Vaatimukset nilkan painosta sisältävät rasvan polttamisen ja jalkojen lihaksen rakentamisen lisäämällä harjoituksen vastustusta.
Vaikka aerobisista ja sydän- ja verisuoniharjoitteluista voi olla hyötyä, jotka korottavat sykettäsi kalorien polttamisen vuoksi, nilkan painot voivat myös lisätä loukkaantumisriskiä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä nilkkapainoja vain kontrolloiduissa harjoituksissa, jotka edellyttävät tiettyjen jalkalihasten vahvistamista, kuten kyykkyjä, lungeja, potkuja ja jalkojen nostoja.
Kärki
Nilkan painot toimivat, kun niitä käytetään erityisiin harjoituksiin, jotka vaativat niitä. Muuten he voivat asettaa sinut loukkaantumiseen.
Nilkkapainojen tarkoitus
Nilkkapainot kiinnittyvät juuri nilkka-nivelen yläpuolelle alueelle lisäämään painoa jalkojen liikkeille. Lisäpainon tarkoituksena on lisätä lihasten, nelikorren ja nivellihasten voimaa ylimääräisen vastuskyvyn vuoksi, mikä johtaa lihasmassan lisääntymiseen ajan myötä.
Painojen hankalasta sijoittamisesta nilkan yläpuolelle rasituksia, nyrjähdyksiä ja pieniä vammoja esiintyy kuitenkin todennäköisemmin juoksemisen tai kävelyn aikana. Nilkan painot ovat hyödyllisiä myös niveltulehduksesta kärsiville, sanoo liikuntatutkija Len Kravitz New Mexico Universitylle kirjoittaen.
Tehokkuus harjoituksen aikana
Nilkan painot tarjoavat eniten hyötyä voimaharjoitteluharjoituksille, joissa painot käytetään eristämään erilaisia lihasryhmiä. Esimerkiksi jalkakorotusharjoittelua tehostaa lisätty vastus, kun makaat selässäsi ja nostat yhtä jalkaa kerrallaan, mikä tarjoaa vaativan ydinharjoituksen.
Sumo-kyykky, johon liittyy jalkojen nostaminen peräkkäin, työstävät myös jalkasi ja lonkkalihaksia vaikeammin, kun käytät nilkan painoja, vahvistaen näitä alueita enemmän kuin jos nostat vain kehosi painoa.
Nilkkapainojen versus kaltevuusharjoittelu
Nilkan painot ovat vähemmän tehokkaita, kun kyse on aerobisesta ja sydänlihaksesta. Sen sijaan, että lisääisit nilkan painot reippaaseen kävelyrutiiniin, kokeile kävelyä ylämäkeen saadaksesi kaloripolton edut korotuksen lisäämisestä.
Wisconsinin terveyspalveluiden osaston mukaan polkupyörällä ylämäessä 3, 5 km: n nopeudella poltetaan 422 kaloria tunnissa henkilöllä, joka painaa 155 kiloa. Kävelemällä ripeästi 4 mph erittäin nopeassa tahdissa, polttaa vain 281 kaloria samalle henkilölle samassa ajassa.
Portaiden kiipeily on toinen kaltevuusharjoittelumenetelmä, joka ylittää ne, jotka väittävät, että nilkan painot parantavat harjoituksen aerobista vaikutusta. Ole kuin Rocky ja käytä paikallisen stadionin portaita kaloreita poistavaan harjoitteluun. Harvard Health Publishing -lehden mukaan jopa portaikkokone polttaa 446 kaloria tunnissa henkilölle, joka painaa 155 kiloa.
Nilkkapainojen vaarat
Nilkan painot lisäävät voimaa nilkkaa ympäröiviin niveliin ja lihaksiin, mikä pahentaa olemassa olevia ongelmia ja aiheuttaa mahdollisesti vammoja. ACE Fitness sanoo, että nilkan painojen käyttäminen sprintauksen aikana tekee ei-toivottuja muutoksia lihasten ampumiskuvioihin.
Nilkan painot eivät millään tavoin hyödytä juoksemuotoasi ja vaikuttavat haitallisesti kävelyyn. Hauraat tai ylipainoiset ihmiset ovat erityisen vaarassa saada nilkoilleen ja polvilleen ylimääräistä rasitusta. Parhaan lopputuloksen saat keskustelemalla lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät nilkan painot harjoitusohjelmaan.
