Vaikka selkärangasi yleensä kaarevat edestä taakse, heikot tai kireät lihakset voivat aiheuttaa liikaa kaareutumista, mikä aiheuttaa huonon asennon, kipun ja loukkaantumisriskin. Lonkkajoustajat ovat lihaksia reiden etuosassa. Jos lonkkajoustajat ovat tiukkoja tai abs-osa on heikko, tämä voi aiheuttaa selkärangan lisääntynyttä kaarevuutta, sairauden, jota kutsutaan hyperlordoosiksi, joka yleensä lyhenee lordoosiksi. Vahvista abs-osaasi istunnoilla lantion taipumien venyttämisen lisäksi hyperlordoosin estämiseksi tai korjaamiseksi.
Hyperlordosis
Kun lonkan taipumat ovat vahvat abs-osaan nähden, lantion yläosa kallistuu eteenpäin. Tämä vie vatsan ulos ja kaareuttaa alaselän sisäänpäin. Kun jännitys leviää normaalisti koko selkään, lordoosi aiheuttaa paineen keskittymisen muutamiin nikamiin, joissa selkä kaareutuu eniten. Tämä voi aiheuttaa alaselän kipuja, huonoa asentoa ja lisätä selkävamman riskiä.
Lonkkajoustajat
Tavallisesti luulet, että rypistykset vahvistavat abs-osaasi, vaikka suuren osan työstä tekevät lonkkaprofiilit, jotka vetävät lantiota eteenpäin. SportsInjuryClinic.net neuvoo hyperlordoosin korjaamiseksi abs: n, selkärangan ja lihasten vahvistamista sekä lantion taivutuksen ja ala-selkäsi pystyasenteiden venyttämistä. Kettlebell-kouluttajan Pavel Tsatsoulinin mukaan monet ihmiset kärsivät hyperlordoosista, koska ihmiset ovat joko fyysisesti passiivisia tai harjoittavat absaaliaan väärin.
Harjoitukset
Tsatsouline suosittelee istumavaihtelua, jonka on kehittänyt tunnustettu selkäosaaja, Maailman terveysjärjestön konsultti Dr. Vladimir Janda. Janda-istunto sisältää painon asettamisen korkojen taakse, kun suoritat istuvuutta. Paino painettamalla kantapään ja takapuolen välillä vapauttaa lonkkajoustajat, jolloin voit keskittyä abs ja vinoihin. Painon, kuten kettlebell tai kasa oppikirjoja, tulisi olla riittävän suuri, että polvet ovat taipuneet mukavasti, ja riittävän painavia pysyäkseen paikoillaan. Lonkkajoustajat venyvät työnnäksesi jalkaa varovasti taaksepäin, missä reisi on lantion keskellä. Aloita varovasti ja älä koskaan siirry kipuun.
turvallisuus
Vaikka hyperlordosis voi johtua heikoista lihaksista, käsittele sitä lääketieteellisenä ongelmana eikä kunto-ongelmana. Jos sinulla on jo hyperlodoosi tai muita selkäongelmia, ota yhteys lääkäriisi ennen uusien harjoitteluohjelmien aloittamista. Vaikka liikunta on tärkeä osa selkäterveyden parantamista, selkävaivoilla harjoittaminen asettaa sinut paljon suurempaan loukkaantumisriskiin. Lääkärisi voi auttaa räätälöimään harjoituksia yksilöllisen lääketieteellisen ja fyysisen tilanteen mukaan.
