Kaasu ja turvotus voivat olla kaksi kiusallista terveysongelmaa, mutta ne eivät välttämättä tarkoita ruuansulatuksesi ongelmaa. Ne johtuvat tyypillisesti ruokavaliosta ja syömistavoista. Banaanit voivat olla hämmentäviä, koska ne ylpeyttävät ravinteista ja entsyymeistä, jotka auttavat estämään kaasun ja turvotuksen, mutta sisältävät myös tärkkelystä ja kuitua, jotka voivat edistää näitä ruoansulatushäiriöitä.
Taistele kuitulla
Yksi keskipitkä banaani sisältää 3 grammaa kuitua, mikä on 8 prosenttia ja 12 prosenttia miehien riittävästä saannista. Turvotus voi olla ummetuksen seurausta, ja runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa estämään ummetusta pehmentämällä ulosteesi ja nopeuttamalla sen etenemistä paksusuolen läpi. Tärkeintä on kuluttaa vähitellen enemmän ravintokuitua, kunnes kehosi mukautuu. Jos lisäät kuidun saantiasi nopeasti, voit aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Linus Pauling -instituutti suosittelee kuluttamaan 64 unssia nesteitä päivittäin, kun lisäät kuidun saantiasi.
Säädä kaliumilla
Aikuisten riittävä kaliumannos on 4700 milligrammaa, ja yksi keskipitkä banaani sisältää 422 milligrammaa eli 9 prosenttia tämän ravintoaineen AI: stä. Linus Pauling -instituutin mukaan kaliumvaje voi johtaa ummetukseen. Turvotus voi olla ummetuksen sivuvaikutus. Kalium tasapainottaa myös kehosi natriumtasoja, joten jos paisuntasi aiheuttaa runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio, banaanit voivat auttaa.
Lisää terveellisiä suoliston bakteereja
Banaanit kehuvat frukto-oligosakkarideista, eräästä ruokavalion liukoisesta kuidusta. FOS menee kehossa suolattomasti, kunnes ne saapuvat paksusuoliisi. Siellä ollessaan FOS fermentoi hyvät bakteerit, jotka tunnetaan probiootteina. Tämän seurauksena FOS: n katsotaan olevan prebiootti. Optimaalisen terveyden kannalta suolistossa täytyy olla tasapaino hyviä ja pahoja bakteereja. Muutoin sinulla voi olla dysbioosi, tila, joka voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Vuonna 2012 julkaistussa lehdessä Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care julkaistu katsaus osoitti, että prebiootit voivat lievittää vatsan turvotusta.
Syö kypsiä banaaneja
Banaaneja on perinteisesti suositeltu ripulin pahenemisesta toipuneille. Banaanissa olevaa tärkkelystä on kehosi vaikeasti sulavaa. Ylijäämätön banaani kiinnittyy jätteeseen paksusuolessa, mikä vaikeuttaa ulosteen kulkemista. Syötä erittäin kypsiä banaaneja minimoidaksesi ummetuksen aiheuttamat banaanit. Kun banaanit kypsyvät, niiden tärkkelykset muuttuvat sokereiksi, joita vartalo sulattaa helposti. Lasten gastroenterologian, hepatologian ja ravitsemuksen tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2014, suositellaan banaanien syömisen estämistä, jos sinulla on ummetus ja suositellaan syömään sen sijaan muita kuitupitoisia ruokia.
