin työntymisen ulos. Usein työntyvä osa osuu selkäkanavan hermoon, mikä voi olla melko tuskallista. Saatat tuntea kipua loukkaantumispaikassa tai kehon eri osissa, kuten jaloissa.
Herniated-levyjuovat
Levyn herniations voi tehdä vamman ympärillä olevat lihakset kireiksi, joita kutsutaan myös lihaskouristuksiksi. Se voi tehdä sinusta tunteen jäykältä ja epämukavalta, mutta venyttely auttaa lievittämään kipua. Muista olla lempeä, kun teet mitään herniated-kiekkoharjoituksia ja vältä hengittämästä. Helppo jokaisessa osassa ja hengitä tasaisesti.
Paina ylös
Joskus selkärangan liikuttaminen voi todella auttaa kipua. Tämä venytys tehdään lattialla ja sitä on helppo hallita, mutta jos tunnet kipua ala-selässäsi tai jaloissa, sinun tulee lopettaa.
Makaa lattialla vatsallasi. Aseta kädet hartioiden alle. Paina kädet varovasti maahan, suorista käsivarret. Jätä lantesi maahan. Alaselkäsi taipuu varovasti taaksepäin. Jos se alkaa satuttaa, pysäytä ja laske itsesi takaisin lattiaan.
Gluteal Stretch
Herniated-levy voi aiheuttaa iskias, joka lähettää kipua ja tunnottomuutta jalassa. Tämä venytys keskittyy gluteesi lihakseen, jonka iskiashermo kulkee läpi, mikä voi auttaa lievittämään iskias kipua.
Makaa selällesi jalat ilmassa ja polvet taipuneet. Ylitä oikea nilkka vasemman polven edessä. Tartu vasempaan reiteen molemmin käsin ja nojaa taaksepäin. Sinun pitäisi tuntea venytys oikeassa gluteessa. Toista venytys myös vasemmalla puolella.
Summit Medical Groupin artikkelin mukaan sinun tulisi pitää tätä venytysta 15-30 sekuntia ja toistaa jopa kolme kertaa jalkaa kohti.
Taaksepäin Bend
Aivan kuten painatus ylöspäin, tämä venytys taipuu varovasti alaselkäsi, mikä voi auttaa lievittämään kipua levyn tyrästä.
Seiso korkealla kädet lanteella. Katso ylös ja nojaa taaksepäin hartioillasi antaen lantion edetä hieman eteenpäin. Mene hitaasti äläkä siirry liian pitkälle, mutta sinun tulisi tuntea alaselänne laajenevan. Lopeta, jos tunnet kipua.
Kissa ja kameli
Tämä on selkärangan lempeä venytys, joka suoritetaan yhdessä mukavimmista asennoista, jos kärsit selkäkipuista.
Aloita nelinpeli asennossa lattialle. Käsien tulisi olla suoraan hartioiden ja polvien alla suoraan lantion alla. Pyöritä selkä selvästi, hengitä ulos ja työnnä leukaasi. Kaareuta sitten selkäranka, hengitä sisään ja katso ylös.
Istuvan tuolin venytys
LA Spine -lehden artikkelin mukaan tämä kuminauha on erittäin lempeä, mikä tekee siitä täydellisen henkilölle, joka ei ole kovin joustava.
Istu tuolissa toisen tuolin kanssa edessäsi, kohti itseäsi. Aseta toinen jalka tuolille niin, että jalkasi on suora. Nojaa hitaasti eteenpäin kohti jalkaa ja venytä takaraitaasi. Jos alaselkäsi alkaa vahingoittua, olet todennäköisesti nojaamassa liian pitkälle eteenpäin.
