Liikunta ei koskaan mene tyylistä, mutta kuntotrendit kehittyvät jatkuvasti. Ota istuinosa: Kuuluisan lattian muutos, joka on vuosikymmenien ajan ollut paras tapa veistää kuuden pakkauksen abs, on nyt kuumassa istuimessa. Jotkut kunto-asiantuntijat kutsuvat sitä perusteettomaksi ja jopa vaaralliseksi.
"Ihmiset uskovat, että istuimet ovat maaginen reitti kuuden pakkauksen kehittämiseen, mutta ne eivät ole nopea ratkaisu monista syistä", sanoo Nadia Murdock, sertifioitu kunto-ohjaaja 24 tunnin kuntosalilla New Jerseyssä.
Ravitsemus on avain litteän abs
"Genetiikka on rooli, joten jos sinulla on taipumus kantaa enemmän painoa vatsassa, on paljon vaikeampaa muovata abs-osaasi", Murdock sanoo. Puhdas ja kaloripohjainen ruokavalio on myös avain. Ja muista, että et polta vatsarasvaa syömällä loputtomasti keskiosaasi; Vain koko kehon sydänharjoittelu saavuttaa sen.
Harvard Medical School ja American Exercise Council ovat syyttäneet istuimia muun muassa ala-selkäkipuista ja levyvaurioista. Yhdessä Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan niitä pidettiin jopa aika imevänä, joka tuottaa vain vähän tuloksia. Jopa merivoimat kielsi siirtymisen kaksivuotisesta fyysisen kuntotestinsä vuonna 2015.
Kuinka Sit-Up laski armosta
Joten mitä sit-up: lle tapahtui, kun sitä pidettiin kunto-ohjelmassa, klassisten videoiden, kuten "Abs of Steel" ja Cindy Crawfordin "Shape Your Body", ansiosta? Ensinnäkin kuntosalilla ja laboratoriossa tapahtuvan välillä on ollut yhteys.
FT Stuart McGill, maailmankuulu selkäosaaja, jonka ryhmä mittasi ensimmäisenä sit-upin mekaniikan, on epäilenyt muutosta vuosikymmenien ajan. "Meillä oli alun perin vaikea julkaista tutkimusta istumien vaaroista, koska se oli harhaoppia", sanoi selkärangan biomekaniikan professori Waterloon yliopistossa Ontariossa, Kanada. "Ihmiset halusivat vain kuuden pakkauksen."
McGillin mukaan, jonka tutkimus sai USA: n armeijan pudottamaan istuimen, lattian siirto luo vaikutuksen, jota kutsutaan väsymyskuormitukseksi. "Jos taivutat ohuen puun oksan, se ei murtu", hän sanoo. "Mutta jos taipuisi paksu, vahva haara, se murtuisi."
Keskimmäinen osio on kuin vahva haara. Tämä johtuu siitä, että polvet, jalat, hartiat ja lonkat on suunniteltu taipumaan edestakaisin - selkärangan, ytimen ja vartalon lihakset eivät ole.
Asiantuntijat kyseenalaistavat Sit-Upin tehokkuuden
Trendikkäät vatsakoneet suunniteltiin osittain lievittämään istumiin liittyviä kipuja ja helpottamaan liikkumista vähemmällä vaivalla, sanoo American Exercise Councilin tiedottajan ja San Diegon Monumental Results -tapahtuman omistajan Cris Dobrosielskin mukaan. Infomercial-tuotteissa (muistatko Ab Lounge ja Ab Rocket?) Myytyjä nopeaa rakkautta koskevia sopimuksia ei kuitenkaan ollut parempi ja todennäköisesti huonompi selälle.
2000-luvun alkupuolella, osittain McGillin työn takia, kunto-ohjattajat aloittivat istunnon turvallisuuden ja siirtyivät kohti toiminnallista kuntoa, ajatusta, että liikunnan tulisi harjoittaa lihaksia, joita käytetään tosielämässä, päivittäisessä toiminnassa.
"Ihmiset halusivat edelleen näyttää hyvältä, mutta painotettiin myös liikkumista paremmin", Dobrosielski sanoo. "Crunching vyötäröllä ei ole kovin toimiva." Silti kansalaisten valistaminen siitä, että istuimet eivät ole ihanteellisia, oli käynnissä oleva työ.
Nykyään lankkua ja kyykkyä pidetään yleensä optimaalisena tapana keskitieteen sävyttämiseksi samalla kun vahvistetaan samanaikaisesti muita kehon osia kokonaisuutena. Jos rakastat lattiatöitä, tutustu McGill curl-upiin (joka on nimetty maailmankuululle selkärangan tutkijalle Stuart McGillille), joka on suunniteltu määrittelemään koko ydin ja suojaamaan selkää ja estämään kipuja.
Mitä mieltä sinä olet?
Mikä on suosikkisi ydinharjoituksesi? Teetkö variaation rutistuksessa tai istuessasi? Mitä terveellisiä ruokailutottumuksia noudatat pitääksesi vatsarasvan lailla?
