Karpaalitunnelin oireyhtymä on käden ja ranteen häiriö. Karpaalitunneli, ranteen luiden ja kudosten muodostama kapea tunneli, suojaa mediaanhermoa, joka ohjaa peukalon ja kolmen ensimmäisen sormen liikettä. Kun karpaalitunnelin siteet ja jänteet turpoavat tai tulehtuvat, ne voivat puristua hermoa vasten, mikä aiheuttaa kipua tai tunnottomuutta kädessä, ranteessa tai käsivarsissa. Vaikka karpaalitunnelin oireyhtymä liittyy yleensä toistuviin liikkeisiin, sen voi aiheuttaa myös vamma tai tietyt terveystilat, kuten nivelreuma.
Rannerenkaat
Marylandin yliopiston lääketieteelliseen keskukseen sisältyy rannepiirejä ehdotetuista harjoituksistaan rannekanavaoireyhtymän vähentämiseksi. Laajenna etusormeasi ja keskisormesi sulkemalla toiset sormet. Kierrä ranteesi ikään kuin piirtäisit ympyrää ilmassa kahdella sormenpäällä. Tee viisi ympyrää myötäpäivään ja viisi vastapäivään; toista toisella kädellä.
Sormiharjoitukset
Niveltulehdasäätiö suosittelee, että liikut käsiä tietokoneen hiiren käytön jälkeen 15 minuutin välein käden verenvirtauksen parantamiseksi. Tee nyrkki ja liu'uta sitten sormesi suoristettuun asentoon. Voit myös tehdä nyrkin ja levittää sormiasi toisistaan niin pitkälle kuin pystyt. Toista molemmat harjoitukset 5-10 kertaa. Jooga-ohjaaja Ellen Serber ehdottaa tätä peukalon venytysharjoitusta: aseta oikea kämmen alas tasaiselle pinnalle. Venytä oikeaa peukaloasi hitaasti vasemmalla kädellä etusormea pitkin pitämällä muut sormesi rentoina. Pidä muutaman sekunnin ajan, ennen kuin venytät vastakkaista peukaloa.
Kyynärvarren harjoittelu
Kyynärvarsien rentouttaminen auttaa vähentämään ranteiden jännitystä. Venytä näitä lihaksia tuomalla kädet yhteen rinnan eteen, sormet osoittaen ylöspäin rukousasennossa. Pidä kämmenet yhdessä pitämällä vedä kyynärpään kyynärvarren tasolle. Pidä jousta 10 sekunnin ajan, ravista sitten käsiäsi ja ranteitasi varovasti, jotta ne irtoavat.
Olkapääharjoitus
Olkapäilläsi voi olla suuri jännitys, joka vaikuttaa käsivarsiin, ranteisiin ja sormiin. Rentoudu tämä kehon osa seisomalla rento asennossa kädet sivuillasi. Kutista hartiat ylös, purista ne sitten takaisin, venytä ne alas ja paina lopulta eteenpäin. Koko kierto tulisi suorittaa hitaasti, kestää noin 7 sekuntia.
Kaulaharjoittelu
Hellävarainen niskajuoksu suorittaa säännöllisin väliajoin rentoutumista kehossa. Aseta oikea käsi vasemmalle olkapäälle pystyssä istuessaan. Pidä hartiasi alas, kallista päätä hitaasti alas ja käännä sitä hiukan oikealle. Pidä jousta 5 sekuntia. Haluttaessa venytystä voidaan lisätä kääntämällä päätäsi oikealle päin. Toista toisella puolella.
rajoitukset
MayoClinic.com varoittaa, että vaikka karpaalitunneliharjoitukset voivat olla hyödyllisiä leikkauksen jälkeen tai lisähoitona muille terapioille, ne eivät todennäköisesti vähentä tämän tilan aiheuttamaa kipua tai tunnottomuutta. Harjoituksia ei tule pitää lääketieteellisten hoitomuotojen korvikkeina, kuten leikkaus tai rannelasku.
