Kohdunkaulan fuusio C5: stä C6: een on merkittävä leikkaus, joka muuttaa pysyvästi niskaasi liikettä. Tästä huolimatta henkilöitä, joille tehdään tämä toimenpide, ei ole estetty vahvistamasta kaulan ja selän yläosan lihaksia.
Näiden lihasryhmien käyttäminen voi auttaa parantamaan asentoa ja vähentämään muiden kohdunkaulan rasitusta. Tämän tyyppisen leikkauksen jälkeen voidaan tehdä turvallisesti monia erilaisia harjoituksia.
Kohdunkaulan isometrics
Isometrics on lempeä tapa vahvistaa niskan lihaksia liikuttamatta selkärankaa.
Kuinka: Aseta kaksi sormea vasemman temppelin lähelle. Yritä sitten kääntää päätä vasemmalle, mutta vastusta liikettä sormilla. Pidä tätä 5-10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista harjoitus oikealla puolella täyden sarjan jälkeen. Aloita työntämällä 10 - 20 prosenttia pyrkimyksestasi ja lisää vähitellen voimakkuutta, kun pidot helpottuvat. Voit myös muokata tätä harjoitusta taivuttamalla kaulaasi sivuun kiertämisen sijasta.
Altistuminen
Harjoittelu alempaa trapezius-lihastä, joka auttaa masentumaan lapaluita ja parantamaan ryhtiäsi.
Kuinka: Makaa vatsallasi kädet ojennettuna ja kämmenet alas. Aloita tuomalla lapaluut alas ja takaisin. Nosta sitten molemmat kädet ilmassa ja hitaasti takaisin alaspäin rentouttamatta lapaluita. Koska tästä tulee helppoa, 1- - 2-paunan paino voidaan lisätä haasteen lisäämiseksi.
riviä
Rivit käyttävät resistenssinauhaa aktivoimaan rhboboidit, lihaksen, joka auttaa vetäytymään hartioista.
Kuinka: Kiinnitä vastusnauha navan ympärille tai suljetun oven sisäpuolelle. Pidä nauhan yhtä päätä kummassakin kädessä ja vedä taaksepäin. Kun teet tämän, purista lavat terät toisiinsa kättelemättä hartioita. Vapauta kireys 1–2 sekunnin ajan.
Vakava horisontaalinen sieppaaminen
Keskimmäinen trapezius, joka auttaa estämään pyöristetyn olkapääasennon, on kohdistettu tähän harjoitukseen.
Kuinka: Makaa vatsallasi kädet ojennettuna sivulle kuin lennät. Aloita tuomalla lapaluut alas ja takaisin. Nosta sitten kämmenet alas, nosta kädet ilmassa ja pidä niitä siellä 1-2 sekuntia ennen paluuta lähtöasentoon. Pidä kiinni kevyestä painosta kummassakin kädessä, jos harjoituksesta tulee liian helppoa.
Press-Ups
Painikkeet ovat toinen hieno tekniikka trapezius-alalihaksen aktivoimiseksi.
Kuinka: Istu tuolissa käsivarret ja laita molemmat jalat tasaisesti maahan. Paina käsivarsiasi ylös ja ulos tuolista, kunnes kyynärpään ovat suorat. Aluksi voit auttaa jalkoja tarvittaessa. Laske sitten sitten hitaasti takaisin alas. Yritä pitää niskasi rento kuin teet tämän.
Kestävä olkapään jatke
Tämä harjoitus kohdistuu useille lihaksille, jotka auttavat parantamaan ryhtiä ja vähentämään niskan rasitusta.
Kuinka: Pidä kädet sivuillasi ja kyynärpät ojennettuna, pidä kiinni kiinnitetyn vastusnauhan toista päätä kummassakin kädessä. Tuo kädet hitaasti taaksepäin taivuttamatta kyynärpääsi. Kun teet tämän, purista lapaluita alas ja taakse. Pidä tätä asentoa 1-2 sekuntia ja rentoudu sitten.
suositukset:
Voit vahvistaa näitä lihasryhmiä tehokkaasti tekemällä kaksi tai neljä sarjaa kahdeksasta 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Tämä rutiini voidaan tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa. On tärkeää tarkistaa kirurgisi kanssa ennen näiden harjoitusten aloittamista, etenkin jos sinulla on ollut leikkaus äskettäin. Lisäksi kaikki harjoitukset, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kipua, tulisi lopettaa välittömästi.
