Kehosi polttaa jatkuvasti hiilihydraatteja ja muuntaa ne käyttökelpoiseksi energiaksi, kuten glukoosiksi ja glykogeeniksi. Kansallisen voima- ja ilmastointiyhdistyksen mukaan hiilihydraatit ovat kehosi ensisijainen energialähde. Vaikka poltat aina hiilihydraatteja, tietyt toiminnot voivat auttaa sinua polttamaan niitä nopeammin. Polttaa enemmän hiilihydraatteja johtaa painonpudotukseen ja kehon rasvan yleiseen pudotukseen.
Vaihe 1
Aktivoidu. Jos istut koko päivän pöydän takana tai sohvalla katsomassa televisiota, et todennäköisesti polta kovin paljon hiilihydraatteja. Mitä enemmän liikut kehosi ja pysyt aktiivisena, sitä enemmän polttaa hiilihydraatteja. Kokeile mennä kävelylle joka päivä tai tee 5 minuutin kävelytauko joka tunti.
Vaihe 2
Mene juoksemaan. Juoksu on erinomainen tapa polttaa hiilihydraatteja. Glukoosi on kehon helpoimmin saatavilla oleva energialähde. Kun juokset, kehosi vetää glukoosia verestä ja käyttää sitä happea toimittamaan työskenteleviin lihaksiin ja soluihin.
Vaihe 3
Nostaa painoja. Painojen nostaminen vaatii lihaksia polttamaan hiilihydraatteja glykogeenin avulla. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan jotkut kehosi hiilihydraatit muuttuvat glykogeeniksi ja varastoidaan sitten lihaksiin myöhempää käyttöä varten. Kun nostat painoja, kehosi glykogeeni tottuu. Sitten kehosi käyttää enemmän hiilihydraatteja täydentääksesi lihaksesi glykogeenivarastoja.
Vaihe 4
Syö pienempiä aterioita. Kun syöt valtavia aterioita, voit aiheuttaa insuliinin piikin veressäsi. Insuliini poistaa veressäsi sokerin ja varastoi sen rasvana, aiheuttaen verensokerin ja aineenvaihdunnan laskua. Hidas aineenvaihdunta tarkoittaa, että kehosi polttaa hiilihydraatteja hitaammin. Pienten aterioiden syöminen estää useammin insuliinipiikkejä ja pitää ruoansulatusjärjestelmäsi toimimasta pidempään, mikä bonuksena nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Kärki
Pidä toimintaloki. Tällä tavalla voit suunnitella päivällä olevan ajan aktiiviseksi, mikä auttaa polttamaan enemmän hiilihydraatteja ja kaloreita.
Varoitus
Vältä vähähiilihydraattisia ruokavalioita tai hiilihydraattien leikkaamista ruokavaliosta kokonaan. Se voi aiheuttaa hypoglykemiaa, väsymystä ja hidastaa aineenvaihduntaa.
