Keskimääräinen kuukautiskierros
Jokainen kokee ajanjaksonsa eri tavalla, mutta on olemassa keskiarvoja, joiden avulla voit mitata omasi. WomensHealth.gov: n mukaan kuukautisten keskimääräinen vaihe kestää 3–5 päivää. Tämän vaiheen jälkeen siirryt follikulaarivaiheeseen. Kuukautiset helpottuvat tänä aikana, kun kohdun limakalvot paksenevat ja munasarjasolut kypsyvät. Vaikka tässä vaiheessa saattaa esiintyä lievää kuukautisten virtausta, sen pitäisi vähentyä nopeasti. Menorragia, joka on epätavallisen voimakkaan verenvuodon ehto, jolla on monia mahdollisia syitä, voi pidentää kuukautisi pituutta.
Kuinka liikunta vaikuttaa ajanjaksoon
Liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus kuukautiskierrossa. Pitämällä kunnossa ja pitämällä säännöllistä liikuntaohjelmaa voit lyhentää ja keventää kuukautisten virtausta. Liikunta vähentää myös kehon ylimääräistä vettä, mikä vähentää turvotusta kuukautisten aikana. Säännölliset harjoitukset myös parantavat verenkiertoa ja lisäävät verenkiertoa, ja oikea venytys löysää alavatsan, selän ja reiden lihaksia. Endorfiinien vapautuminen helpottaa myös kipuja, jotka saattavat tuntua kouristuksista.
Liikunta jakson aikana
Keskustetaan siitä, vältetäänkö tiettyjä harjoituksia kuukautiskierron aikana, ja kliinistä näyttöä on niukasti molemmilta puolilta. Jooga-ohjaaja John Friend kirjoittaa, että inversioiden harjoittamisella kuukautisten aikana voi olla pitkäaikaisia kielteisiä vaikutuksia kehon vireihin. Hänen naisjoogaharjoittajilta keräämien lausuntojen mukaan vain muutama minuutti käännöstä voi heikentää tai pysäyttää kuukautiset useiden kuukausien ajan. Ystävän mukaan pidemmät käännökset johtavat pidempään kestäviin vaikutuksiin. Toiset naiset eivät kuitenkaan ilmoita aiheuttavan mitään haitallisia vaikutuksia joogan harjoittamisessa tai pysymisessä ylösalaisin aikana.
Huolenaiheet
Menorrhagiaa käsittelevä MayoClinic.com-verkkosivusto toteaa, että satunnaisesti raskas jakso ei ole usein mitään hätää, mutta jatkuvat epänormaalit ajanjaksot voivat olla huolestuttavia. Johdonmukainen epänormaali tai pitkittynyt virtaus kuukautiskierron aikana voi olla hormonaalisen epätasapainon tai munasarjan toimintahäiriön sivuvaikutus. Kohdun fibroidien tai polyyppien läsnäolo voi myös pidentää ajanjaksoa, samoin kuin komplikaatio raskauden aikana, kilpirauhasen häiriöt, veren hyytymishäiriöt tai syöpä. Joten jos sinulla on jatkuvasti kuukautisia, jotka vaikuttavat keskimääräistä pidemmältä, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon syyn selvittämiseksi.
