Koko kehon värähtely eli WBV-harjoittelu on melko uusi luokka liikuntaa, joka on saavuttanut suosiota Yhdysvaltojen kuntoyhteisössä vuodesta 2002. WBV-harjoituksen harrastajat uskovat, että se voi nopeuttaa painonpudotusta, poistaa ei-toivotut rasvat ja harjoittaa ja sävyttää lihaksia murto-osassa. tarvittavasta ajasta perinteisiä harjoittelumenetelmiä käytettäessä. Saatavana on useita järjestelmiä, ja tietäessäsi mitä ominaisuuksia etsit, voit valita parhaan WVB-järjestelmän.
Tiede WBV-koulutuksesta
WBV-harjoitus tarjoaa vaihtoehtoisen vastustusharjoituksen. WBV-harjoituksessa lihassolusi altistuvat värähtelytaajuudelle suorittaessasi erilaisia harjoituksia värähtelevällä alustalla. Uskotaan, että värähtely tuottaa nopeita ja lyhyitä muutoksia lihas-jännekompleksin pituudessa, mikä johtaa suurempaan ärsykkeeseen ja selkeämpään harjoitteluvaikutukseen. WBV-koneet välittävät värähtelyä koko vartalolle yhdellä kahdesta eri järjestelmästä. Ensimmäinen tapahtuu edestakaisin pystysuuntaisilla siirtymisillä tukipisteen vasemmalla ja oikealla puolella ja toinen on koko levyn värähtelemällä tasaisesti ylös ja alas.
WBV: n tehokkuus
WBV-koulutuksen tehokkuutta on tutkittu useita tieteellisiä tutkimuksia. "Journal of Sports Conditioning Research" -julkaisussa julkaistun 30 tutkimuksen vuoden 2010 analyysissä todettiin, että tärinäharjoittelu voi olla tehokas parantamaan lihasvoimaa. Toisessa vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa "Obesity Facts", todettiin, että WBV-harjoittelu voi mahdollisesti vähentää sisäelinten vatsan rasvaa tehokkaammin kuin aerobinen liikunta lihavilla aikuisilla. Euroopan liikalihavuustutkimusyhdistyksen vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tärinälevykoneet voivat auttaa painonpudotuksessa ja auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Molemmissa liikalihavuustutkimuksissa WVB yhdistettiin rajoitetun kaloriravinteen kanssa.
WVB-järjestelmän ominaisuudet
WBV-kouluttajat vaihtelevat monien ominaisuuksien mukaan, mukaan lukien taajuus, amplitudi ja hevosvoima. Moottorin koko ilmoitetaan tyypillisesti hevosvoimana tai HP: na. Suurempi moottori pystyy käsittelemään raskaampaa käyttöä ja tarjoamaan riittävästi voimaa levyn värisemiseen suuremmalla amplitudilla. Amplitudi on etäisyys, jonka levy kulkee alimmasta korkeimpaan asentoon, mitattuna millimetreinä tärinää kohti. Mitä suurempi amplitudi, sitä intensiivisempi harjoitus. Taajuus tarkoittaa sitä, kuinka nopeasti levy voi värähtellä mitattuna impulsseina sekunnissa. Suurempi taajuus antaa enemmän voimaa luille ja lihaksille, mikä johtaa intensiivisempaan harjoitteluun. Halvemman mallin asettaminen voi tarkoittaa asettamista vähemmän hevosvoimaa, vähemmän amplitudia ja alempaa taajuutta. Kalliimmissa koneissa on tyypillisesti suurempi levy, jonka avulla voit tehdä enemmän erilaisia harjoituksia.
WBV-kouluttajan valitseminen
Yleensä saat mitä maksat WBV-kouluttajalla. Harjoittelutavoitteesi tulisi myös ottaa huomioon ostaessasi WBV-konetta. Vuoden 2010 "Journal of Strength Conditioning Research" -metalyysianalyysissä tutkijat huomauttivat, että pystysuorat koneet olivat tehokkaampia kuin värähtelevät koneet lihaksen sopeutumisten aikaansaamisessa. Vuoden 2010 väitöskirjassa urheilutieteiden tutkija Riccardo Di Giminiani Semmelweisin yliopistosta totesi, että koko kehon värähtelyt voivat tuottaa hyvin erilaisia vasteita aina hyödyllisestä vaaralliseen. Ennen kuin ostat WBV-koneen, ota yhteys lääkäriisi mahdollisten terveysvaikutusten varalta.
ei tekstiä
ei tekstiä
