Vaikka rourruruoan, pellavansiementen ja kalaöljyjen väitetään olevan monia etuja - ja joitain tutkimustöitä, jotka antavat uskoa heille -, on myös potentiaalisia sivuvaikutuksia, joita sinun tulisi etsiä.
Kalaöljy
Jos olet ottanut kalaöljyä, saatat olla kokenut yleisiä haittavaikutuksia, kuten röyhtäilyä tai kalamaista jälkimakua. Nämä vaikutukset voivat vähentyä, jos kalaöljy jäädytetään tai otetaan ruoan kanssa, raportoi National Institutes of Health. Lisäksi kalaöljy, jolla on pistävä kalahaju, on saattanut olla räätälöitynyt ja sitä tulisi välttää. Etsi kalaöljyjä, joihin on lisätty antioksidantteja, jotta öljy ei menisi huonoksi. Kalaöljyllä on myös mahdollisesti vakavampia sivuvaikutuksia. Yli 3 gramman ottaminen päivässä voi heikentää verihyytymien muodostumista kehossa.
Purasruohoöljy
Raskaana olevien tai imettävien naisten on vältettävä rourruttiöljyä, koska vaikutuksia sikiöihin ja vauvoihin ei ole tutkittu hyvin. Rutakivöljyn muihin mahdollisiin sivuvaikutuksiin kuuluvat löysät uloste ja ruuansulatuskysymykset. Ruusukasviöljy voi sisältää amabiliinia, myrkyllistä yhdistettä, joka voi mahdollisesti aiheuttaa maksaongelmia ja edistää joidenkin syöpien kehittymistä. Kuinka paljon amabiliinia on porrasöljyssä, ei vielä tiedetä. WholeHealth Chicagon asiantuntijat suosittelevat varovaisuutta yli yhden gramman rourivihreäöljyn ottamisessa, koska purahjuöljystä ei ole kliinistä tutkimusta, ja purahjuöljyn mahdolliset terveysvaikutukset on ymmärrettävä paremmin.
Pellavansiemenöljy
Pellavansiemenöljyn ottaminen yli 30 grammaa päivässä voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin, mukaan lukien ripuli. Pellavansiemenöljy voi myös hidastaa veren hyytymistä, vaikka annostusta, jossa sitä voi tapahtua, ei ole osoitettu. Vältä pellavaöljyn ottamista, jos olet raskaana; Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden pellavansiemenöljyn ja lisääntyneen ennenaikaisen syntymän riskin välillä. Pyhän Mikaelin sairaalan tutkijoiden mukaan alfa-linoleenihappoon, pellavansiemenöljyssä esiintyvään omega-3-rasvahapon tyyppiin, on liittynyt heikosti joissakin tutkimuksissa lisääntynyt eturauhassyövän riski. Tästä assosiaatiosta huolimatta kasviperäisten lähteiden, kuten pellavansiementen, ALA: n on todettu olevan turvallinen.
Ravintolisät: Annos tervettä järkeä
Kliiniset todisteet viittaavat kalaöljyn myönteiseen vaikutukseen sydänsairauksissa, Ochsner-lehdessä julkaistun vuoden 2014 kirjallisuuskatsauksen mukaan. Pellavansiemen- ja purasruohoöljyt ovat vähemmän tutkittuja, mutta ne ovat osoittautuneet lupaaviksi. Kummankin öljyn mahdolliset hyödyt tulisi punnita sivuvaikutusriskin kanssa, joka vähenee, kun näitä öljyjä otetaan pienemmillä annoksilla. Keskustele lääkärisi kanssa, jos harkitset jonkin näistä öljyistä lisäämistä ruokavalioon. On elintärkeää kiinnittää huomiota myös kehosi: Jos sinusta tuntuu, että jotain on poissa käytöstä sen jälkeen, kun aloit ottaa näitä öljyjä, niin voi olla.
