Kukaan ainoa ravinne, ruoka tai vitamiini, jossa on runsaasti ravinteita, ei auttaa vartaloasi taianomaisesti menettämään ei-toivottuja kiloja. Painonpudotus vaatii negatiivisen kaloritaseen luomisen tekemällä muutoksen syömässäsi ja myös aktiivisuustasollasi.
B-vitamiineilla on kuitenkin tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa ravintoaineiden samoin kuin ruokahalun hallinnassa. Lisäksi joidenkin näiden vitamiinien puutteen ja liikalihavuuden välillä on yhteys. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista B-vitamiinin eduista ja riskeistä.
Kärki
Oikea B-vitamiinikompleksin saanti voi auttaa laihtumista hillitsemällä ruokahaluasi ja varmistamalla, että kehosi saa oikeat ravintoaineet.
B-vitamiinin edut
B-vitamiinikompleksi on kahdeksan vitamiiniryhmä, jota kehosi tarvitsee pieninä määrinä. Näitä vitamiineja ovat tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, folaatti, B6-, B12-vitamiinit ja biotiini. Ne ovat vesiliukoisia vitamiineja, mikä tarkoittaa, että kehosi ei pysty säilyttämään niitä ja että sinun on saatava ne päivittäin ruokavaliossa, jotta kehosi toimisi kunnolla.
B-vitamiinikompleksien yhdistäminen painonpudotukseen voi liittyä niiden kykyyn auttaa kehoasi muuntamaan ruoka energiaksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ne aiheuttaisivat laihtumista. B-kompleksi-vitamiinit ovat tarpeen myös terveelle iholle ja verisoluille, aivojen toiminnalle ja ruokahalun normalisoimiseksi.
B12 vajaus ja painonlisäys
Sen lisäksi, että auttaa kehoasi muuntamaan syömäsi ruoan energiaksi, B12-vitamiinia tarvitaan myös DNA: n, RNA: n ja punasolujen tuottamiseen. Medicinski Glaski -julkaisussa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa löydettiin yhteys B12-puutoksen ja painonnousun välillä. Tutkimuksen kirjoittajat suosittelevat rutiininomaisia B12-vitamiinitasojen testaamista painonsa kanssa kamppaileville täydentääkseen tarvittaessa.
Lisää tutkimuksia tarvitaan kuitenkin B12-puutoksen ja painonnousun välisen yhteyden ymmärtämiseksi paremmin. Ei tiedetä, saako B12-määrän lisääminen painonpudotusta.
Tiamiini ja paino
Tiamiinipuutoksen ja liikalihavuuden välillä on yhteys. Advances in Nutrition -julkaisussa julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 15, 5–29 prosentilla painonpudotusta leikkaamista hakeneista oli puutteita B-vitamiinia.
Tiamiinilla on tärkeä rooli ruokahalun normalisoimisessa. Vaikka tämä on tärkeätä huomata, vuoden 2015 tutkimuksen tekijät ehdottavat, että tarvitaan lisää tutkimusta ymmärtääksesi paremmin, miksi lihavilla henkilöillä voi olla tiamiinipuutosta ja onko tällä puutteella korrelaatiota painonpudotukseen.
Lihavuus vaikuttaa niasiinitasoon
Maailman lehden Diabetes-lehdessä elokuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan lihavuus lisää niasiinin hajoamista. Päivittäisten niasiinitarpeidesi varmistaminen voi olla vielä tärkeämpää, kun kannat ylimääräistä painoa. Kuten muutkin B-vitamiinit, niasiini auttaa uuttamaan energiaa ruoasta ja lisää normaalia ruokahalua. Se on tärkeä myös ihon ja hermojen terveydelle ja ruuansulatuksen terveydelle.
B-vitamiinien saatavuus
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan useimmilla amerikkalaisilla ei ole vaikeaa päivittäisten B-vitamiinitarpeidensa tyydyttämiseen. Näitä vitamiineja on monissa erilaisissa ruuissa, joten tarvitsemasi ravitsemus on helppoa.
B-vitamiinien ravintolähteitä ovat jyvät, liha, munat, pavut ja lehtivihannekset. Nämä ruuat eivät ole vain rikkaita näissä välttämättömissä vesiliukoisissa vitamiineissa, mutta myös vähän kaloreita ja ovat terveellisiä komponentteja kaikissa painonpudotussuunnitelmissa.
Älä unohda ruokavaliota
Sen lisäksi, että otat B-vitamiinikompleksia painonpudotukseen, keskity tasapainoisen ruokavalion omaksumiseen. Täytä lautasesi runsaalla määrällä hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, rasvatonta tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja vältä tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä sokereita amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan vuosille 2015-2020. Syömällä näitä ruokia, voit paitsi saavuttaa painonpudotustavoitteesi, myös tyydyttää B-vitamiinitarpeesi ja nauttia B-vitamiinin eduista.
