Sormiharjoittelujen sisällyttämiseen päivittäiseen treenirutiiniin on monia syitä. Urheilu, kuten kalliokiipeily ja soutu, vaativat urheilijoiden pitämään vahvan otteen. Vahvat sormenlihakset voivat myös auttaa niveltulehduksella tai muilla heikentävillä tiloilla, jotka vaikuttavat heidän käsiinsä. Mayon klinikan lääkäreiden mukaan ihmisten, joille on tehty käsileikkaus tai sormen-nivelkorvaus, on myös sisällytettävä harjoitukset kuntoutusrutiineihinsa. Typistit ja kitaristit hyötyvät myös vahvoista sormeista.
Vaihe 1
Purista tennispalloa sormen lihaksen rakentamiseksi. Voit myös käyttää mitä tahansa määrää markkinoilla olevia stressipalloja, kunhan ne ovat riittävän suuria aiheuttamaan merkittävää painetta sormillesi puristaessasi. Kääri sormet pallon ympärille ja purista niin voimakkaasti kuin mahdollista 5 sekunnin ajan. Vapauta ja toista 10 toistoa.
Vaihe 2
Tee push-up sormien kärjissä eikä koko käsillä. Suoritatko vartaloasi koko vartaloon tai muunnettua push-up polvistuessasi, käytä vain sormenpääsi tukemaan painoasi laskeessasi vartaloasi. Työnnä vartaloasi niin, että käsivarret ovat täysin ulkona ja tunnet painetta sormillesi.
Vaihe 3
American ortopedisten kirurgien lääkärien mukaan käytä sormen lihaksia toistamaan sormen kiharat, kun sinulla on hermovaurioita tai tarvitset vahvempia käsiä. Laita kädet suoraan edessäsi kämmenet ylöspäin. Kierrä sormesi ja ranteet ylöspäin vartaloasi kohti, vapauta sormet ja paina kädet alas maahan. Taivuta kyynärpääsi sormien ollessa edelleen ulkona. Vapauta ja toista prosessi 10 kertaa.
Vaihe 4
Pelata sormesi, kun asetat käteni puoli alaspäin pöydälle. Nosta vain etusormea ja pidä sitä 5 sekunnin ajan. Vapauta se ja siirrä sitten jokaisen toisen sormen läpi samalla tavalla. Nosta kumpikin sormi ja peukalo kymmenen kertaa. Tee 10 toistoa usein koko päivän, kun olet kuntoutumassa käsin tehdystä toimenpiteestä tai vammasta.
Tarvitsemasi asiat
-
Tennis pallo
Ergonomiset käsityökalut
Kärki
Karpaalitunnelin oireyhtymästä kärsivien ihmisten, kuten näppäimistöjen ja muiden toistuvia liikkeitä tekevien, tulisi sisällyttää sormenharjoittelu pitämään heidät vahvoina, jotta ulnar-hermo ei siirry paikoilleen ja aiheuttaa kipua. Vahva tunneli voi auttaa estämään toistuvien liikkeiden aiheuttamaa kipua.
Varoitus
Riippumatta siitä, kuinka sormet ovat vahvat, sinun on harjoiteltava käden turvallisuutta välttääksesi sormien loukkaantumiset, sanoo American Hand Surgery of Hand. Pidä säännöllisiä taukoja toistuvista liikkeistä, käytä asianmukaisia ergonomisia työkaluja työhön ja käytä oikeaa käden ja ranteen asentoa suorittaessasi tehtävää.
