Kunto-ammattilaisen Tony Hortonin luoma P90X on 12 DVD: n harjoitteluohjelma, joka perustuu useilta tieteenaloilta polttaa rasvaa, rakentaa voimaa ja lisätä joustavuutta. Ohjelma sisältää DVD-levyjen lisäksi ravitsemussuunnitelman, harjoitteluaikataulun ja online-tuen. P90X ei ole painonpudotusohjelma niin paljon kuin kunto-ohjelma; kuitenkin tiukat harjoitukset ovat tehokkaita rasvan polttamisessa.
Kuinka nopeasti laihdutat - tai jos menetät ollenkaan -, riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien sitoutumisesi ohjelmaan, kuinka rajuja muutokset ovat sinulle ja kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää.
Tiede laihtuminen
Voit laihtua luomalla kalorien alijäämän, joka voidaan tehdä syömällä vähemmän kaloreita, polttamalla enemmän kaloreita tai yhdistämällä nämä kaksi strategiaa. Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa, sinun on kerättävä alijäämä 3 500 kaloria. Jos syöt 250 vähemmän kaloreita ja poltat vielä 250 kaloria päivässä, voit menettää 1 punta viikossa.
Terveellinen, kestävä menetyksen määrä on enintään 1-2 kiloa viikossa, vaikka sinulla on huomattava määrä ylipainoa, saatat nähdä suurempia tuloksia aluksi.
Polta rasva P90X: llä
P90X ei anna tietoja kuluneista kaloreista jokaisen harjoitteluohjelmansa aikana. Oppimalla kalorien polttokertoimet vastaaville harjoituksille saat kuitenkin yleisen kuvan siitä, kuinka monta kaloria käytät harjoituksen aikana.
Harvard Medical Schoolin terveysjulkaisun mukaan, joka antaa kalorimäärät suorittamalla 30 minuuttia erilaisia aktiviteetteja, 155-kiloinen henkilö polttaa 233 kaloria voimakkaasti painottamalla. Suurin osa P90X-harjoituksista on yksi tunti, joten voit odottaa poltavan noin 466 kaloria painoharjoittelu-DVD-levyillä.
Voimakkaat kalisteenit polttavat 298 kaloria 30 minuutin välein tai 596 tunnissa ja potkunyrkkeily polttaa 372 kaloria 30 minuutin välein tai 744 tunnissa, jos henkilö on 155 kiloa. Kaloripoltto riippuu siitä, kuinka paljon punnit - mitä enemmän punnit, sitä enemmän poltat - ja harjoituksen intensiteetistä.
P90X Classic -aikataulun mukaisesti, jossa on kolme painoharjoittelua, yksi kalisteeninen, yksi kickboxing ja yksi joogaharjoittelu ensimmäisen viikon aikana, polttaisit noin 2 666 kaloria. Joten P90X-harjoitteluohjelman käyttäminen muuttamatta ruokavaliota johtaisi yhden kiloisen painonlaskuun 10 päivän välein.
P90X ravintosuunnitelma
P90X-ravintosuunnitelma ei ole laihtuminen. Sen sijaan se on syömisohjelma, joka on suunniteltu polttamaan vartaloa voimakkaiden P90X-harjoitusten kautta. Ravitsemusoppaassa annetaan ohjeet syödämme kalorimäärän määrittämiseksi terveyden ylläpitämiseksi rasvan polttaessa. Suunnitelmassa on kolme vaihetta kutakin 30 päivän segmenttiä kohti 90 päivän ohjelmaa: Vaihe 1 rasvan murskaus; Vaiheen 2 energianvahvistin; ja vaiheen 3 kestävyyden maksimoija.
Nykyisen kalorikulutuksesi ja P90X-ravitsemussuunnitelman välinen ero määrää kuinka paljon ja kuinka nopeasti laihtua. Jos kalorinkulutuksesi vähenee 500 kalorilla päivässä seuraamalla P90X-suunnitelmaa, voit menettää 1 kiloa viikossa.
P90X-harjoittelu- ja ravintasuunnitelma
Nopein tapa nopeuttaa rasvan menetystä on yhdistää terveellinen ruokavalio ja liikunta. P90X-harjoituksen ja ravitsemussuunnitelman seurauksena voit luoda 6 166 kalorin alijäämän, mikä johtaa yhden kiloisen painonmenetykseen joka viides päivä yhteensä 18 kiloa 90 päivän päivän ohjelman aikana.
Nämä luvut ovat tietysti arvioita. Muut tekijät voivat vaikuttaa painonpudotukseen, mukaan lukien elämäntapa, lihaksen kasvu ja kehon koostumuksen vaihtelut, kuten vedenpidätys. P90X ehdottaa kehon mittausten ja rasvaprosentin ottamista painon lisäksi saadaksesi tarkemman kuvan rasvan menetyksestä. Voit todella menettää rasvaa suunnitelman aikana, mutta saada lihaksia. Tämä ei ehkä muuta asteikon bruttomäärää, mutta näytät lopulta kevyemmältä ja sopivammalta.
