Kun suurin osa ihmisistä ajattelee heraproteiineja, ensimmäinen mieleen tuleva asia on lihaksikas urheilija tai kehonrakentaja, joka siemailee ravisteilla saadakseen massaa ja voimaa. Vaikka on totta, että heraproteiini stimuloi liikakasvua, sen hyödyt eivät lopu siihen. Tämä lisäaine edistää myös rasvan menetystä, tukahduttaa ruokahalua ja parantaa verensokeritasapainoa. Jos sinulla on vaikeuksia menettää nämä pari puntaa, älä etsi enää.
Kärki
Heraproteiini ei ole taianomainen bullet painonpudotusta varten, mutta se voi auttaa sinua vatsarasvan poistamisessa käytettäessä tasapainoista ruokavaliota ja voimaharjoittelua.
Onko heraproteiini todella terveellistä?
Globaalit heraproteiinimarkkinat olivat 10, 1 miljardia dollaria arvoltaan vuonna 2018. Miljoonat ihmiset käyttävät tätä lisäystä suorittaakseen paremmin kuntosalilla, toipuaksesi nopeammin harjoittelusta ja rakentaaksesi laihaa lihasmassaa. Heraproteiini ei ole taianomainen bullet laihtumiseen tai lihasten kasvuun, mutta se voi tehdä ero maailmassa. Se on yksi tutkituimmista ravintolisistä, joka on tänään saatavana ja vetoaa laajalle asiakaskunnalle, laihduttajille ja kuntoharrastajille eliittiurheilijoille.
Nutrients-lehden vuoden 2017 katsauksen mukaan tämä lisäravinne parantaa koko kehon proteiinien aineenvaihduntaa ja nopeuttaa treenin jälkeistä palautumista. Jos kulutat 20-25 grammaa nopeasti sulavaa proteiinia harjoituksen jälkeen, se voi nopeuttaa lihasten kasvua. Ennen nukkumaanmenoa nautittu heraproteiini auttaa vähentämään lihaksen menetystä ja maksimoi liikakasvun.
Heraproteiini on yleinen ainesosa painonpudotuksissa - ja hyvästä syystä. Se ei vain tukahduta ruokahalua ja estää verensokerin piikkejä, mutta myös parantaa kehon koostumusta yhdistettynä painoharjoitteluun. Lisäksi tämä lisäosa voi vähentää verenkierrossa olevan C-reaktiivisen proteiinin, sydänsairauteen ja tyypin II diabetekseen liittyvän tulehduksen merkkiaineen tasoja.
Heraproteiinien ja rasvan menetys
Yhdessä kauha heraproteiinia on 20 grammaa proteiinia, 5 grammaa hiilihydraatteja, 1 gramma kuitua, nolla rasvaa ja vain 100 kaloria. Ehkä olet ajatellut, että heraproteiini helpottaa painonpudotusta alhaisen kaloripitoisuutensa vuoksi. Se on totta, mutta se on vain osa tarinaa. Tämä lisäosa voi auttaa sinua laihtumaan useilla tavoilla.
Lehdessä Food Science and Technology julkaistun vuoden 2015 tutkimuspaperin mukaan heraproteiini lisää kylläisyyshormonitasoja ja estää nälkähormoneja. Seurauksena se hillitsee nälkää ja pitää sinut täynnä pidempään. Lisäksi se alentaa insuliinin ja verensokerin tasoa, mikä lisää edelleen sen tyydyttävää vaikutusta. Kun verensokerisi laskee, olet todennäköisemmin nälkäinen ja kaipaat sokeripitoisia tai rasvaisia ruokia.
Kärki
Korvaa yksi päivittäisistä välipalloistasi heraproteiini-ravisteilla pysyäksesi pidempään täynnä ja tehostaa aineenvaihduntaa.
Toisessa tutkimuksessa, joka esiteltiin tieteellisissä raporteissa vuonna 2017, todetaan selvästi, että heraproteiini helpottaa painonpudotusta, tukee aineenvaihdunnan terveyttä ja vähentää rasvamassaa. Runsaasti alfa- ja beeta-laktoglobuliinia sisältävä lisäosa voi estää painonnousua ja parantaa glykemian hallintaa aiheuttaen samalla positiivisia muutoksia suolistossa. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, heraproteiinipuristimet voivat auttaa rasvaamaan ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Entä vatsarasva?
Ei ole harvinaista, että luet kunto-malleista ja kehonrakentajista, jotka juovat proteiinihuiskeita vatsan rasvan menettämiseen. Itse asiassa heraproteiinin kuluttamisen on osoitettu vähentävän sisäelinten rasvaa ja vatsan rasvaa, kun se yhdistetään säännölliseen liikuntaan. Se parantaa myös insuliiniresistenssiä, mikä on vaikuttava tekijä sisäelinten rasvan kasvuun.
Se, mitä kutsumme vatsarasvaksi, on oikeastaan yhdistelmä ihonalaista ja viskeraalista rasvaa. Jälkimmäinen ympäröi sisäelimiäsi ja edistää diabetesta, sydänsairauksia, alkoholittomia rasvamaksasairauksia, syöpää ja muita vaivoja. Tämä kudos vapauttaa myös kemikaaleja, jotka laukaisevat tulehduksen ja häiritsevät hormonitoimintaa.
Laktoferriini ja immunoglobuliini , kaksi herassa olevaa maitoproteiinia, suojaavat liikalihavuudelta ja tulehduksilta. Nämä yhdisteet auttavat tasapainottamaan suolistossa eläviä ystävällisiä bakteereja, vähentävät suoliston läpäisevyyttä ja edistävät sisäelinten rasvan menetystä. Voimaharjoittelu voi maksimoida heraproteiinin edut ja helpottaa vatsarasvan menettämistä.
Heraproteiini parantaa kehon koostumusta
Tämä täydentää paitsi vähentää rasvamassaa, se auttaa myös rakentamaan laiha lihasta. Vuonna 2018 Journal of Strength and Conditioning Research julkaisi tutkimuksen, jossa vertailtiin heran, naudanlihan ja kanan käytön vaikutuksia liikunnan jälkeen kehon koostumukseen. Tutkijoiden mukaan kaikki kolme proteiinilähdettä parantavat lihaksen ja rasvan suhdetta yhdistettynä voimaharjoitteluun. Koehenkilöt menettivät rasvaa ja vahvistuivat vain kahdeksassa viikossa.
Jos olet ruokavaliossa, heraproteiini voi auttaa sinua säilyttämään lihakset, saamaan kevyempiä ja jopa lisäämään voimaa. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä vuonna 2017, arvioitiin heran vaikutusta hiilihydraattilisäykseen vähäkalorisen ruokavalion aikana. Heraproteiinia käyttäneet ja voimaharjoitteluun osallistuneet koehenkilöt kokivat enemmän lihaksen voimaa ja menettivät enemmän painoa verrattuna hiilihydraattiryhmään. Hiilihydraatteja käyttäneet osallistujat menettivät myös painoa, mutta laihtuminen johtui suurelta osin lihasmassan laskusta.
Verrattuna kehon rasvaan, lihaskudos vaatii enemmän kaloreita ylläpitääkseen itseään. Mitä enemmän laihaa massaa on, sitä korkeampi aineenvaihdunta ja enemmän kaloreita poltetaan koko päivän ajan. Ajattele urheilijoita ja kehonrakentajia - he syövät tuhansia kaloreita päivässä ja näyttävät silti laihaltä. Lisäksi on paljon ihmisiä, jotka ohittavat ateriat ja nälkivät itsensä, mutta eivät voi laihtua. Se laskee lihasmassaa.
Kuinka käyttää heraproteiinia
Heraproteiinijauhe tekee puhtaasta syömisestä helppoa. Sitä on kymmeniä makuja, mokka-cappuccinosta ja kaksinkertaisesta rikkaasta suklaasta omenapiirakkaan. Sekoita se proteiini-ravisteisiin; lisää se leipomotuotteisiin; käytä sitä suosikki kotitekoisissa välipalloissasi. Painonpudotukset eivät ole ainoa vaihtoehto; on paljon muita herkullisia tapoja sisällyttää heraproteiini ruokavalioosi.
Haluatko brownies? Sekoita suklaan heraproteiinijauhe vaniljauutteen, manteli- tai kookosjauhojen, munien ja stevian tai raa'an hunajan kanssa. Lisää muutama pala tummaa suklaata lisää makua. Käytä kookosöljyä voin sijasta aloittaaksesi aineenvaihdunnan ja pysyäksesi täynnä pidempään.
Kärki
Lisää heraproteiinijauhe kotitekoisiin jälkiruokia ja välipaloja. Tämä temppu tehostaa ruokavaliota ja poistaa tarpeen käyttää sokeria.
Tarvitsetko nopeaa energian lisäämistä ennen kuntosalille käymistä? Tee omia proteiinibaareja. Voit jopa lisätä heraproteiinia kotitekoiseen leipää, leivonnaisia, muffinsseja, chia-vanukkaa, jogurttia ja juustokakkua. Korvaa sokeri stevialla tai käytä vain maustettua heraproteiinijauhetta. Maustamattomat versiot ovat ihanteellisia suolaisille välipaloja, levitteitä ja munaruokia varten.
