Ikääntyessäsi aineenvaihdunta hidastuu ja punnat yleensä kasaantuvat. Jos olet yli 40-vuotias, on mahdollista saada litteä vatsa niin kauan kuin olet valmis panostamaan ruokavalioon ja liikuntaan. Vältä villitysruokavalioita, joiden avulla laihtua nopeasti, mutta ei pysyvästi.
Vaihe 1
Leikkaa tyhjät kalorit ruokavaliosta. Vaihda sirut pähkinöiden ja siementen tai vähärasvaisen jogurtin terveellisiin välipaloihin. Positiivisten muutosten tekeminen ruokavalioon voi auttaa sinua pääsemään eroon vatsarasvasta 40 vuoden ikäisen jälkeen. Syötä pienempiä aterioita koko päivän ajan, jotta voit poistaa nälän ja lisätä aineenvaihduntaa. Suurimman osan aterioistasi pitäisi koostua vihanneksista, hedelmistä, kokonaisjyvistä ja vähärasvaisesta lihasta.
Vaihe 2
Lisää syömäsi proteiinimäärää. Enemmän proteiinia kuluttava voi auttaa kehoasi polttamaan enemmän vatsarasvaa vanhetessasi. Valitse terveellisiä proteiinilähteitä, kuten ihottomia kana, papuja, ihottomia kalkkunoita, naudanlihan laihapaloja ja proteiinitangot.
Vaihe 3
Osallistu sydänharjoitteluun, joka voi auttaa rasvan polttamisessa. Spot vähentämällä abs-osaa ei toimi; mutta aerobiset harjoitukset auttavat sinua menettämään ulkoisen rasvakerroksen. Joitakin esimerkkejä ovat potkunyrkkeily, soutu, juoksu ja pyöräily. Yritä viettää vähintään 45 minuutista tuntiin päivässä osallistumalla johonkin näistä aktiviteeteista.
Vaihe 4
Osallistu säännölliseen koko vartalon voimaharjoitteluun lisätäksesi lihasmassaa ja lisätä aineenvaihduntaa. Koska hidas aineenvaihdunta on ongelma yli 40-vuotiaille, painojen nostaminen ainakin kahdesti viikossa 20 minuutin ajan joka kerta tai harjoittelu suorittaminen omalla painollasi auttaa sinua tavoitteessasi trimmata vyötärösi.
Vaihe 5
Harjoita abs-osaasi suorittamalla kohdistettuja harjoituksia. Vatsasi sävyttämiseksi joudut viettämään aikaa alueen lihaksien työskentelemiseen. Tee kaksinkertainen jalkahissit kohdistaaksesi alempaan abs-osaan; Veneen poseeraa joogassa kuuden pakkauksen lihaksellesi, peräsuolelle ja polkupyöräilylle viistoillesi.
Varoitus
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen liikuntaohjelman aloittamista ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmista jonkin aikaa, tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
