Urheilitpa uimapukua, lyhyitä shortseja tai laihoja farkkuja, hoikka, muodikas jalka voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi, etenkin kun katsot takakuvaa. Hävitä rasva ja lisää määritelmä ja muoto pakaraan, selkärankoihin ja vasikoihin sitoutumalla erityiseen ruokavalio- ja kunto-ohjelmaan, joka sisältää sekä sydän- että verisuoni- ja voimaharjoitteluharjoitukset. Lisää nämä harjoitukset harjoitusohjelmaasi kaksi tai kolme kertaa viikossa ja lyö sitten varmasti rannalle.
Ruokavalio
Vaihe 1
Vähennä normaalia tarvittavaa kalorimäärääsi 3500 kaloria viikossa tai 500 kaloria päivässä, jotta menetät 1 paino painon viikossa. Et voi huomata vähentävän rasvan määrää, mutta painon menettäminen koko kehossa antaa sinulle mahdollisuuden vähentää jalkojen takana olevaa rasvaa.
Vaihe 2
Valitse ravinteisista, vähäkalorisista ruuista, kuten tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Syötä näitä lisättyjen sokereiden ja tyydyttyneiden rasvojen sisältämien ruokien sijasta auttaaksesi vähentämään kalorienkulutusta. Syötä esimerkiksi omena tai päärynä pikkuleipien tai perunalastujen sijasta välipalana, ja syö lounasasi tuoretta puutarhasalaattia ranskalaisten sijaan.
Vaihe 3
Syötä ruskeita ruokia kuin valkoisia, kuten täysjyväleipää valkoisen leivän sijasta, ruskeaa riisiä valkoisen riisin päällä ja täysjyväpastaa valkoisen paskan yli. Kuitutäytteiset täysjyväruoat pilkotaan hitaammin kuin niiden valkoisen jauhon vastineet; tämä voi vähentää verensokerin piikkejä ja auttaa kehoasi käyttämään ruokaa polttoaineena eikä varastoimaan sitä rasvana.
Juosta
Vaihe 1
Juokse kaksi tai kolme kertaa viikossa. 6 mph: n vauhdilla voi polttaa yli 400 kaloria 30 minuutissa henkilölle, joka painaa 135 lbs. samalla sävyttäen takapuolen, takaosat ja vasikat.
Vaihe 2
Juokse mäkiä. Tämä vahvistaa ja veistää jalkojen takaosaa. Nosta juoksumaton kaltevuutta viiden minuutin välein kahdesta kolmeen minuuttia, jotta mäet sisällytetään sisäjuoksuisi. Suunnittele juoksureitti, jonka avulla voit työntää kehosi mäkeä ylöspäin niin usein kuin ulkona.
Vaihe 3
Sisällytä sprintit pitämään kehoasi arvaamaan ja polttamaan rasvaa. Sprintti 20 - 30 sekuntia kiihdytetyllä nopeudella ja palauta sitten 2 - 4 minuutiksi juoksemalla normaalilla kestävyysnopeudellasi. Toista tämä kuori 6-8 sykliä ja jäähdytä sitten viisi - 10 minuuttia.
Leveäjalkainen kyykky
Vaihe 1
Aseta jalat hiukan leveämmäksi kuin lonkkaleveys toisistaan, varpaat eteenpäin. Aseta kädet lanteillesi.
Vaihe 2
Laske takapuoleni kohti lattiaa taipuessasi polviasi.
Vaihe 3
Pysäytä, kun reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Polvien ei tulisi ulottua varpaitasi pidemmälle.
Vaihe 4
Työnnä jalat läpi palataksesi seisoo-asentoon. Suorita kolme sarjaa 10–15 toistoa soittoa ja kuvanvetoa varten.
Vasikka nostaa
Vaihe 1
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin. Aseta kädet lanteillesi.
Vaihe 2
Työnnä varpaitasi ja jalkapalloa läpi nostaessasi korkoasi maasta, kunnes tasapainotat jalkasi etuosaa. Pidä seinällä tai tuolilla tukea tarvittaessa.
Vaihe 3
Laske korkoosi takaisin lattiaan suorittaaksesi yhden toiston. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa vasikoiden muokkaamiseksi ja vahvistamiseksi.
Kärki
Juoda runsaasti vettä. Kalifornian yliopiston Riversiden mukaan kuivuminen edistää lihasten hajoamista, mikä voi johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan.
Varoitus
Ennen kuin aloitat uuden syömisohjelman tai kunto-ohjelman, hanki OK lääkäriltäsi.
