Probiootit ovat eläviä ja aktiivisia mikro-organismeja, jotka ovat samanlaisia kuin ihmisen suolistofloora. Probiootit, joita kutsutaan usein "hyviksi" tai "ystävällisiksi" bakteereiksi, voivat auttaa hoitamaan ja lievittämään tiettyjen terveystilojen, kuten ripulin, ärtyvän suolen oireyhtymän, oireita ja vähentämään rakkosyöpää, Kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksen mukaan. Vaikka probiootit vaikuttavat olevan hyödyllisiä, ne vaativat edelleen lisätutkimuksia. Siksi sinun on aina otettava yhteys lääkäriisi ennen probiootin valitsemista tai ottamista.
Vaihe 1
Valitse probioottinen ruoka tai lisäosa, joka sisältää kantaa Lactobacillus rhamnosus GG. Heinäkuussa 2008 julkaisussa "Journal of Clinical Gastroenterology" julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että LGG voi auttaa lievittämään atooppiseen ihottumaan ja maitoallergioihin liittyviä oireita taaperoilla ja pikkulapsilla. Vaikka kaikki maitobakteerit helpottavat ruuansulatusta, tämä spesifinen kanta tarjoaa lisäetuja.
Vaihe 2
Missourin teknillisen korkeakoulun mukaan Streptococcus thermophiluksella on probiootteja, koska se voi lievittää laktoosi-intoleranssista ja ripulista johtuvia häiriöitä. Vaikka tietyt streoptokokit ovat patogeenisiä, tämä tietty kanta voi edistää säännöllisyyttä ja ruuansulatusta.
Vaihe 3
Käytä bifidobakteerien probioottisia lisäravinteita yksinään tai yhdessä muiden ystävällisten bakteerien kanssa. Yleensä bifidobakteeria esiintyy valtavirran jogurteissa ja jogurttijuomissa. Näitä mikro-organismeja esiintyy luonnossa suolistossa ja ne voivat mahdollisesti olla tehokkaita estämään suolen limakalvojen infektioita, imeväisten ja matkustajien ripulia, haavaista koliittia ja vähentämään haavaumia aiheuttavien patogeenien sivuvaikutuksia. Erityisesti tätä probioottia on käytettävä antibioottikurssin jälkeen.
Vaihe 4
Valitse probioottiset lisäravinteet, jotka sisältävät Saccharomyces boulardii. Saccharomyces voi olla erityisen hyödyllinen ehkäisemään antibiootteihin liittyvää ripulia, pikkulasten ripulia, matkustajien ripulia ja estämään Clostridium difficile -bakteerin aiheuttamia suolistosairauksia MedlinePlusin mukaan. Tätä sieniä esiintyy luonnollisesti litsi- ja mangosteenhedelmissä.
Vaihe 5
Käytä meijerivaihtoehtoja, jos haluat välttää maitopohjaisia käymisruokia. Osta probioottista soijajogurttia ja maitoa lähteinä bifidobacteriumille, streptococcus thermophilukselle ja maitobakteereille.
Kärki
Ei ole riittävästi näyttöä siitä, että käynyt maitotuotteet olisivat tehokkaampia kuin lisäravinteet. Monissa tapauksissa lisäravinteita on helpompi ottaa, ja ne voivat tavoittaa laajemman joukon ihmisiä, koska vuorovaikutusta muiden elintarvikkeiden, yrttien tai lisäravinteiden kanssa ei ole. Käytetyt maitotuotteet voivat vaihtoehtoisesti sulautua tehokkaammin kuin lisäravinteet.
Jos valitset jogurttia probioottien lähteeksi, valitse tavallinen rasvaton tai vähärasvainen lajike. Maustetut jogurtit, erityisesti hedelmät sisältävät, sisältävät yleensä paljon sokeria, mikä on haitallista ruuansulatuksellesi.
Varoitus
Älä ota probiootteja, jos sinulla on lyhyen suolen oireyhtymä tai heikentynyt immuunijärjestelmä, koska se voi johtaa infektioon, Cleveland Clinic varoittaa.
