Kynnet ovat pieniä kovia kilpiä, jotka suojaavat sormiasi ja varpaitasi loukkaantumiselta ja tartunnalta. Kynsiongelmat, mukaan lukien kasvun puute, hauras konsistenssi ja merkinnät kynnissä, voivat myös viitata moniin terveysongelmiin, jotka saattavat tarvita hoitoa, mutta monissa tapauksissa yksinkertainen ravitsemus voi pitää kynnet terveinä ja kasvavina vahvoina. Juomavesi pitää kudoksesi ja kynsisänkysi riittävän hydratoituneina edistämään normaalia kasvua, mutta myös välttämättömät ravintoaineet ovat tärkeitä. Jos noudatat terveellistä, monipuolista ruokavaliota ja sinulla on silti kynsikysymyksiä, ota yhteys lääkäriisi.
Maitotuotteet
Maitotuotteet, kuten maito - etenkin vuohenmaito - juusto, jogurtti ja munat, voivat kaikki edistää kynsien normaalia kasvua ja rakennetta. Avain maitotuotteiden syömiseen kynsien ylläpitämiseksi on ravinteiden yhdistelmä: biotiini ja kalsium. Biotiini on B-vitamiini, joka American Osteopathic College of Dermatology -standardin mukaan voi poistaa hauraiden kynsien haurauden. AOCD: n mukaan kalsium on hyödyllinen myös kynsien kasvulle.
Liha ja äyriäiset
Rauta ja proteiini, jota useat lihat ja äyriäiset sisältävät, voivat myös auttaa kynttejäsi kasvamaan terveinä ja vahvoina. Dermatologian tietojärjestelmä selittää, että koilonychiaksi kutsuttu tila, tai lusikkakynnet, voi kehittyä, jos olet anemia, ravinteen puutteen vuoksi. Lusikan kynnet ovat käännetyt kuin lusikan kulho ja ovat erittäin pehmeitä ja voivat rikkoutua helposti. Kansallisen terveyslaitoksen ravintolisävirasto raportoi, että siipikarja, naudanliha, tonnikala, osterit, taskurapu, katkarapu ja sianliha ovat kaikki hyviä ravinnonlähteitä; eläinperäisissä elintarvikkeissa on myös runsaasti proteiineja, jotka voivat vahvistaa kynsilevyjäsi. Tofu on myös ei-lihaperäinen proteiinin lähde.
Pavut ja linssit
Pavut ja linssit ovat kasvissyöjä, joka voi edistää kynsien normaalia kasvua korkean proteiini- ja raudan vuoksi. Näihin rautaa sisältämättömiin raudan lähteisiin, joita kutsutaan ei-heme-rautaksi, sisältyvät soijapavut, keitetyt linssit ja limapavut sekä valikoima värikkäitä laivaston, munuaisen ja pintopavuja sekä mustasilmäisiä herneitä.
vihannekset
Vihreät vihannekset, mukaan lukien pinaatti, keltakaali ja naurisvihannekset sekä roomalaatti, sisältävät sekä rautaa että kalsiumia, ja niiden tulisi olla osa terveellistä ruokavaliota kynsien ylläpitämiseksi. Parsakaali, kaali ja ruusukaali ovat myös runsaasti kalsiumia ja toimivat maidottomana vaihtoehtona kalsiumin saannin lisäämiseksi.
Pähkinät ja jyvät
Hoitaa anemiaan liittyvät kynsiongelmat syömällä kokonaisia jyviä ja pähkinöitä, jotka sisältävät rautaa ja biotiinia. Monet aamiaismurot on väkevöity raudalla - ja jopa kalsiumilla - tarjotaksesi helpon tavan saada rautaa, joka ei sisällä eläintuotteiden syömistä, jos rajoitat punaisen lihan saantiasi. Maapähkinät, saksanpähkinät ja mantelit sisältävät runsaasti biotiinia, sanotaan Massachusetts Institute of Technology -raportissa. Kaurajauho ja täysjyväleipä ovat terveellisiä vaihtoehtoja auttaa saavuttamaan ravinneravinneesi.
