Nimi: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: mkzabek
LIVESTRONG.COM Jäsen lähtien: 9. marraskuuta 2009
Ikä: 36
Korkeus: 5 jalkaa 10 tuumaa
ENNEN Mittauksia
Paino: 190 kiloa
Mekko / housut: 14
Vyötärö: 32, 5 tuumaa 3. helmikuuta 2010 alkaen
Mittauksen jälkeen
Paino: 155 kiloa
Mekon / housun koko: 6
Vyötärö: 27 tuumaa
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Mary Kay Z.: Ennen liittymistään LIVESTRONG.COM: iin vuonna 2009, tein painokellon harjoittajia. Kun menin naimisiin vuonna 2003, olin 150 punnan alueella ja pystyin viemään noin 15 puntaa painonvalvojien ohjelmalla.
Olen aina ollut aktiivinen, mutta ennen avioliittoaan ei ollut sitoutunut ravitsemukseen tai kuntoon kuten nyt. Avioliiton jälkeen olin vähemmän sitoutunut sekä ravitsemukseen että kuntoon. Koska olin naimisissa, tajusin "mikä helvetti". Olen myös erittäin pitkä ja minkäänlainen lisätty paino ei johtanut "rullina" sinänsä - mutta tiesin sen olevan siellä.
Noin 2007 aloin käydä säännöllisesti kuntosalilla työn jälkeen ja hikoilin, mutta en ollut koskaan kipeä seuraavana päivänä, ja jos olisin, en treeni muutama päivä sen jälkeen. Viikonloput alkoivat perjantaina kello 16.00 onnellista tuntia ja sitten pizza sen jälkeen.
Sen ulkopuolella mieheni ja minä olimme suhteellisen terveitä, koska hän on innokas juoksija. Syöimme harvoin punaista lihaa, emme paistaneet mitään (paitsi perjantaina onnellinen tunti) ja meillä oli aina salaatteja ja vihanneksia. Olin aina aidalla Painon tarkkailijoiden kanssa ja yritin pysyä pisteissään. Söin kaikki oikeat ruuat, mutta sillä ei tuntunut olevan merkitystä. En tiennyt mitään urheilullisuuden ravinnosta ja kuntoilusta.
Vuonna 2009 näin aseeni valokuvassa ja uskon itkeneen… tai olisin todella lähellä sitä. Kaikki, mitä kuulin ystävältäni / perheeltäni, oli "olet niin pitkä, et ole niin lihava!" Mutta minulla oli tarpeeksi. Samaan aikaan aviomiehelleni kerrottiin, että hänellä oli korkea kolesteroli - erittäin korkea. Kun lääkäri kuvasi mitä hänen pitäisi syödä, se ikään kuin kuvailisi päivittäisiä aterioita ja välipaloja - joten olimme hämmentyneitä.
Tarkemman tutkimuksen jälkeen mieheni päätti tulla vegaaniksi talvella 2009 taistella kolesterolia, koska hän ei halunnut tarvita modernia lääkettä. Tuolloin sanoin: "Mikä helvetti… jos hän pystyy siihen, voin tehdä ainakin kasvissyöjä." Se oli myös lainan aikaan, joten se oli täydellinen "tekosyy" kokeilla jotain. Joten muutimme molemmat ruokailutottumuksiamme vähän ja se ei oikeastaan ollut niin vaikea. En ole varma siitä, että olen menettänyt painon, koska söin silti aivan liian paljon ruokaa.
Tuona marraskuussa päätyttyäni siihen, että jotain oli annettava minulle, kompastuin LIVESTRONG.COM: iin ja ajatukseen laskea kaloreita MyPlatessa ja tietää, mitkä ruokia laittaa verrattuna siihen, mitä kehosi asettaa, sekä annoskoot. Se oli niin paljon helpompaa kuin Painon tarkkailijat! En ole varma kuinka tai miksi, mutta jotain vain napsautti ja jotenkin oli järkevää, että voisin syödä tonnin ruokaa ja olla rajoissani niin kauan kuin ruoka oli "hyvälaatuista!" Kassakone
Aloin todellakin tehdä töitä myös kuntosalilla. Tutkin harjoitteluohjelmia ja pääsin todella liikkeelle ja mieheni ilmoittautuivat juoksukilpailuihin. Tuimme toisiamme. Samanaikaisesti paras ystäväni ja työtoverini ryhtyivät minuun ja olimme siinä yhdessä. Punnittiin virallisesti viikossa toistensa kanssa. Se oli kaikki tulossa yhteen.
LIVESTRONG.COM: Mikä oli inspiraationne tehdä muutos?
Mary Kay Z.: Näin kuvan… En ole aivan varma kumpi, mutta on useita, joita pidän muistutuksena. En vain halunnut enää olla "iso tyttö".
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi sinua laihduttamaan?
Mary Kay Z.: Olin vastuussa ruoastani ja olin sitoutunut mukavaan vartaloon. Halusin lihaksia. Rakastan lihaksia ja mielestäni ne ovat erittäin seksikkäitä naisella. En halunnut olla lihaksikas kehonrakennustyyppi, mutta halusin lihaksia ja olla "jacks". Yhteisö, jonka kanssa kävelin, oli mieheni ja paras ystäväni työssä, joten minne menin, minua ympäröi terveys ja kunto sekä päättäväisyys olla terve ja sopiva.
Käytin MyPlatea päivittäin ja muutaman ensimmäisen vuoden ajan, viikonloppuisin ja erinäisinä vapaapäivinä. Tein itselleni vastuun kaikesta pizzaviipalesta satunnaiseen ranskalaisleivään. Se on upea työkalu, koska melkein jokainen planeetan ruoka on saatavilla ja ravintotiedot ovat tarkkoja. Painoin meneminen kesti noin vuoden.
LIVESTRONG.COM: Mikä oli tukijärjestelmäsi?
Mary Kay Z.: Tuolloin se oli mieheni ja hänen terveytensä sekä paras ystäväni / työtoverini. Käytin LIVESTRONG.COMia päivittäin ja rehellisesti, siinä kaikki, mistä puhuimme. Ruoka ja mitä se "maksaa" (kaloreita) ja kuinka kauan minun täytyi juosta tai pyörittää polttaa 500 kaloria suurempaa illallista varten jne.
LIVESTRONG.COM: Mitkä olivat suurimmat haasteet, joita kohtaat?
Mary Kay Z.: Itseni. On niin helppoa sanoa "se on vain yhden yön pizza". Se oli prosessi kouluttaa itseni muistamaan, miltä tuntui olevan pienemmässä housukoko. Naapurini tykkäävät juhlia juhlallisuuteen tuolloin, ja me kaikki ripusteimme yhdessä ja istuimme vain "poimien" ympärillä ruokaa ja juomaa. He eivät olleet ajattelevia tai tarkoittaneet minua yrittäessäni leikata, mutta se tuli minulle taas. Minun piti olla tarpeeksi vahva ollakseen parempi itselleni.
Olen myös eronnut / eronnut noin kolme vuotta sitten, mikä ei auttanut. Olin epätarkka asumisjärjestelyissani ja asuin kauempana työstäni. Pyrin todella hankkimaan aikaa ruoan asianmukaiseen valmistamiseen ja harjoituksen saamiseen. Minun piti todella luottaa itseäni ja saada itseni tekemään tarvittavaa, koska aloin tuntea kurjuutta.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat suurimpia menestyksen salaisuutesi, jotka haluat jakaa muiden kanssa?
Mary Kay Z.: Painonnosto. Tuolloin se oli minulle kevyitä, koska olin peloissani, kuten suurin osa naisista. Mutta kun huomasin määritelmäni kasvavan painojen kasvaessa, olin ekstaattinen! Sinun on aloitettava jostain. Aloita esimerkiksi polvillaan painikkeilla ja sitten kun olet ripustanut sen, yritä ja katso, pystytkö tekemään vain yhden "todellisen" työntämään ylös tai pitämään lankkua vain viisi tai 10 sekuntia pidempään kuin eilen.
Kotiin kuntosalilta märkää liottaminen sai minut tuntemaan, että tein jotain, kuten olen täysin huono. En käyttänyt kouluttajaa. Käytin itseäni, koska vain minä voin saada kaiken aikaan kehollani.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Mary Kay Z.: Kun löysin 35 kiloa laihtumismerkkiä, ajattelin, mitä nyt? Teenko edelleen mitä tein? Ja minun piti sanoa "kyllä". Mikään ei saisi muuttua, koska jos niin tapahtuu, niin myös ruumiini muuttuu takaisin ja se oli jotain, josta en pitänyt.
Vuodesta 2009 olen lisännyt aktiivisuuttaan voimakkaasti. Rakastan painojen nostamista ja olen alkanut ajaa maantiepyörällä sekä sisällyttänyt cross-fit- ja TRX-harjoitteluun. Jotkut ihmiset ovat juoksijoita, mutta olen pyöräilijä. Viikonloppuisin ajellen 50-60 mailia ryhmän ihmisten kanssa, joilla minulla on samat urheilullisuus ja ravintoarvot kuin minä, ja se on kirjaimellisesti kaikki mitä puhumme ajon aikana. Food. Mikä on hyvää, mitä uusia asioita olemme kokeilleet ja mitä muita fyysisiä aktiviteetteja olemme tehneet.
Olen tehnyt triatlonia, pyöräillyt tuhansia maileja, minusta on tullut parempi juoksija ja aloittanut retkeilyn New Yorkin korkeisiin huippuihin ja rakastan kokata. En ole myöskään punninnut itseäni mittakaavassa yli vuoden aikana. Se oli vaikeaa. Huomaan kuinka housuni sopivat ja säädä itseni sieltä. Luulen todellakin, että olen painonnut jonkin verran, kun olen lisännyt lihasmassani. Tänä vuonna aloin keskittyä enemmän määritelmää ja voimaa jalkoihini, koska olen aina ollut paksu vyötäröstä alaspäin. Hitaasti tammikuusta lähtien olen alkanut nähdä muutoksia alaosaan.
Koska olen nyt yksin, se on edelleen taistelu joka päivä saada asianmukaiset ruuat ja ravintoaineet ja tehdä aikaa siihen. Tiedän vain mieleni takaa, kuinka nopeasti "iso tyttö" voi tulla takaisin enkä halua sitä. Olen oppinut, kuinka kehoni polttaa oikein optimaalisen juoksun ja pitkän matkan pyöräilyyn, ja se vaatii paljon suunnittelua ja sitoutumista. Työ on palkinnon arvoinen.
Rakastan ruumiini. Rakastan olla urheilija, vaikka en missään palkintokorokkeella, mutta rakastan kilpailla itseäni vastaan ja nähdä kunnioituksen ihmisen kasvoilla, kun kerron heille, mitä tein treenaamalla.
