Kun harjoittelet balettitanssijana, vietetään useita tunteja studiossa työskentelemällä asetettujen harjoitusten tai koreografian parissa.
Vaikka balettiharjoittelu tarjoaa tietyn tyyppisen kunto-ohjelman, on tärkeää poistua studiosta kokeilla muunlaisia hoitomenetelmiä tai ristiharjoitteluharjoituksia tanssitreenin täydentämiseksi ja vammojen estämiseksi.
Sydän ja baletti
Balettitunnit tarjoavat vain vähän sydän- ja verisuonten kestävyysharjoittelua, mutta tanssiminen voi tulla vaikeaksi, jos sinulla ei ole tätä aluetta. 30 minuutin pienimuotoisen kardioharjoituksen tekeminen, kaksi tai kolme päivää viikossa, parantaa huomattavasti keuhkojen kapasiteettiasi ja yleistä sydän- ja verisuoniterveyttäsi.
Vältä juoksemista kovilla pinnoilla, koska törmäys voi verrata niveliä, mikä voi johtaa loukkaantumiseen tai yleiseen kulumiseen. Uinti, kävely tai kiinteän pyörän käyttö ovat kaikki vähävaikutteisia vaihtoehtoja.
Suorita ydin
Baletti vaatii vahvoja ydinlihaksia paitsi vaiheiden suorittamisen helpottamiseksi myös alaselän suojaamiseksi. Heikot vatsalihakset voivat johtaa alaselän haavoittuvuuksiin. Vaikka sit-up tai rypistykset ovat suosittuja ab-harjoituksia, ne voivat aiheuttaa stressiä niskalle tai selälle. Yksi vaihtoehto istuutukselle on lankku. Pidä itseäsi työntöasennossa 30–90 sekuntia. Varmista, että selkäsi on suora ja ab lihakset ovat supistuneet.
Toinen ydinvahvistava harjoitus tehdään nelinkertaisesti. Aloita kädet ja polvet. Nosta oikea jalka hitaasti taakse ja vasen käsi eteen, niin että nostettu käsi ja jalka ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä tätä asentoa pari sekuntia ja palaa sitten käsivarsi ja jalka takaisin maahan. Toista vasen jalka ja oikea käsi. Toista jakso 10-15 kertaa.
Jooga- tai Pilates-kursseille osallistuminen voi myös tarjota ydinvahvistavia harjoituksia osana balettien hoito-ohjelmaa.
Ballettivahvistavat harjoitukset
Balettitanssijat viettävät tunteja jalkojen ja jalkojen vahvistamisessa, mutta harvat harjoitukset tukevat käsivarsia ja selkäosaa. Suoritettaessa aseisiin kohdistuvia harjoituksia, balettitanssijoiden on oltava varovaisia, jotta ne eivät lisää liikaa tilaa vieviä lihaksia ylävartaloonsa; nostopainot eivät ehkä ole paras vaihtoehto. Push-upit käyttävät omaa painoasi ja niitä voidaan muuttaa lepäämällä polvillesi maassa vähemmän intensiivistä harjoittelua varten osana balettien hoito-ohjelmaa.
Joustava vastusharjoittelu
Ota balettivahvistusharjoitteluihisi käyttöön resistenssikurssit joustavilla kuntobändeillä tai letkuilla, jotka auttavat vahvistamaan, sävyttämään ja lievittämään kroonista kipua. Joustavaa nauhaa voidaan käyttää painojen sijasta harjoituksissa, kuten hauislihaskiharat ja olkapään painot. Sitä voidaan käyttää myös lisäämään vaikeasti ja vastustuskykyä harjoituksiin, kuten kyykkyyn.
Balettitanssijoiden on myös tärkeää pitää jalkansa vahvoina, estäen siten vammoja, kipuja ja kouristuksia. Kääri joustava nauha varpaiden tai jalan pallon ympärille. Osoita ja taivuta jalkaa hitaasti käyttämällä nauhaa vastus. Toista 15 - 20 kertaa ja vaihda sitten jalat. Tämä auttaa rakentamaan jalan lihaksia ja vahvistamaan nilkan niveltä.
