Ei ole maagista ratkaisua pienen rasvapussin käsittelemiseen ala-abs alaosasi edessä. Kun olet laihduttamassa, et voi osoittaa alueelle ja se vain häviää. Kehosi menettää painoa genetiikan ja hormonien määrittämässä mallissa. Pussi on ylimääräistä rasvaa, kuten mikä tahansa muu ylimääräinen rasva, joka on talletettu muualle vartaloosi. Tämän pussin menettämiseksi ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma, joka keskittyy kehon yleisen rasvan vähentämiseen, auttaa sitä kutistumaan.
Alempi Ab -rasva
Alemman vatsan kakku on todennäköisesti yhdistelmä ihon alla olevaa rasvaa, joka sijaitsee juuri ihon alla, ja viskeraalista rasvaa tai vatsan sisäistä rasvaa, joka kudotaan sisäelimissä ja niiden ympäristössä, vapauttaen yhdisteitä, jotka tekevät sinusta alttiimpia terveystilanteille, kuten tyypille 2 diabetes. Ihonalainen rasva tuntuu pehmeältä ja puristukselta; vatsan sisäinen rasva tekee vyötärönauhastasi laajenevan ja antaa sinulle omenamaisen muodon. Ihonalainen rasva ei ole yhtä suuri vaara terveydelle, mutta se on itsepäinen.
Jotta menetät kummankin tyyppisen rasvan, tarvitset yhdistelmän ruokavaliota ja liikuntaa. Rasva menetetään, kun poltat enemmän kaloreita - tai energiaa - kuin syöt. Liikunta auttaa lisäämään tätä polttoainetta, ja vähemmän kalorien syöminen varmistaa alijäämän. Useimmat ihmiset voivat hallita 500–1 000 kalorin päivässä alijäämää menettääksesi 1–2 kiloa viikossa.
Mutta kun siitä alavatsalaukusta tulee yksi ongelma-alueesi - ja se pitää itsepintaisesti vastuussa menetyksestä - saatat löytää 500–1 000 kalorin alijäämän liian aggressiivisena ja liian vaikeana ylläpitää menettämättä lihasmassaa ja jättäen tunnetta tyhjentyneeksi. Voit hyötyä hitaammasta, hallittavissa olevasta menetyksestä, joka on 1/2 puntaa viikossa - mikä edellyttää, että luot vain 250 kalorin alijäämän päivässä. Käytä online-laskuria tai ota yhteys ravintoloitsijaan arvioidaksesi päivittäiset kaloritarpeesi. Älä syö vähemmän kuin 1 200 päivässä, tai muuten voi puuttua itseltäsi tiettyjä ravintoaineita, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa.
Syöminen tasaisemmalle vatsalle
Alemman vatsalaukun menettämiseksi on keskityttävä puhtaisiin, käsittelemättömiin ruokia. Poista kaikki sokerit, etenkin tyyppi, jota juot soodan, energiajuomien ja hienostuneiden kahvien muodossa. Herkkujen, mukaan lukien jäätelö, karkkeja ja evästeet, on myös mentävä. Ohita erittäin hienostuneet jyvät, kuten useimmat aamiaismurot, valkoiset pastaa, hampurilainenpullat ja pizza. Sen sijaan valitse pienet annos kokonaisia jyviä, kuten ruskea riisi tai quinoa.
Suurimman osan aterioistasi tulisi koostua vähärasvaisista proteiineista - ajattele kylkipihviä, tofua, valkoisia kaloja tai ihottomia siipikarjan tuotteita. Tuoreet vihannekset, etenkin vihreät, vetiset vihannekset, tarjoavat sinulle tarpeeksi kuitua auttaaksesi sinua pysymään täynnä ja tarjoamalla samalla arvokkaita fytoravinteita. Jos haluat korvata jalostetut välipalat, hanki tuoreita hedelmiä, 1/2 unssia pähkinöitä ja tavallista jogurttia.
Harjoittele rasvan pussisi
Toisin kuin aikakauslehdet, jotka väittävät toisin, et voi harjoittaa erityisiä, kohdistettuja harjoituksia alavatsan pussin menettämiseksi. Tämäntyyppiset rypistykset ja nostimet vain sävyyttävät ja vahvistavat pussin alla olevia lihaksia, mutta ne eivät polta rasvaa pussista.
Kattava harjoitussuunnitelma kuitenkin rasvaa. Tavoitteena on saada vähintään 150 minuutin kohtalainen intensiteetti sydänlihakseen joka viikko. Jos haluat laihtua merkittävästi, lisää treenisi enemmän kuin 250 minuuttiin viikossa, sanoo American College of Sports Medicine. Sisällytä myös vähintään kaksi koko vartaloa kestävää voimaharjoittelua viikossa. Käsittele kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä harjoituksilla, kuten rasitus, kyykky, lunges, puristimet ja vedot. Käytä painosta, joka väsyttää sinua kahdeksan - 12 toiston jälkeen. Aloita vain yhdellä harjoitussarjalla; lisää enemmän, kun muutat sopivammaksi. Liha, jonka saat vartaloosi koko kehosta tällaisista harjoituksista, auttaa sinua entistä tehokkaammin polttaa kaloreita ja metaboloimaan rasvaa - jopa levossa.
Vatsarasva miehillä verrattuna naisiin
Miehillä vatsakakkua voi esiintyä missä tahansa iässä huonojen ruokavalio- ja liikuntatottumusten takia. Naisilla rasva kerääntyy todennäköisemmin lantioon ja reiteen; Mutta kun nainen kohtaa vaihdevuodet, keholla on taipumus laskeutua enemmän rasvaa mahassa hormonien seurauksena. Sekä miesten että naisten tulisi käyttää terveellistä, annosohjattua ruokavaliota, ja molempien sukupuolten tulisi käyttää tapaa käsitellä vatsapussi.
Jos olet nainen, muista, että pieni rasva alemmassa abs-osassa on normaalia ja terveellistä - pieni rasvatyyny toimii ylimääräisenä pehmusteena munasarjojen suojaamiseksi vaurioilta. Joten kun taas liikunta ja ruokavalio voivat polttaa ylimääräisen vatsarasvan, saatat pitää pienen, näkyvän määrän rasvaa alemmassa abs-osassa, jopa terveellä painolla.
Raskaus voi myös aiheuttaa pussin ilmestymisen juuri vatsan alla, jota sinulla ei ole koskaan ollut. Ruokavalio, liikunta ja kärsivällisyys auttavat tätä raskauden aiheuttamaa pussia kutistumaan, ja myös imetys voi auttaa. Tulosten huomaaminen voi kuitenkin kestää useita kuukausia. Kuinka suuri painonne raskauden aikana sait, aktiivisuutesi raskauden aikana ja kärsimiesi lasten määrä vaikuttaa myös siihen, kuinka nopeasti voit pienentää pussiin.
