Uinti, yksi turvallisimmista liikuntamuodoista, voi pitää kaiken sopivana taaperoista vanhuksiin. Uinti tarjoaa sydänharjoituksen ja vahvistaa koko vartaloasi. Se on ystävällinen nivelillesi ja voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Jalankramppeja, uimareiden yleinen ongelma, voi esiintyä ilman varoitusta.
Kramppien syyt
Dehydraatio, kehon huono kunto ja jalkojen lihaksen kireys voivat aiheuttaa kouristuksia. Eri uimauiskut vaativat sinun taivuttamista tai osoittamista jaloillesi vedenkestävyyttä vastaan. Vaikka nämä jalkaliikkeet antavat sinun saada nopeutta vedessä, voivat aiheuttaa vakavia kouristuksia. Voit kouristua kouristuksista, kun työnnät pois uima-altaan seinältä tai kun käytät uimaeviä. Jalkakrampit, tuskalliset, mutta eivät vaaralliset maalla, voivat estää kykyäsi uida kunnolla. Riittämätön ruokavalio - jossa on liian vähän kalsiumia tai kaliumia - voi myös tehdä sinulle alttiuden jalkakramppeille.
Jalkakramppien estäminen
Voit estää jalkakramppeja. Uimarien tulisi venyttää lihaksiaan ennen veteen pääsyä. Sinun tulisi myös antaa kehosi mukautua veden lämpötilaan ennen uintia. Lihaksesi jännittyy kylmässä vedessä, mutta rentoutuu kun vartalo säätelee lämpötilaa ilmastomuutoksen huomioon ottamiseksi. Sinun tulisi myös pitää itsesi hydratoituneena ja saada riittävästi kalsiumia. Banaanin syöminen muutama minuutti ennen uintia on myös hyvä idea, koska hedelmän kalium saattaa estää jalkakramppeja.
Jalkakrampien lievittäminen
Jos kouristuksia esiintyy uinnin aikana, yritä pysyä rauhallisena, koska paniikki voi pahentaa tilannetta. Hyväksy "selviytymiskelluke", joka tulee ilmaan ja menee takaisin hierontaan jalkaasi alla. Muita ehdotuksia ovat varpaiden taivuttaminen leukaasi kohti ja ylähuulen yläpuolella olevan alueen puristaminen jalkakrampin lievittämiseksi. Ylähuulen puristuminen tai pureminen voi auttaa kahdesta syystä: alue on akupression piste jalka- ja jalkakipuille. Kivun luominen huulillesi voi myös häiritä sinua tarpeeksi kauan, jotta jalkasi lihakset voivat rentoutua ja kouristukset lieventää. Voit myös kokeilla nilkan ja jalan kiertämistä lievittääksesi kramppeja.
Kramppeja koskevat näkökohdat
Vaikka et todennäköisesti huomaa, hikoilet uidessasi. Joten voit kuivua helposti, jos et juo nesteitä ennen uintia. Voit hyötyä juomasta juomaa, joka sisältää elektrolyyttejä. Vähärasvaisen maidon juominen auttaa sinua kosteuttamaan sinua ja lisää ylimääräistä kalsiumia. Mitä useammin uitat, sitä vähemmän on todennäköistä, että kärsit jalkakrampista. Mutta jopa kokenut urheilijat kokevat jalkakramppeja, jos he painavat itseään liian voimakkaasti ilman asianmukaista lämmitystä ja ilmastointia.
