Vaikka olet ehkä työskennellyt ahkerasti rasvan polttamiseksi, saatat ajatella, että jalat voivat hyötyä reiden sisäharjoituksesta kuntosalilla veistääksesi lihaksen ja tarjoamaan määritelmän. On melko helppoa kohdistaa lihakset yläraajojen sisäpuolelle. Kaikki liikkeet, jotka vetävät jalat yhteen tai vetävät yhden edessä, aktivoivat reiden sisäisiä lihaksia. Lisää painoa liikkeelle lisätäksesi haastetta ja rakentaa ja määritellä lihakset.
Kärki
Sinulla on valintasi koneiden kuntosalilla, jotka toimivat reiden sisäpuolella. Kokeile adduction vipu kone tai kaapeli kone, nimeä pari.
1. Lisäysvipukone
Jos olet nähnyt reiden sisäosien koneen, jonka avulla voit istua ja asettaa jalat erilleen pehmustetun jalkatuen molemmille puolille, tiedät, miltä vivulla istuva lantion lisäyskone näyttää. Istuessasi painat jalat yhteen koneen vastusta vastaan.
Voit säätää vastusta siirtämällä vipuja. Jotkut tämän koneen versiot käyttävät painonippaa vastuskykyyn, kun taas toisissa koneissa käytetään ilmahydrauliikkaa. Ne, jotka käyttävät hydrauliikkaa, antavat myös reideillesi harjoituksen, kun painat jalat toisistaan. ExRx.net: n mukaan voit asentaa koneen jalkavipujen kanssa.
2. Kaapelikone
Voit käyttää kaapelilaitetta suorittamaan reiden sisempiä säätöharjoittelua kiinnittämällä nilkan mansetin tai kahvan pinon alempaan hihnapyörään ja kiinnittämällä sitten mansetin paikoilleen tai liu'uttamalla yhden jaloistasi kahvan läpi.
Käännä vartaloasi niin, että paino pino on sivullesi - samalle puolelle, joka on kiinnitetty koneeseen. Piirrä painotettu jalkasi vapaan jalkasi eteen ja pidä sitä lyönnillä, sanoo ExRx.net. Anna painotetun jalan palata hitaasti lähtöasentoon samalla kun hallitaan liikettä ja et anna painon syöksyä jalkaa takaisin.
3. Hip-kelkka
Kokeile lonkkarekkiä työskennellessäsi reidesi sisätiloissa. Se on kaikki tavalla, jolla sijoitat jalat alustalle. Istu lantiokelmassa kuten normaalisti, ja nosta jalat ylöspäin asettamalla ne lavalle.
Aseta jalat siten, että varpaasi osoittavat alustan ulkoreunoihin ja korot ovat kulmassa, mutta ei niin paljon, että ne koskettavat. Tunnet kuinka kulma tarttuu reiden sisäsiirtoon kun lasket painon alas vartaloasi kohti.
4. Smith Machine
Voit työskennellä gluteissasi ja reidesi samanaikaisesti Smith-koneella vain säätämällä asentoa. Kuten säännöllisen kyykkyn aikana, jalat tulisi asettaa hartioiden leveyteen toisistaan, mutta sisäreidesi saamiseksi harjoitteluun, sinun on osoitettava varpaasi ulospäin, ikään kuin alat tehdä balettiliikkeen, jota kutsutaan pliéksi.
Tunnet venytesi sisäreideissäsi kyykistyessäsi alaspäin ja tunnet niiden rasituksen ylöspäin tapahtuvan liikkeen aikana, kun painat takaisin ylös lähtöasentoon. Jos tunnet kohtuutonta rasitusta polvillasi, alaselkään tai hartioihin, ACE Fitness ehdottaa kyykkyjen tekemistä sen sijaan.
