Vegaanit ovat yleensä ohuempia kuin lihansyöjät, mutta muutama ruokavalion parannus voi auttaa sinua lisäämään ylimääräisiä kiloja kehykseen. Vaikka voit saada painoa pelkästään ruoan kautta, vegaaninen painonlisäyslisä on helppo kalorilähde, jos täytät liian nopeasti tai sinulla on vaikea syödä säännöllisesti. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa painosi ja vegaanisen ruokavaliosuunnitelmasi kanssa auttaaksesi sinua selvittämään, mikä täydennys, jos sellaista on, tarpeitasi vastaava.
Painon nousun perusteet
Riippumatta siitä, mitä syöt tai et syö, avain painon lisäämiseen on siirtää kalorienkulutusta niin, että syöt enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa. Ylimääräisen 250–500 kalorin syöminen päivässä voi auttaa sinua saamaan 1–2 kiloa viikossa. Geneettisestä meikistasi ja fyysisen aktiivisuutesi tasosta riippuen saatat joutua lisäämään vielä enemmän kaloreita saadaksesi haluamasi painon. Vegaanilisäosa voi pystyä lisäämään ylimääräisiä kaloreita ilman, että sinun tarvitsee tehdä muita muutoksia normaaliin ruokavalioosi.
GNC Puredge Complete Vegan Gainer
GNC-vitamiinikauppa tarjoaa useita myymälämerkkituotteita, kuten eläimettömän Puredge Complete Vegan Gainer -tuotteen. Tämä lisäosa sisältää 140 kaloria, 17, 5 grammaa hiilihydraatteja, 12, 5 grammaa proteiinia ja 2, 5 grammaa rasvaa kauhassa. Proteiini tulee pellavansiemenjauheen, herneproteiini-isolaatin, ruskean riisin proteiinikonsentraatin, quinoa-jauheen ja chia-siemenjauhon kasviseoksesta. Kinoa- ja chia-siemenet sekä kauraleseet, amarantti, tattari ja hirssi ovat myös hyviä kuitulähteitä, ja niiden osuus on 2, 5 grammaa kauhaa kohti. Tuotteen rasva on peräisin siemenöljyjen sekoituksesta, ja se on makeutettu munkkien hedelmillä ja steviauutteilla. GNC Puredge Complete Vegan Gainer on saatavana suklaan tai vaniljan makuisena, ja voit sekoittaa sen veteen tai kasvipohjaiseen maitovaihtoehtoon lisäkalorien saamiseksi.
Vega One All-in-One -ravinne-ravistus
Vega One-All-in-One-ravintosekoitusta ei markkinoida painonlisäaineena, mutta tämä jauhemainen vegaaniseos on kaloreita ja proteiinia korkeampi kuin GNC Puredge -tuote. Yksi kauha sekoitusta sisältää 170 kaloria, 13 grammaa hiilihydraatteja, 20 grammaa proteiinia ja 6 grammaa rasvaa. Herneproteiini on ensimmäinen ainesosa ja ensisijainen proteiinin lähde, jota seuraa pellavansiemenet, tässä korkeakalorisessa lisäosassa. Orgaaniset parsakaalit, lehtikaali ja spirulina lisäävät kuitupitoisuutta, 7 grammaa kanoa kohti, ja auttavat myös välttämään ei-toivottuja torjunta-aineita. Nämä vihannekset ja jauheeseen lisätyt hedelmäseokset toimivat luonnollisena vitamiinien ja mineraalien lähteenä tarjoamalla vähintään 50 prosenttia A-, D-, E- ja K-vitamiinien päivittäisestä arvosta useiden B-vitamiinit. Tuotteen etiketissä luetellaan ainesosina myös probiootit ja stevia. Vega One-monitoimilaitteen makuvaihtoehtoihin kuuluu suklaa, ranskalainen vanilja ja vanilja chai.
Todellinen ratkaisu ravintolisäke
True Solution-ravintosekoitusta ei markkinoida nimenomaan painonlisäaineena, mutta se on korkeakalorinen ravintolisäaine, joka ei sisällä eläintuotteita. Ja se on valmis juomaan, joten sekoittamista ei tarvitse. Yksi 11 unssin astia tarjoaa 270 kaloria, 31–32 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa kuitua, 17 grammaa proteiinia ja 9–10 grammaa rasvaa. Herneproteiini tarjoaa suuren osan juoman proteiineista, joka sisältää lisättyä sokeria ja stevia-uutetta sekä karrageenia ja luonnollisia aromeja. Sen kuidun lähde on inuliini - jota kutsutaan myös juurisikurin juurikuituksi - lisätty kuitu, jota löytyy useista jalostetuista korkeakuituisista elintarvikkeista, kuten vilja- ja energiapatukoista. Tämä raviste on täydennetty vitamiineilla ja mineraaleilla, joten jos juodat sitä, kannattaa ehkä kysyä lääkäriltäsi mahdollisten vitamiini- tai mineraalilisäysten ottamista varmistaaksesi, ettet saa liikaa mitään näistä hivenravinteista. Makuvaihtoehtoihin kuuluvat vanilja ja suklaa.
Luo oma vegaanipainonlisäosa
Vegaaniset painonlisäravinteet voivat olla käteviä, mutta ne voivat olla kalliita. Luo oma korkeakalorinen painoarvojuoma, jotta pidät enemmän rahaa ja hallitset paremmin ainesosia. Sekoita yhteen kupillinen soijamaitoa 1 kupin kuutioittua mangoa, suurta banaania ja 2 rkl tahiniä 540 kaloria ja 14 grammaa proteiinia. Tai kokeile 1 kuppi ananasmehua sekoitettuna 1 kupilla pehmeää tofua, kaksi kiiviä, 1 kuppi viipaloituja mansikoita ja 1 rkl pellavansiemenöljyä 520 kaloria ja 14 grammaa proteiinia.
