Mortonin neurooma on massa, joka esiintyy normaalisti kolmannen ja neljännen varpaiden välillä jalkapalloissa. Tämän alueen kudos aiheuttaa painetta hermoille, mikä voi olla erittäin tuskallinen. Kaaren asianmukainen tuki voi auttaa lievittämään tätä ongelmaa, samoin kuin harjoitukset, jotka voivat vähentää stressiä.
venyy
Sidekudoksen venytys jalassa voi vähentää neuroomaasi kohdistuvaa stressiä. Kaikkia osuuksia tulisi pitää vähintään 10 sekuntia, jotta saataisiin suurin hyöty.
Ota manuaalisesti kantapään yhdellä kädellä suorittaaksesi manuaalisen Plantar Fascia -venytyksen. Aseta toinen käsi jalkasi ja varpaiden pallon alle. Vedä jalkaasi ja varpaitasi varovasti kohti säärisi, jolloin vedät jalan pohjaa pitkin.
Wall Stretch voi myös auttaa irrottamaan sidekudoksen. Face seinä jalat noin hartioiden leveys toisistaan. Aseta kädet seinälle olkakorkeudelle ja astu taaksepäin oikealla jalalla asettamalla se noin kahden tai kolmen jalan pituuteen vasemman taakse. Pidä kantapäät lattialla, taivuta polvia ja nojaa seinään.
Pullorulla voi sekä venyttää jalkaa että vähentää tulehduksia. Pyöritä pulloa edestakaisin jalan pohjaa käyttämällä lasipulloa tai jäistä täytettävää muovipulloa. Lasipullo on jäykkä, joten se antaa hyvän vastustuskyvyn, kun taas pullo, joka on täynnä jäätä, tarjoaa lisäetua tulehduksen vähentämisestä kylmän annostelun avulla.
Pyyhevenymä on avusteinen venytysharjoitus. Istu lattialla jalat suoraan edessäsi. Aseta jalkasi pallo pyyhkeen keskelle. Tartu pyyheen molemmissa päissä ja vedä jalkaasi takaisin kohti säärisi.
vahvistaminen
Kuva kahdeksan harjoitusta ei vaadi lisävarusteita. Suorita tämä johtamalla iso varpaasi ja suorittamalla kahdeksankuvioinen kuvio jalalla. Siirrä jalkasi suurimman liikettävän alueen läpi, johon pystyt.
Aakkosharjoitus ei myöskään vaadi mitään laitteita, ja se voidaan suorittaa missä tahansa. Kirjoita iso varpaallasi oleva aakkoset ilmaan jalkaasi.
Pyyhepesulla on muutama vaihtoehto, joita voit kokeilla. Aseta pyyhe tasaiseksi lattialle. Laita jalka lähimmän päähän. Vedä varpaasi vedä pyyhe itseäsi kohti. Tämän vaikeuttamiseksi voit asettaa painon kaikkein kauimpana olevan pyyhepään päähän.
Tasapainoharjoitukset
Parannettu tasapaino lisää kykyäsi suorittaa toimintaa parannetulla biomekaanikolla tai oikealla liikkeellä. Tämä voi vähentää neuromaan kohdistuvaa stressiä, joka aiheuttaa kipua.
Suorita yhden jalkatasapainonnosto, seiso yhdellä jalalla ja tasapaino niin kauan kuin pystyt. Haluat varmistaa, että sinulla on seinä tai tiskki lähellä auttaaksesi sinua vakauttamaan tarvittaessa. Voit lisätä vaikeuksia siirtämällä vastakkaista jalkaa tai sulkemalla silmäsi. Kun tasapaino paranee, voit tehdä molemmat samanaikaisesti.
Toe Raise -harjoituksessa on myös muunnelma, jota voit kokeilla. Nouse varpaillesi seisoen jalkojesi ollessa leveys toisistaan. Voit tehdä tämän silmät kiinni lisääntyneiden vaikeuksien vuoksi.
