Kehosi käyttää auringonvaloa tuottamaan D-vitamiinia. Muutama ruoka tarjoaa myös ravintoaineita, mukaan lukien jotkut vitamiinilla rikastetut tuotteet, kuten maito ja aamiaismurot. D-vitamiinia on saatavana myös ravintolisänä. Vaikka pilleri on yleensä turvallinen, älä ota sitä, ellei lääkärisi katso, että D-vitamiinilisästä voi olla hyötyä sinulle. Jotkut suuret D-vitamiiniannokset saavat pahoinvointia.
D-vitamiinin saanti
Lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta määrittelee, kuinka paljon D-vitamiinia saavien ihmisten tulisi ottaa päivittäin. Syntyessään vauvat tarvitsevat ruokavaliossaan 10 mikrogrammaa ravintoainetta. Vuodesta 1 vuoteen 70-vuotiaana yksilöt tarvitsevat 15 mikrogrammaa D-vitamiinia päivittäin. Kun käännyt 71, nosta saanti 20 mcg: iin. Näiden rajojen noudattaminen vähentää pahoinvoinnin ja muiden mahdollisten sivuvaikutusten riskiä.
Myrkytyksen ehkäisy
Pahoinvointi on häiritsevä, mutta enimmäkseen vaaraton sivuvaikutus, kun otetaan suuria annoksia D-vitamiinia. Vakavammat sairaudet, jotka johtuvat D-vitamiinimyrkytyksestä - luukato, munuaiskivit ja sydämen ja munuaisten kovettuminen - ovat myös mahdollisia. Myrkyllisyyden ja mahdollisesti tappavien terveysongelmien estämiseksi elintarvike- ja ravitsemuslautakunta asetti D-vitamiinin ylemmän saannin tason osoittamaan, missä turvavyöhyke sijaitsee. Suurin turvallinen annos syntymästä 6 kuukauteen on 25 mikrog päivässä. Kuudennen ja kahdennentoista kuukauden välillä lapset sietävät jopa 37, 5 mcg D-vitamiinia päivittäin. 1–3-vuotiaita lapsia voi kuluttaa jopa 62, 5 mikrogrammaa ravintoainetta, jos lastenlääkäri suosittelee ravintolisää. Alkaen 4-vuotiaana raja nousee 75 mikrogrammaan päivittäin. Kun lapset täyttävät 9 vuotta, D-vitamiinin saannin yläraja nousee 100 mcg: iin. Se pysyy siinä aikuisuuden kautta.
Pahoinvoinnin välttäminen
Kehosi auringonvalosta tekemä D-vitamiini ei aiheuta sivuvaikutuksia. Myöskään oireet eivät liity ravintoaineiden syömiseen, jotka sisältävät ravintoainetta. Haittavaikutuksia esiintyy, kun lisäät D-vitamiinia suurina annoksina. Jos ylläpidät normaalia D-vitamiinin tarjontaa, vältetään lisäravinteen tarve ja mahdolliset pahoinvoinnit. Yritä viettää 45 minuuttia - jopa kolme tuntia, jos iho on tumma - auringossa viikossa, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee. Lisäksi syö ruokia, jotka tarjoavat ravintoaineita. Lohi, silli ja muut rasvaiset kalat ovat hyviä luonnollisia lähteitä; samoin ovat munat ja rikastettu maito. Jos lääkärisi suosittelee täydentämistä, älä ota enemmän kuin hän määrää.
Muut näkökohdat
Ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet pahoinvointia hänen määräämän D-vitamiiniannoksen ottamisen jälkeen. Älä hylkää oiretta. Lääkäri saattaa joutua muuttamaan reseptiäsi tai tutkimaan mahalaukun ongelman syytä.
