Verenpainemittaus sisältää kaksi numeroa. Suurinta numeroa kutsutaan systoliseksi verenpaineeksi, joka mittaa paineen sydämen lyödessä ja pumppaamalla verta. Alin numero tai diastolinen verenpaine mittaa painetta, kun sydän on levossa lyönnien välillä. Yli 140 mmHg systolista painetta pidetään korkeana. Ihmisellä voi olla korkea systolinen lukema ja normaali diastolinen lukema. Tätä kutsutaan eristettyyn systoliseen hypertensioon. Lääkkeitä voidaan tarvita ihmisen systolisen paineen alentamiseksi, mutta joissakin tapauksissa elämäntapojen muutokset voivat alentaa verenpainetta ja estää komplikaatioita, kuten aivohalvauksen, sydän- ja munuaissairauksia.
Elämäntavan muutokset
Vaihe 1
Harjoittele 30 minuuttia päivässä.
Vaihe 2
Säilytä terve paino. MayoClinic.com toteaa, että painon alentaminen 5 naulaa. voi vähentää systolista painetta.
Vaihe 3
Lopeta tupakoiminen. Tupakointi vaurioittaa verisuonia ja aiheuttaa valtimoiden kovettumisen.
Vaihe 4
Osta kotiverenpaineen seurantalaite paikallisesta apteekista ja ota verenpaineen lukema päivittäin. Tietäen, vähenevätkö elämäntavan muutokset systolista verenpainetta vai ei, henkilö ja hänen lääkärinsä voivat auttaa sopivaa hoitosuunnitelmaa.
Vaihe 5
Lopeta suolan lisääminen ruokaan ja rajoita natriumin saantia. Terveiden aikuisten tulisi rajoittaa natrium 2 400 mg: aan päivässä. Ihmiset, joilla on eristetty systolinen hypertensio ja vähentävät natriumia 1500 mg: aan päivässä, voivat vähentää systolista painetta merkittävästi.
Vaihe 6
Noudata DASH-ruokavaliota.
DASH-ruokavalio
Vaihe 1
Syö kahdesta neljään annosta vihanneksia päivässä.
Vaihe 2
Syö hedelmiä. Lisää hedelmäerä lounaalle ja illalliselle tai pidä hedelmäerä välipalana. Käytä hedelmäsäilykkeitä omissa mehuissaan. Kanna kuivia hedelmiä nopeaa välipalaa varten.
Vaihe 3
Syö enintään 6 unssia. lihaa päivässä. Rajoita lihankulutus kahteen 3 unssin annokseen. lihaa, joka on suunnilleen korttipakan kokoinen.
Vaihe 4
Syö maitotuotteita. Lisää maitotuotteita kolmeen annokseen päivässä. Korvaa sooda, alkoholi tai makea tee 1 prosentilla tai rasvattomilla maitotuotteilla.
Vaihe 5
Käytä voita, margariinia ja salaattikastikkeita säästeliäästi. Kokeile vähärasvaisia tai rasvatonta mausteita.
Vaihe 6
Välipala popcornilla ilman voita tai suolaa, vähärasvaista jogurttia, raakavihanneksia, Grahamin keksejä, suolatonta pähkinää ja suolatonta leivinpäällystettä.
Tarvitsemasi asiat
-
Kodin verenpainelaitteet
Muistikirja
Kynä
Liikuntavälineet
Kärki
Henkilön tulisi kirjoittaa päivittäinen verenpainelukemansa muistikirjaan jakaaksesi lääkärinsä kanssa.
Varoitus
Ihmisten, joilla on eristetty systolinen verenpaine, tulee olla lääkärin hoidossa. Henkilön tulee aina noudattaa lääkärinsä ohjeita lääkkeistä tai muista hoidoista.
Henkilön tulee aina puhua terveydenhuollon tarjoajalleen ennen liikuntaohjelman aloittamista.
