Oliiviöljy ja sitruunanmakuinen vesi ovat kaksi potentiaalista ainesosaa, jotka voidaan lisätä ruokavalioon laihtua. Näiden ruokien maltillinen käyttö voi auttaa sinua laihduttamaan enemmän kuin pelkästään ruokavalion ja liikunnan yhteydessä. Painonpudotusta ei kuitenkaan todennäköisesti tapahdu, ellet noudata kaloripohjaista ruokavaliota ja tee aikaa säännöllisiin sydänliikunnan harjoitteluihin.
Asiantuntija näkemys
"Journal of Women's Health" -julkaisussa kesäkuussa 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan oliiviöljyllä runsas ruokavalio sai aikaan enemmän painonpudotusta kuin tavallinen vähärasvainen ruokavalio. Tutkimuksen osanottajat olivat rintasyöpään eloonjääneitä ja oliiviöljyjä sisältävän ruokavalion seurauksena menettäneet keskimäärin viisi prosenttia enemmän painoa kuin kontrolliryhmä.
näkökohdat
Et voi käyttää rajattomia määriä oliiviöljyä ja odottaa laihtua. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan yksi rkl oliiviöljyä sisältää noin 119 kaloria. Käytä sen sijaan oliiviöljyä maltillisesti kypsennyksen aikana voin ja margariinin sijasta. Pieniä määriä voidaan käyttää myös salaattien, vihannesten ja pastaruokien maustamiseen.
ominaisuudet
Sitruunavettä voidaan käyttää korvaavaksi juomaksi korkeakalorisiin juomiin. Soda, täysmaito, kahvijuomat ja hedelmämehut voivat lisätä ylimääräisiä kaloreita ruokavalioon. Sen sijaan juo vettä, joka on maustettu pienellä määrällä tuoretta sitruunamehua. Jos korvaat neljä purkkia 12 unssia koolaa sitruunavedellä, säästät keskimäärin 544 kaloria päivittäin, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan.
Varoitus
Sitruunavesipaastot tai muut äärimmäiset ruokavaliot eivät ole suositeltavia menetelmiä laihtumiseen. Vaikka laihdutte väliaikaisesti, kun palaat normaaliin ruokavalioon, paino palautuu. Keskustele lääkärisi kanssa, jos noudatat minkä tahansa tyyppistä painonpudotussuunnitelmaa, jonka avulla kulutat vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä. Sen sijaan laihtua syömällä monipuolista ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista, vähärasvaisista proteiineista ja rasvattomista maitotuotteista.
