Painonvalvojan Momentum-ohjelma auttaa sinua laihduttamaan opettamalla sinulle tekemään terveellisiä ruokia. Ohjelma antaa pistearvon kuluttamillesi elintarvikkeille. Menetät painoasi pysymällä päivittäisellä määrämäärällä pisteitä ja pysymällä kokonaispisteellä saavuttaaksesi tavoitepainoasi. Sinulla on muita terveellisiä painonpudotusvaihtoehtoja painovartijoiden lisäksi. Jos käytät terveellisiä ruokailutottumuksia ja elät aktiivista elämäntapaa, näet, että kilot pudotavat kehostasi ilman, että sinun tarvitsee käyttää ylimääräistä senttiä.
Vaihe 1
Aseta painonpudotuksen tavoitteesi. Kirjoita tavoite ja määräaika päivämäärälle muistikortille ja aseta se jonnekin, missä voit nähdä sen päivittäin. Pidä tavoitteesi realistisina. Älä yritä menettää 20 kiloa. kahdessa viikossa. Muista, että et ole saanut ylimääräistä painoa nopeasti, joten älä odota menettää sitä erittäin lyhyessä ajassa. Painonhallinnan tietoverkko suosittelee 1 - 2 punnan menettämistä viikossa.
Vaihe 2
Rekrytoi tukijärjestelmä. Kerro perheellesi ja ystävillesi painonpudotustavoitteistasi ja pyydä heitä pitämään sinua vastuussa. Pyydä heitä valmistamaan terveellisiä ruokavaihtoehtoja, kun pidät juhlia ja perhejuhlia.
Vaihe 3
Seuraa kaloreita päivittäin. Kirjaa ateriasi päivittäin käyttämällä online-painonhallintaohjelmaa, kuten LIVESTRONGin MyPlate. Tarkkaile syömisen kehitystä muutaman päivän ajan seurataksesi keskimääräistä kulutusta. Vähennä 500 keskiarvosta laskeaksesi saavutettava päivittäinen kalorimäärä, jotta voit menettää noin yhden punnan viikossa.
Vaihe 4
Käytä ilmaisia painonpudotustyökaluja, jotka ovat saatavana sivustolta LIVESTRONG.COM. Seuraa poltettavien kalorien määrää Loops-tekniikalla. Valmista terveelliset ateriat, joita on saatavilla Reseptit-kohdassa. Tallenna painoindeksi ja rasva BMI- ja kehonrasvalaskurin avulla.
Vaihe 5
Syö terveellinen ruokavalio. Valmista ateriasi sellaisilla elintarvikkeilla kuin kala, vähärasvainen liha, munat, täysjyvätuotteet, kaurajauho, ruskea riisi, vihannekset, hedelmät ja hyvät rasvat, kuten oliiviöljy, siemenet ja pähkinät. Pysy poissa jalostetuista elintarvikkeista, jotka sisältävät haitallisia kemikaaleja ja suuria määriä natriumia, rasvaa ja puhdistettua sokeria, jotka aiheuttavat painonnousua.
Vaihe 6
Liikuntaa säännöllisesti viisi päivää viikossa. Suorita voimaharjoittelu kolme päivää viikossa ja tee liikuntaa, kuten lungeja, kyykkyjä ja punnerruksia lihaksen rakentamiseksi. Suorita sydäntoimintaa kolmesta viiteen päivää viikossa polttaaksesi varastoidut rasvat. Hölkkä, kävele juoksumatolla, aja makuupyörällä tai liuku ellipsilaitteella 30 minuutin ajan.
Kärki
Juota runsaasti vettä pysyäksesi hydratoituneena ja poistamaan ylimääräinen paino vedenpidätyksestä. Tavoitteena on juoda vähintään kahdeksan kuppia vettä päivässä. Pidä paino tappio suunnitelma. Älä lannistu, jos et lyö tavoitettasi heti.
