Jos kenenkään peli päästä takaisin kuntosalille raskauden jälkeen, se ei ole kukaan muu kuin kuntofanaatikko Khloe Kardashian. Annettuaan ruumiinsa toipua kuuden viikon ajan vauvan totuuden saapumisesta huhtikuussa, todellisuuden tähti on keskittynyt ruokavalioonsa ja liikuntaohjelmiinsa viimeisen kuukauden aikana, vuodaten kaikki ruuan salaisuudet sovelluksensa kautta. Ja saadakseen lisätietoja siitä, mitä hän tekee saadakseen raskautta edeltävän kehonsa takaisin, LIVESTRONG.COM puhui yksinomaan Kardashianin henkilökohtaiselle valmentajalle, valmentaja Joelle, joka paljasti tarkan harjoitteluohjelmansa.
Ylös seuraavaan: Ota selvää Kardashianin suosikkiharjoittelu, jotta liikut tiukasti ja ääniä kuntosalilla.
Luotto: Cindy Ord / Getty Images -viihde / GettyImagesJos kenenkään peli päästä takaisin kuntosalille raskauden jälkeen, se ei ole kukaan muu kuin kuntofanaatikko Khloe Kardashian. Annettuaan ruumiinsa toipua kuuden viikon kuluessa vauvan totuuden saapumisesta huhtikuussa, todellisuuden tähti on keskittynyt ruokavalioonsa ja liikuntaohjelmiinsa viimeisen kuukauden aikana, vuodatten kaikki ruuan salaisuudet sovelluksensa kautta. Ja saadakseen lisätietoja siitä, mitä hän tekee saadakseen raskautta edeltävän kehonsa takaisin, LIVESTRONG.COM puhui yksinomaan Kardashianin henkilökohtaiselle valmentajalle, valmentaja Joelle, joka paljasti tarkan harjoitteluohjelmansa.
Ylös seuraavaan: Ota selvää Kardashianin suosikkiharjoittelu, jotta liikut tiukasti ja ääniä kuntosalilla.
Yksinkertaiset harjoitukset
Vaikka Khloen entinen kunto-rutiini sisälsi voimakkaan sydän- ja raskaan nostamisen, valmentaja Joe kertoo LIVESTRONG.COM: lle, että ainakin toistaiseksi nämä harjoitukset eivät kuulu hänen suunnitelmaansa. "Olemme treenaamassa Khloen kodin kuntosalilla, koska emme tarvitse vielä tonnia painoja tai varusteita", hän sanoo. Mitä tulee hänen Khloen tekemiin harjoituksiin, mikään ei ole liian äärimmäistä. "Jos käytämme painoja, ne ovat kevyitä, joissa on paljon toistoja. Se on enimmäkseen kehon paino nauhoilla ja juoksumatolla, ja se riittää. En mene todella korkealle intensiteetillä - ainakaan ei vielä."
Ylös seuraavaan: Katso mitä Khloe syö, jotta hänen esikova-ruumiinsa saadaan takaisin!
Luotto: Cindy Ord / Getty Images -viihde / GettyImagesVaikka Khloen entinen kunto-rutiini sisälsi voimakkaan sydän- ja raskaan nostamisen, valmentaja Joe kertoo LIVESTRONG.COM: lle, että ainakin toistaiseksi nämä harjoitukset eivät kuulu hänen suunnitelmaansa. "Olemme treenaamassa Khloen kodin kuntosalilla, koska emme tarvitse vielä tonnia painoja tai varusteita", hän sanoo. Mitä tulee hänen Khloen tekemiin harjoituksiin, mikään ei ole liian äärimmäistä. "Jos käytämme painoja, ne ovat kevyitä, joissa on paljon toistoja. Se on enimmäkseen kehon paino nauhoilla ja juoksumatolla, ja se riittää. En mene todella korkealle intensiteetillä - ainakaan ei vielä."
Ylös seuraavaan: Katso mitä Khloe syö, jotta hänen esikova-ruumiinsa saadaan takaisin!
Vähähiilihydraattiset
Vain kaksi kuukautta tyttärensä vastaanottamisen jälkeen Kardashian noudattaa tiukkaa vähähiilihydraattista, runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. Ja vaikka hänen ateriasuunnitelmansa saattaa vaikuttaa monimutkaiselta, "se on helpompi seurata kuin miltä se kuulostaa", hän sanoo. "Olen tällä hetkellä vähähiilihydraattista ruokavaliota, jonka ravitsemusterapeutti tohtori Goglia antoi minulle. Siinä on paljon proteiinia, joten voin käydä kaikella kuntosalilla. Mutta parasta on, että olen" En ole koskaan nälkäinen, koska syöt aina!"
Ylös Seuraava: Lue mitä proteiinipitoisia ruokia Kardashian syö aamiaiseksi!
Luotto: Alberto E. Rodriguez / Getty Images -viihde / GettyImagesVain kaksi kuukautta tyttärensä vastaanoton jälkeen Kardashian noudattaa tiukkaa vähähiilihydraattista, runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota. Ja vaikka hänen ateriasuunnitelmansa saattaa vaikuttaa monimutkaiselta, "se on helpompi seurata kuin miltä se kuulostaa", hän sanoo. "Olen tällä hetkellä vähähiilihydraattista ruokavaliota, jonka ravitsemusterapeutti tohtori Goglia antoi minulle. Siinä on paljon proteiinia, joten voin käydä kaikella kuntosalilla. Mutta parasta on, että olen" En ole koskaan nälkäinen, koska syöt aina!"
Ylös Seuraava: Lue mitä proteiinipitoisia ruokia Kardashian syö aamiaiseksi!
Proteiinipakattu aamiainen
Aloittaakseen päivänsä oikein, Kardashian aloittaa polttamalla itsensä ennen aamuharjoittelua ruokalusikalla hilloa parillisena ruokalusikalla mantelivoita. Kun hän on valmistunut kuntosalilla, hän syö täyteaamiaisen. "Se mitä syöt kun olet valmis treenaamaan, on niin tärkeää", hän selittää. "Minulla on kaksi munaa (ne voidaan salametsättää, liian helppoja tai salattuja) yhden kupin kaurajauhoa ja toisen kanssa tuoreita hedelmiä, kuten marjoja." Myös valikossa? Keskiaikainen hedelmävälipala (kuten omena tai banaani) kourallisella mantelilla. Kyllä kiitos!
Ylös seuraavaan: Ota selvää, mitä Kardashian-levyllä on lounaaksi.
Luotto: Frederick M. Brown / Getty Images -viihde / GettyImagesAloittaakseen päivänsä oikein, Kardashian aloittaa polttamalla itsensä ennen aamuharjoittelua ruokalusikalla hilloa parillisena ruokalusikalla mantelivoita. Kun hän on valmistunut kuntosalilla, hän syö täyteaamiaisen. "Se mitä syöt kun olet valmis treenaamaan, on niin tärkeää", hän selittää. "Minulla on kaksi munaa (ne voidaan salametsättää, liian helppoja tai salattuja) yhden kupin kaurajauhoa ja toisen kanssa tuoreita hedelmiä, kuten marjoja." Myös valikossa? Keskiaikainen hedelmävälipala (kuten omena tai banaani) kourallisella mantelilla. Kyllä kiitos!
Ylös seuraavaan: Ota selvää, mitä Kardashian-levyllä on lounaaksi.
Lean-lounas
Lounaaksi Kardashian keskittyy pysymään täynnä ja energisena syömällä tasapainoista ateriaa. "Tohtori Goglia suosittelee neljän unssin pala grillattua kananrintaa, jossa on puoli annosta yksinkertaista tärkkelystä - kuten neljä unssia jamssia tai puoli kuppia valkoista riisiä yhdessä kasviksen ja salaatin kanssa", hän sanoo. Kanan suhteen hän pystyy vaihtamaan sen toiseen vähärasvaiseen lihaan (vain grillattu, höyrytetty, paistettu tai paistettu) on sallittua. "Pidä salaattia yksinkertaisena öljypohjaisella viinitilillä. Kaikki vihannekset ovat hienoja, mutta hän suosittelee erityisesti rautapitoisia, kuten pinaattia, punajuuria, parsaa, parsakaalia tai roomaania", hän sanoo.
Ylös seuraavaan: Mietitkö, mitä Khloe syö illalliselle? Tutustu hänen vinkkisi päiväsi lopettamiseen oikein.
Luotto: Frazer Harrison / Getty Images -viihde / GettyImagesLounaaksi Kardashian keskittyy pysymään täynnä ja energisena syömällä tasapainoista ateriaa. "Tohtori Goglia suosittelee neljän unssin pala grillattua kananrintaa, jossa on puoli annosta yksinkertaista tärkkelystä - kuten neljä unssia jamssia tai puoli kuppia valkoista riisiä yhdessä kasviksen ja salaatin kanssa", hän sanoo. Kanan suhteen hän pystyy vaihtamaan sen toiseen vähärasvaiseen lihaan (vain grillattu, höyrytetty, paistettu tai paistettu) on sallittua. "Pidä salaattia yksinkertaisena öljypohjaisella viinitilillä. Kaikki vihannekset ovat hienoja, mutta hän suosittelee erityisesti rautapitoisia, kuten pinaattia, punajuuria, parsaa, parsakaalia tai roomaania", hän sanoo.
Ylös seuraavaan: Mietitkö, mitä Khloe syö illalliselle? Tutustu hänen vinkkisi päiväsi lopettamiseen oikein.
Päivällinen on pöydässä
Päivän viimeisen ateriansa aikana Kardashian ruokailee kahdeksan unssin rasvaisen kalan, kuten meriahven, musta turska, arktinen hiili tai lohi, parilla, kasviksilla ja vihanneksilla. "Vaikka kalat ovat parhaiten yöllä suorituskykyä varten ja nopeampaa painonpudotusta varten, voit vaihtaa sen aina laihaan pihvin kaltaiseen filee-kylkeen tai luuttomaan, ihottomaan kananrintaan", hän sanoo. "Minulle lisää myös puoli osaa yksinkertaista tärkkelystä, kuten neljä unssia jamssia." Ja älä luule, että Kardashian hyppää jälkiruokaan! Illallisen jälkeen todellisuustähti sanoo, että hänelle sallitaan uusi hedelmäpala pitääkseen halunsa loitolla.
Ylös Seuraava: Selvitä miksi Khloe ei ohita päivää kuntosalilla!
Luotto: Ethan Miller / Getty Images -viihde / GettyImagesPäivän viimeisen ateriansa aikana Kardashian ruokailee kahdeksan unssin rasvaisen kalan, kuten meriahven, musta turska, arktinen hiili tai lohi, parilla, kasviksilla ja vihanneksilla. "Vaikka kalat ovat parhaiten yöllä suorituskykyä varten ja nopeampaa painonpudotusta varten, voit vaihtaa sen aina laihaan pihvin kaltaiseen filee-kylkeen tai luuttomaan, ihottomaan kananrintaan", hän sanoo. "Minulle lisää myös puoli osaa yksinkertaista tärkkelystä, kuten neljä unssia jamssia." Ja älä luule, että Kardashian hyppää jälkiruokaan! Illallisen jälkeen todellisuustähti sanoo, että hänelle sallitaan uusi hedelmäpala pitääkseen halunsa loitolla.
Ylös Seuraava: Selvitä miksi Khloe ei ohita päivää kuntosalilla!
Johdonmukaisuus on avain!
Valmentaja Joe paljastaa, kuinka monta kertaa viikossa Khloe treenaa, kun taas he pyrkivät kuuteen harjoitteluun viikossa ylläpitääkseen johdonmukaisuutta, mutta ajassa ei ole suurta painotusta. "Harjoitukset voivat olla välillä 30 minuutista tuntiin 15 minuuttiin, emmekä ole kohdistettu alueille", hän sanoo. "En sano:" OK, tänään on ylävartalo ja huomenna alavartalo, ja teemme tunnin harjoittelua. " Sen sijaan hän kuuntelee vartaloaan, ja mitä tahansa hänen ruumiinsa voi tehdä, me teemmekin."
Luotto: Ben A. Pruchnie / Getty Images -viihde / GettyImagesValmentaja Joe paljastaa, kuinka monta kertaa viikossa Khloe treenaa, kun taas he pyrkivät kuuteen harjoitteluun viikossa ylläpitääkseen johdonmukaisuutta, mutta ajassa ei ole suurta painotusta. "Harjoitukset voivat olla välillä 30 minuutista tuntiin 15 minuuttiin, emmekä ole kohdistettu alueille", hän sanoo. "En sano:" OK, tänään on ylävartalo ja huomenna alavartalo, ja teemme tunnin harjoittelua. " Sen sijaan hän kuuntelee vartaloaan, ja mitä tahansa hänen ruumiinsa voi tehdä, me teemmekin."
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko noudattanut vähähiilihydraattista ja proteiinipitoista ruokavaliota aiemmin? Onko Khloen henkilökohtaiselta valmentajalta vinkkejä, joita voit käyttää omassa harjoitteluohjelmassasi? Kuulostaa alla olevista kommentteista!
Luotto: Christopher Polk / Getty Images -viihde / GettyImagesOletko noudattanut vähähiilihydraattista ja proteiinipitoista ruokavaliota aiemmin? Onko Khloen henkilökohtaiselta valmentajalta vinkkejä, joita voit käyttää omassa harjoitteluohjelmassasi? Kuulostaa alla olevista kommentteista!
